5 suppléments de sommeil naturels qui fonctionnent réellement


Ambien et d'autres somnifères sur ordonnance sont devenus le meilleur ami stressé de New York (et une entreprise de 14 milliards de dollars). Mais ils ne sont pas nécessairement la solution pour les types sains qui consomment du jus vert et qui préfèrent une voie sans drogue à sept heures solides de fermeture des yeux.

Parce que c'est aussi épuisant d'essayer de trouver un remède à base de plantes qui fonctionne réellement, nous avons reçu des recommandations de Jim Nicolai, MD, directeur médical d'Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program chez Miraval à Tucson, et expert en médecine fonctionnelle, le Dr Frank Lipman, MARYLAND.

Voici les suppléments de sommeil à base de plantes efficaces qui, selon eux, vous aideront à vous assoupir et à faire dormir votre beauté sans gueule de bois.

Mélatonine


Si vous êtes quelqu'un qui a du mal à s'endormir (plutôt que de se réveiller au milieu de la nuit), la mélatonine est la meilleure option. C'est un gros problème pour quiconque vit en ville, voyage beaucoup ou a un cycle veille-sommeil anormal (AKA parents de jeunes enfants).

«La mélatonine est une hormone naturelle qui est libérée par cycles tout au long de la journée. Il nous tient vigilants pendant la journée et au repos pendant la nuit, et c'est ce dont notre corps a besoin pour dormir, explique le Dr Lipman.


Comment ça fonctionne: «Beaucoup de gens n'ont pas des niveaux suffisamment élevés de mélatonine la nuit, donc l'ajout du supplément peut vous aider à vous endormir, explique le Dr Lipman.

Votre Rx: Le Dr Lipman recommande 0,5-2 mg de mélatonine. 15,26 $, amazon.com


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Basilic sacré

Si vous êtes soumis à beaucoup de stress (ou traversez quelque chose d'émotionnel) et que vous vous réveillez constamment au milieu de la nuit, le basilic sacré est pour vous. Il est utilisé en médecine ayurvédique depuis des siècles et «crée un sentiment de calme en réduisant l'anxiété et la dépression.

Comment ça fonctionne: Le stress perturbe le rythme régulier du cortisol, explique le Dr Nicolai. `` Souvent, le pic de cortisol entre 6 et 8 heures du matin nous réveille, mais le stress fait reculer ce pic, nous réveillant à 3 ou 4 heures du matin et le basilic sacré peut modérer cette réponse du cortisol.

Votre Rx: Il recommande 1-2 capsules en début de soirée. Force du basilic sacré du nouveau chapitre, 16,90 $ pour 60 gels mous, amazon.com


Racine de valériane

Si votre esprit de course vous fait vous réveiller au milieu de la nuit si souvent que vous envisagez de prendre des médicaments pour rester endormi, la racine de valériane est votre amie.

Cela aide à calmer le système nerveux, explique le Dr Nicolai. `` Cela peut être très utile pour créer un faible niveau de calme sans provoquer de gueule de bois importante ni de coma ou de brouillard d'histamine.

Comment ça fonctionne: «C'est un sédatif léger qui diminue la réponse anxieuse et favorise la relaxation et le sommeil, explique le Dr Nicolai.

suppléments que vous devriez prendre tous les jours

Votre Rx: Il recommande 1-2 capsules une demi-heure avant le coucher. Racine de valériane Nature's Way, 4,29 $, amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Si vous ne rencontrez pas de problème de sommeil grave, le remède pour le sommeil aux fleurs de Bach pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour vous endormir.

`` C'est génial pour calmer les pensées de course et les essences de fleurs d'esprit actives ou nerveuses le font vraiment bien, explique Alisa Vitti, spécialiste de la santé hormonale féminine et fondatrice de FLOliving.com.

Comment ça fonctionne: Les extraits homéopathiques tels que le châtaignier blanc aident à apaiser l'esprit agité et la prune cerise cible les tensions.

Votre Rx: Avalez quelques sprays juste avant le coucher et encore, si vous vous réveillez au milieu de la nuit. 12 $, amazon.com

Les choses que vous prenez peut-être déjà et qui favorisent le sommeil:

Magnésium calme les nerfs et détend les muscles, aidant au sommeil. mais la plupart d'entre nous sont déficients en ce minéral, il est donc souvent ajouté aux suppléments de sommeil.

Vitamine D peut remédier à la somnolence diurne tout en améliorant le bien-être général. Et cela affecte le sommeil.

Vitamines B aide le tryptophane dans votre corps à se convertir en niacine et sérotonine, qui régulent le sommeil et augmentent le REM.

Fleur de la passion est régulièrement ajouté aux suppléments de sommeil ou peut être pris séparément comme anti-anxiété.

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Thé à la camomille (photo) au coucher apaise et calme, agissant comme un sédatif naturel très doux.


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