'Votre métabolisme peut commencer à décliner lorsque vous atteignez 40 ans' New York Times auteur à succès de Beauté radicale, et membre du Conseil Well + Good Kimberly Snyder. Si vous avez déjà fêté le jalon, vous connaissez peut-être trop bien cette nouvelle de Debbie-Downer: les nuits passées avec Ben et Jerry sans donner aux conséquences du lendemain une seconde pensée sont révolues depuis longtemps. La bonne nouvelle est qu'il y a quelques choses faciles que vous pouvez faire pour augmenter votre métabolisme.
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Mais d'abord, qu'est-ce que le métabolisme et comment affecte-t-il votre corps après 40 ans? «Le métabolisme (décrit) les millions de processus chimiques qui permettent à votre corps de prospérer et d'être efficace, explique Snyder. Mais lorsqu'il est utilisé de manière conversationnelle, le mot est généralement utilisé pour signifier comment votre corps transforme les aliments en énergie.
«À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme a tendance à ralentir d'environ cinq pour cent chaque décennie après 40 ans, explique Snyder. `` Les niveaux d'oestrogène diminuent, ce qui augmente les niveaux d'insuline (l'hormone qui régule la glycémie) et les niveaux de la thyroïde (le principal régulateur métabolique de votre corps). Pris ensemble, ces changements signifient que vous allez avoir plus faim, ce qui pourrait vous amener à consommer plus de calories. Comme si cela ne suffisait pas, selon Snyder, les recherches montrent également que les femmes perdent de la masse musculaire plus rapidement que les hommes, ce qui affecte également la perte de poids.
Mais ne paniquez pas. Tout ce que vous devez faire pour redémarrer votre métabolisme, dit Snyder, est d'améliorer votre système digestif et de mélanger en un peu d'exercice.
Lisez la suite pour les meilleurs conseils de Snyder sur la façon d'augmenter le métabolisme après 40 ans.
1. Détoxifiez votre système digestif
Selon Snyder, une partie de la raison pour laquelle le métabolisme devient lent à mesure que vous vieillissez est que l'accumulation dans le tube digestif obstrue votre système et empêche vos organes de fonctionner à des niveaux de performance maximaux. «Une fois que nous avons supprimé les obstructions, tout fonctionne mieux, y compris l'élimination, la digestion et le métabolisme, dit-elle.
Pour nettoyer les tuyaux, pour ainsi dire, Snyder suggère de consommer plus d'enzymes et de fibres ensemble. Évitez également les produits laitiers, le gluten et les sucres raffinés, qui peuvent vous obstruer en créant plus de mucus dans votre système.
2. Buvez du thé rooibos
En parlant d'améliorer la digestion, le thé de rooibos à la menthe est un autre excellent outil dans votre boîte à outils pour stimuler le métabolisme, partage Snyder. «Elle est riche en antioxydants et en flavonoïdes, qui favorisent la jeunesse et une belle peau, tandis que la menthe est une excellente source pour favoriser une meilleure digestion, dit-elle. Augmentation du métabolisme et une meilleure peau? Terminé.
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3. Charge sur H20
«Les chercheurs ont découvert que boire 48 onces d'eau par jour peut aider à un métabolisme au repos d'environ 50 calories par jour, dit Snyder. Mais elle met en garde contre l'hydratation au moment des repas; certains experts pensent que boire de l'eau en mangeant peut diluer les enzymes digestives dans votre système, mais il n'y a aucune preuve scientifique solide pour étayer cela.
4. Prenez un smoothie pour le petit déjeuner
Si vous êtes un amateur de smoothie (qui ne l'est pas?), Vous serez ravi d'entendre que le coup d'envoi de votre journée avec un peu de QT avec votre mélangeur est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme le matin. Snyder recommande en particulier son smoothie vert éclatant riche en nutriments.
`` Elle est remplie de légumes verts, de jus de citron et de fruits riches en fibres pour emballer un méga punch de vitamines, d'enzymes, de minéraux tels que le fer sanguin, les acides aminés et les fibres, dit-elle. «Ses quantités élevées de fibres combinées aux enzymes aident à éliminer les polluants et les toxines de votre corps, ce qui est important pour la vitalité et la jeunesse à long terme.
5. Commencez votre journée avec de l'eau chaude au citron
Boire de l'eau chaude avec du citron le matin est une autre astuce que Snyder recommande. «L'eau peut augmenter le métabolisme en induisant la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel les calories sont brûlées, et les citrons augmentent votre métabolisme et aident à la perte de poids. Donc, fondamentalement, cette concoction super facile vous aide à brûler plus de calories pendant que vous vous préparez le matin. C'est une évidence.
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6. Prenez les bons probiotiques
Snyder recommande à tous ses clients, peu importe leur âge, de prendre des probiotiques, mais pour vraiment profiter de leurs avantages, vous devez vous assurer que vous faites le bon choix. `` Je suis une grande fan des probiotiques des organismes du sol (SBO), qui imitent les bactéries bénéfiques naturelles trouvées dans le sol que nos ancêtres avaient l'habitude d'ingérer en petites quantités sur les légumes non lavés du jardin, explique-t-elle.
7. Bougez votre corps
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour augmenter votre métabolisme après 40 ans est de rester physiquement actif, même s'il fait juste une promenade après le dîner pour faciliter la digestion.
«L'exercice devient encore plus vital avec l'âge, explique Snyder. «Vous perdez de la masse musculaire avec l'âge, ce qui retarde votre métabolisme. Les cellules musculaires ont besoin d'énergie pour brûler des calories et elles brûlent plus de calories que les cellules graisseuses même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Pour que la promenade de 15 minutes après le dîner vous profite bien plus que de compter vos pas.
Lisez la suite pour apprendre 3 façons dont vous pouvez ralentir votre métabolisme sans vous en rendre compte. Et voici 4 des idées fausses les plus courantes sur la façon dont votre corps utilise l'énergie.
