Existe-t-il un moyen plus rapide de gâcher votre journée qu'un mauvais épisode de ballonnement? Dans le meilleur des cas, vous vous promenez en vous demandant pourquoi vous avez l'impression que le bouton est sur le point de se détacher du jean qui vous convient il y a une heure. Dans le pire des cas, cela vous laisse allongé sur le canapé, serrant le ventre et demandant pourquoi l'univers essaie de vous tuer.
Bien qu'il existe toutes sortes de hacks pour éviter le ballonnement du ventre, tout comme la direction sans le sel, la carbonatation et les aliments gras, épicés et acides, que devez-vous faire exactement si vos entrailles ont déjà commencé à se rebeller? Heureusement, il y a un supplément pour cela.
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Que votre ballonnement vous soit apporté par une fête de la nourriture salée, une gueule de bois ou un petit-déjeuner post-bootcamp particulièrement gras, voici sept suppléments qui vous aideront à bannir le ballonnement.
Faites défiler vers le bas pour les suppléments dont vous avez besoin pour vous préparer maintenant à votre prochaine attaque de ballonnement.
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1. Probiotiques
Les priobiotiques (qui ont des millions d'autres propriétés utiles pour la santé) sont vraiment le supplément de santé intestinale OG. «De bonnes bactéries vivantes contribuent à la santé digestive en régulant et en normalisant les selles, explique Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diététicienne professionnelle basée à New York et auteur de Le régime F-Factor. Vous pouvez trouver ces bactéries amicales dans les aliments fermentés comme le miso, le kimchi ou le yogourt. Si la choucroute n'est pas exactement votre confiture, recherchez un supplément qui comprend une bactérie vivante appelée Lactobacillus acidophilus, que vous pouvez trouver sous forme de poudre, de capsule ou de comprimé. Assurez-vous simplement de les stocker dans un environnement frais, car l'idée est que ces bébés doivent être vivants pour travailler (ce n'est pas aussi dégoûtant que cela puisse paraître, je le promets).
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2. Enzyme lactase
Mauvaise nouvelle, démons de la crème glacée: la majorité des gens perdent leur pleine capacité à digérer le lactose après la petite enfance, ce qui rend la consommation de produits laitiers (oui, même Halo Top) une entreprise assez difficile. «(Les personnes qui sont intolérantes au lactose) manquent de l'enzyme cruciale, la lactase, nécessaire pour décomposer le sucre, le lactose, présent dans les produits laitiers, explique Zuckerbrot. Et cela conduit à des ballonnements.
Au lieu d'annuler votre date de vin et fromage avec votre meilleure amie, cliquez sur * ajouter au panier * sur certains suppléments d'enzyme lactase à la place. Prenez-les avant de manger et ils aideront à combler ce qui manque à votre corps, ce qui facilitera la digestion des produits laitiers sur votre système.
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3. Cannelle
Si vous avez déjà heurté un chariot de viande de rue après une nuit passée à descendre des vrilles de tequila (hé, nous y sommes tous allés), vous savez ce que ça fait quand ce gyroscope graisseux revient pour vous mordre l'estomac quelques heures plus tard. «La graisse digère lentement et peut souvent exacerber les ballonnements et les douleurs gazeuses, explique Zuckerbrot.
La prochaine fois que cela se produit, recherchez la cannelle, qui peut aider à prévenir les ballonnements en aidant les graisses à digérer plus facilement. Malheureusement, vous ne pouvez pas obtenir les mêmes résultats en avalant un plateau plein de brioches à la cannelle végétaliennes, mais une fille peut rêver.
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4. Gingembre
Le gingembre est essentiellement l'équivalent en supplément de l'application Headspace: il aide à mettre vos intestins en mode relaxation, permettant aux aliments de passer plus rapidement et d'accélérer la digestion. «Le gingembre est également considéré comme un coupe-faim, explique Zuckerbrot. «Manger ou boire du gingembre peut vous empêcher de manger trop rapidement, ce qui provoque normalement des ballonnements. Manger rapidement peut également causer de graves malaises abdominaux, donc Zuckerbrot conseille de prendre au moins 20 minutes pour chaque repas.
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5. menthe poivrée
Il s'avère que Tums et Pepto-Bismol ont une saveur de menthe. Selon Zuckerbrot, la prise d'un supplément de menthe poivrée augmente la quantité d'acide gastrique dans votre estomac, ce qui facilite la digestion. Assurez-vous simplement que vous n'obtenez pas votre solution de menthe poivrée via un bâton de Stride: entre le sorbitol et l'air que vous avalez, le chewing-gum peut être une cause majeure de ballonnement du ventre.
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6. Pissenlit ou camomille
6. Pissenlit ou camomillePour les obsédés par le bien-être, l'expression «secouez-la comme une salière devrait se traduire par» secouez-la très lentement et avec prudence ou pas du tout. Selon Zuckerbrot, même si nous avons besoin de sel dans notre alimentation, en consommer trop peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. Si vous rencontrez un gonflement induit par le sel, prenez une tasse de thé au pissenlit ou à la camomille (ou une herbe sous forme de supplément). Les deux agissent comme des diurétiques naturels qui aident à éliminer l'excès d'eau de votre système, ce qui signifie que vous n'aurez pas à passer votre samedi à redimensionner votre alliance.
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7. Fenouil
7. FenouilQu'il soit provoqué par votre dépendance à LaCroix ou une surdose de pois chiches, un estomac gonflé de gaz est un type particulier de misère. Au lieu de vous en débarrasser à l'ancienne (de ce que vous ne pouvez qu'espérer d'une manière silencieuse et inodore), cherchez du fenouil. «Le fenouil a des propriétés anti-inflammatoires qui détendent les muscles intestinaux et permettent aux gaz piégés de se dissiper, explique Zuckerbrot. Et l'huile de fenouil se trouve être un moyen A + pour vous aider à vous énergiser pour sortir d'une crise de l'après-midi (sans caféine), il y a donc plusieurs raisons de prendre un comprimé après le déjeuner.
Vous voulez compléter vos, euh, suppléments avec quelques hacks anti-ballonnements supplémentaires? Essayez l'un de ces petits déjeuners sains et sans ballonnement, ou offrez-vous un popsicle probiotique bricolage. Votre ventre sans gaz vous remerciera.
