Les entraînements abdominaux ont toujours été l'un de mes préférés pour une raison simple: vous pouvez vous allonger sur le tapis en les faisant. Même lorsqu'ils brûlent tous les muscles de votre torse, cela donne l'impression peu mieux. Mais maintenant que j'ai découvert que les exercices debout ab sont une chose, je devrais peut-être changer les choses.
Bien que vous puissiez certainement faire un excellent entraînement ab sur le tapis, il y a des avantages majeurs à faire des exercices de base en position debout. Tout d'abord, cela rend tout plus difficile. Puisque vous travaillez contre la gravité, vous devez engager vos abdos à un autre niveau afin de faire les mouvements sans tomber. (À cause de cela, votre équilibre peut s'améliorer!) Et selon ACE, se tenir debout au lieu de se coucher est également un excellent moyen d'éviter les douleurs au cou qui surviennent souvent dans le travail de base au sol.
À ce stade, je n'ai même pas à vous dire que les abdos debout sont une victoire globale. Et avant de commencer, il n'y a qu'une seule règle pour en tirer le meilleur parti.
`` Quelle meilleure façon de travailler vos abdos que de rester debout - et non sur le sol sale, vous êtes trop paresseux pour passer l'aspirateur (ou est-ce juste moi?), A écrit Kaitlin Heaney Zuloaga, l'entraîneur personnel certifié derrière le formateur Kaitlin, dans un compte Instagram Publier. «Afin de tirer le meilleur parti de ces exercices, vous devez apprendre à mobiliser votre cœur. Pensez à tirer votre nombril vers le haut et vers le haut, comme si quelqu'un allait vous donner un coup de poing dans le ventre.
Prêt à essayer vous-même un exercice debout? Des vélos aux moulins à vent, une chose est sûre: vous allez avoir mal demain.
Abandonnez le tapis avec des exercices d'ab debout super efficaces
1. Crunch de vélo debout
- Tenez-vous les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tournez votre corps lorsque vous amenez votre coude droit à votre genou gauche, en effectuant un resserrement. Effectuez toutes vos répétitions d'un côté avant de passer du côté opposé.
2. Côtelette de bois haltère
- Commencez en position de fente avec les deux genoux pliés et la colonne vertébrale neutre.
- Avec un haltère dans vos mains et votre poitrine vers le bas, pivotez vers le côté opposé, amenant votre poitrine et vos bras vers le haut en un seul mouvement rapide. Revenez à votre position de départ et recommencez.
3. Moulin à vent abs
- Avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, tournez les deux pieds à 45 degrés.
- Laissez tomber votre main gauche à l'intérieur de votre jambe gauche tout en levant votre main droite.
- Abaissez lentement votre main gauche pour trois chefs d'accusation en regardant votre main droite. Ramenez votre main gauche et répétez.
4. Crunch latéral debout
- Tenez-vous les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
- Avec vos mains planant sur les côtés de votre tête et votre poitrine vers le haut, resserrez-vous en abaissant votre épaule gauche pour rencontrer votre genou gauche.
- Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
5. Rotations debout du ballon médicinal
- Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
- Étendez vos bras vers l'avant, en tenant le médecine-ball devant sur votre poitrine.
- Gardez vos abdos et vos fesses serrés, tournez votre torse d'un côté à l'autre, en pivotant sur votre pied arrière.
6. Courbures latérales d'haltères
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, la main gauche derrière la tête et la droite tenant un kettlebell ou un haltère à vos côtés. Assurez-vous que votre paume est face à vous.
- Gardez le dos droit, penchez-vous vers la droite aussi loin que possible, puis revenez à votre position de départ et recommencez. Effectuez sur le côté opposé.
7. Crunch debout
- Tenez-vous avec les deux pieds vers l'avant et un haltère dans les deux mains au-dessus de votre tête.
- Soulevez votre genou droit directement vers votre poitrine pendant que vous abaissez le poids pour le rencontrer.
- Revenez à votre position de départ et répétez sur l'autre jambe, en alternant d'avant en arrière.
Prêt pour un vrai défi? Voici comment vous mettre dans la posture du corbeau:
Cette séance d'entraînement sur l'anneau de Pilates fera brûler vos abdos comme des fous. Mais n'oubliez pas les autres muscles de votre cœur aussi, avec ce guide sur la façon de travailler chaque muscle dans votre torse.
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