5 façons d'augmenter naturellement les niveaux de sérotonine

Si vous êtes déjà tombé dans le terrier de lapin de Google, en recherchant des moyens de stimuler votre humeur (ou est-ce juste moi?), Vous avez probablement entendu parler de la sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui est lié à une meilleure humeur et à une satisfaction globale. Et il est tentant de se demander comment augmenter la sérotonine, car c'est apparemment la chose qui vous rend plus heureux.

Cependant, la sérotonine offre en fait plusieurs avantages supplémentaires pour votre santé. En plus d'aider à réguler l'humeur, la sérotonine est également nécessaire pour les habiletés motrices et le fonctionnement cognitif. Il est également inclus dans la fonction nerveuse qui régule la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le système de digestion. C'est donc sacrément important.

Bien que l'augmentation de la sérotonine de votre cerveau puisse également aider à améliorer votre humeur, ce n'est pas une panacée pour tous les problèmes de santé mentale. Le psychiatre intégrateur James Lake, MD, avertit que la gestion de la dépression - ou même simplement d'une mauvaise humeur - est beaucoup plus compliquée que la concentration sur la sérotonine. «La sérotonine est certainement un neurotransmetteur important et important dans cette équation, mais il existe de nombreux autres neurotransmetteurs qui sont également importants, dit-il. Outre la sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et les endorphines jouent tous un rôle important dans la régulation de l'humeur. Et si vous êtes vraiment aux prises avec ce que vous croyez être une humeur grave ou un problème de santé mentale,

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Dans cet esprit, il existe plusieurs façons d'augmenter naturellement votre taux de sérotonine. Continuez à lire pour voir ce qu'ils sont.

Faites défiler vers le bas pour 5 conseils sur la façon d'augmenter la sérotonine.

1. Modifiez votre alimentation. Selon ce que vous mangez, vous pourriez reconstituer la sérotonine dans votre cerveau ou l'appauvrir. «Les carences nutritionnelles peuvent directement entraîner des problèmes de reconstitution de la sérotonine, explique le Dr Lake. C'est quelque chose de bien + bon membre du conseil et psychiatre Drew Ramsey, MD prêche sur le reg. `` Nous avons maintenant de vraies preuves pour confirmer ce qui est bon sens commun: bien manger ne profite pas seulement à votre corps, mais aussi à votre cerveau, avait-il précédemment déclaré à Well + Good.

Le Dr Ramsey a déclaré que le régime méditerranéen était particulièrement bénéfique pour stimuler le bonheur, car les acides gras oméga-3, la vitamine B12, le zinc, le magnésium et le fer améliorent la santé du cerveau tout en réduisant l'inflammation.

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2. Dormez régulièrement et bien. «Les gens qui sont déprimés ou qui ont d'autres problèmes de santé mentale ne dorment pas assez ou dorment trop, explique le Dr Lake. Et cela pourrait affecter la capacité de votre corps à utiliser ou à fabriquer de la sérotonine. Une étude chez le rat a révélé que le manque chronique de sommeil pouvait affecter les récepteurs de la sérotonine du cerveau, les rendant moins sensibles aux effets positifs de la sérotonine. (La découverte concernait cependant des rats, ce qui n'est pas totalement concluant pour les humains.) Essayez d'obtenir entre sept et huit heures de bon sommeil par nuit.

3. Prenez un supplément de vitamine D. De nombreuses études ont établi un lien entre les carences en vitamine D et les problèmes de santé mentale; la pensée veut que la vitamine D (avec les acides gras oméga-3) aide à faciliter la production de sérotonine. Parlez à votre médecin pour voir si un supplément de vitamine D mérite d'être envisagé.

4. Allez vous promener au soleil. Une façon d'obtenir suffisamment de vitamine D est de passer du temps à l'extérieur, c'est pourquoi de nombreuses personnes ont tendance à ressentir une baisse d'humeur pendant les mois d'hiver. Si vous vous sentez déprimé, essayez de faire des promenades l'après-midi une priorité pour augmenter la quantité de vitamine D que vous obtenez, ce qui peut à son tour aider à augmenter votre taux de sérotonine.

5. Prenez des mesures pour réduire le stress. Surprise, surprise: le stress perturbe totalement votre sérotonine. «Le stress est une maladie inflammatoire chronique, à la fois dans le cerveau et dans le corps lui-même, explique le Dr Lake. «Cela peut indirectement endommager les neurones qui produisent la sérotonine ou les autres parties du cerveau impliquées et les voies sérotoniniques qui rendent le système moins efficace. En d'autres termes, le stress provoque une inflammation, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre cerveau. Donner la priorité aux soins personnels, à la thérapie et à d'autres tactiques de réduction du stress pourrait grandement contribuer à une meilleure santé, notamment à de meilleurs niveaux de sérotonine.

La sérotonine a-t-elle des effets secondaires?

Comme toutes les bonnes choses, il est possible d'obtenir trop de sérotonine. Mais cela ne se produit généralement que comme un effet secondaire rare de certains ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, un type de médicament couramment utilisé pour gérer la dépression et l'anxiété), ou en combinant des ISRS. Selon la clinique Mayo, les niveaux de sérotonine du corps peuvent devenir artificiellement trop élevés, provoquant des symptômes tels qu'une nervosité accrue, des insomnies, des nausées, de la diarrhée, des tremblements et des pupilles dilatées - et doivent être traités immédiatement avec des soins médicaux.

Encore une fois, le Dr Lake souligne que la régulation de l'humeur et la gestion de la dépression sont vraiment compliquées; ce n'est pas aussi facile que de trouver un moyen d'augmenter votre sérotonine et c'est tout. Mais en le faisant pouvez aider avec des problèmes d'humeur plus doux. Essayez les conseils ci-dessus et voyez comment vous vous sentez. Et s'ils ne fonctionnent pas, parlez-en à un professionnel de la santé mentale qui peut vous proposer d'autres moyens, basés sur la science, pour améliorer votre humeur.