Les roses et le chocolat artisanal sont assez impressionnants, mais quand il s'agit de maintenir une relation forte, ils ne tiennent pas une bougie (légèrement allumée, parfumée de manière romantique) à un contre un sur le tapis lorsqu'il s'agit de maintenir votre relation forte .
`` L'une des meilleures façons de créer plus d'intimité dans vos relations est d'établir et de maintenir des lignes de communication ouvertes, explique Abby Vernon, instructrice au Yoga Six de San Diego, qui propose des cours de partenaires destinés à approfondir les liens d'un couple. `` Dans le yoga partenaire, la communication est essentielle pour cultiver un sentiment de sécurité et de confiance, ainsi que pour conserver un espace de rire et de jeu.
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Vernon a conçu une routine pour deux personnes qui peut aider les couples (et les meilleurs amis) à explorer et à renforcer une relation. Elle suggère de terminer la série deux fois, en tenant chaque pose pendant trois à cinq respirations complètes. Alors, prenez un partenaire, quel qu'il soit, et frappez le tapis pour trouver un moyen de créer un tout nouveau niveau de connexion amoureuse.
Et si vous voulez toujours finir avec du chocolat post-savasana (et une bougie fantaisie romantique), nous encourageons totalement cela.
- Centrage: Asseyez-vous face à face avec votre partenaire dans une position de jambes croisées avec vos mains sur les genoux de l'autre. Si cela est inconfortable pour votre bas du dos, asseyez-vous sur un oreiller ou un traversin pour le soutenir. Prenez un moment pour vraiment voir l'autre personne. Parfois, nous devenons tellement occupés au cours de notre vie quotidienne que nous oublions de prendre le temps de vraiment regarder nos partenaires dans les yeux et de les apprécier pour qui ils sont.
- Chat-vache assis: Atteignez vos avant-bras et entrelacés, créant une liaison douce (ou renforçant votre lien). Trouvez une résistance égale entre vous et votre partenaire en tirant vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Inspirez et soulevez votre cœur vers le ciel pour étendre la colonne vertébrale, permettant à votre tête de se reculer si cela vous semble approprié pour votre cou. Lorsque vous expirez, tirez votre menton vers votre poitrine et autour de votre haut du dos, en regardant vers votre nombril et en écartant vos omoplates. Laissez votre respiration montrer la voie en poursuivant ce mouvement, en traversant ensemble la flexion et l'extension de la colonne vertébrale.
- Torsion vertébrale assise: Commencez en position assise face à votre partenaire, jambes croisées (même position que Centrage). Croisez les bras et attrapez-vous les mains. Initiez une torsion à partir de la base de votre colonne vertébrale, en tournant en opposition à votre partenaire et en utilisant ses mains pour approfondir la torsion. Vérifiez avec votre partenaire, assurez-vous qu'il respire régulièrement et se sent à l'aise. Vous pourriez ressentir une légère ouverture de la poitrine et des épaules pendant celui-ci, alors assurez-vous de communiquer. Relâchez sur une expiration et répétez lentement de l'autre côté.
- Dialogue dos à dos: Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire en position jambes croisées (en utilisant à nouveau un soutien si vous le souhaitez). Prenez quelques respirations profondes en silence et concentrez-vous sur la respiration de votre partenaire. Remarquez que lorsque vous êtes proche, vos respirations ont tendance à se synchroniser et à s'assortir. Si vous vous sentez ouvert, parlez à tour de rôle de ce que vous pensez. Donnez à chaque personne au moins trois minutes pour partager sans interruption, reconnaissance ou rétroaction. Il s'agit d'un exercice puissant pour écouter et remarquer comment la conversation change lorsque vous ne pouvez pas vous engager ou voir le visage de votre partenaire. Soyez ouvert à tout ce qu'ils ont à dire et remerciez-les simplement lorsque leur temps est écoulé.
- Retour vers Back Backbend / Forward Fold: Commencez assis, dos à dos. Demandez à un partenaire d'étendre ses jambes et de se pencher en avant en pli (pour les ischio-jambiers serrés, pliez légèrement les genoux ou placez une serviette enroulée sous les genoux pour le soutenir). L'autre partenaire place les deux pieds sur le sol et appuie lentement vers l'arrière, potentiellement dans un léger virage en arrière. Cette formation de couple étire sa colonne vertébrale et sa poitrine (coude arrière) tout en libérant son dos et en ouvrant les ischio-jambiers (pli avant). Assurez-vous de vérifier avec votre partenaire sur celui-ci, car le bas du dos sensible et les ischio-jambiers serrés sont très courants.
- Dos à dos stretch d'épaule: Tenez-vous dos à dos, étendez vos bras largement en position T. Entrelacer les mains l'une avec l'autre, en pressant les paumes ensemble. Gardez vos bras engagés tandis qu'un partenaire tire doucement sur les paumes des autres pour créer un étirement sur la poitrine et les épaules.
- Chaise dos à dos: Tenez-vous dos à dos et détendez vos bras à vos côtés. Appuyez fermement les uns sur les autres pour maintenir l'équilibre lorsque vous approchez d'abord les pieds de la largeur des hanches, puis loin de celle de votre partenaire. Commencez lentement à descendre comme si vous étiez assis sur une chaise. Une fois que vous avez atteint un angle de 90 degrés dans vos genoux, maintenez pendant trois à cinq respirations régulières. Poussez-vous les uns les autres pour vous relever. Cet exercice ludique renforce le corps et l'esprit, tout en créant un sentiment de confiance plus profond.
- Angle lié assis: Asseyez-vous face à face et trouvez une longue colonne vertébrale. Demandez à une personne de rapprocher la plante de ses pieds et à l'autre d'étendre ses jambes longues, les pieds contre ses tibias (n'hésitez pas à plier les genoux si vous avez des ischio-jambiers serrés). Atteignez les avant-bras et entrelacez-vous. La personne avec les jambes allongées tire légèrement l'autre vers l'avant, s'accordant à son souffle alors qu'il approfondit l'étirement. Cette pose ouvre les hanches extérieures, l'intérieur des cuisses et le bas du dos tout en cultivant l'intimité et le soutien.
- Courbure latérale latérale: Asseyez-vous face à votre partenaire dans un tronçon à cheval avec vos pieds, les siens et les siens ensemble. Portez-vous la même main latérale (de droite à droite ou de gauche à gauche) et connectez l'avant-bras au poignet. Inspirez profondément. À l'expiration, pliez-vous latéralement vers le bras tendu en étirant le bras opposé au-dessus. L'étirement latéral du corps est intégral pour créer un espace entre les côtes et faciliter des respirations plus profondes et plus profondes.
- Flying Warrior: Flying Warrior appelle au plus fort sentiment de confiance et de communication entre les partenaires. Pour commencer, le partenaire de base est allongé sur le dos, les genoux pliés, les jambes levées vers le ciel. Son partenaire, le «flyer», se tient devant lui, joignant les mains et s'appuyant sur ses pieds. Le partenaire de base ajuste ses pieds dans son pli de la hanche, les orteils légèrement tournés pour plus de confort. Le partenaire de base garde ses bras forts pendant que le dépliant appuie son poids sur ses pieds. Avec confiance et un sentiment de sécurité mutuellement communiqué, la base étend lentement ses jambes et elle prend son envol. Le guerrier volant cultive un sentiment de stabilité, de liberté et d'enjouement. Si vous vous sentez à l'aise et en sécurité, relâchez le fermoir à main et profitez d'un autre niveau d'excitation! Nous vous suggérons de toujours avoir un spotter à proximité pour vous soutenir et / ou une surface molle sur laquelle atterrir.
Publié à l'origine le 12 février 2016. Mis à jour le 2 août 2019.
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Bonus: le yoga peut également améliorer votre vie sexuelle. Et voici comment garder votre relation à long terme passionnante, avec ou sans flux de couple.
