Que vous soyez plongé dans l'entraînement au marathon ou que vous frappiez le sol en courant un peu trop ardemment pour atteindre ces objectifs #NewYearNewYou, la douleur musculaire arrive aux meilleurs d'entre nous. Bien que le trempage dans un bain de sel d'Epsom puisse faire des merveilles, il y a une autre arme secrète qui mérite d'être dans votre poche arrière: le ginkgo biloba.
Jamais entendu parler? Le ginkgo biloba provient des feuilles du ginkgo, originaire de Chine. Il est utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles en raison de ses nombreux avantages curatifs, notamment la douleur musculaire. `` L'une des fonctions du ginkgo biloba est de travailler la tonification du sang, explique Simone Wan, experte en MTC, acupuncteur et herboriste agréé, et IN: fondateur de Total Wellness. «Il augmente la circulation sanguine et peut surtout aider à soulager les blessures et les douleurs articulaires et musculaires. Fondamentalement, l'augmentation du flux sanguin apporte plus d'oxygène et de nutriments à vos muscles, ce qui aide à accélérer leur récupération.
Mais ce n'est pas le seul avantage qu'il offre. Continuez à lire pour chaque avantage du ginkgo biloba, les risques potentiels et les moyens d'incorporer l'herbe dans votre alimentation.
Autres avantages du ginkgo biloba
1. Il mai soyez bon pour votre cerveau. Comme l'explique Wan ci-dessus, le ginkgo biloba augmente le flux sanguin dans le corps - et cela inclut votre cerveau, qui est essentiel pour garder l'esprit vif et sain.
Cependant, la recherche est notoirement mitigée sur le sujet. Alors qu'une revue des études de 2017 a révélé que le ginkgo biloba pouvait améliorer la fonction cognitive des personnes atteintes de démence, une méta-analyse de 2012 n'a trouvé aucune preuve permettant de prouver que le supplément apporte des avantages cérébraux à des personnes en bonne santé. (Et un très grand essai clinique de 2009 a trouvé la même chose.) Alors… prenez toutes les allégations de stimulation cérébrale avec un grain de sel.
2. Il peut améliorer la santé rénale. En raison de sa teneur en antioxydants, les chercheurs ont découvert qu'il stimulait la fonction rénale chez le rat. Quand ils ont donné aux rats l'herbe, elle a pu protéger leur corps contre les effets des particules de métaux lourds toxiques mieux et plus rapidement que les rats qui n'avaient pas de ginkgo biloba.
3. Il peut aider à réduire l'inflammation. «Le sang a de nombreuses qualités curatives, notamment en apportant des nutriments curatifs et de l'oxygène aux cellules endommagées, explique Wan. «Gingko augmente la circulation sanguine, de sorte que le flux sanguin aide à réduire l'inflammation dans certaines parties du corps, en particulier le bas du dos, les genoux et le cerveau.
4. Cela pourrait soulager l'anxiété. Si vous allez chez un expert en MTC, ne soyez pas surpris s'il recommande d'augmenter votre consommation de ginkgo. 'La feuille de gingko a une qualité astringente et apporte la chaleur de la partie supérieure du corps vers le bas, dit Wan. «Si vous pensez à l'anxiété comme votre cœur en feu, pensez au gingko comme à un extincteur tirant sur la fraîcheur vers le bas.
Il etait mon meilleur ami
Cependant, Wan dit que cette seule herbe ne devrait pas être considérée comme un remède contre l'anxiété. «L'anxiété doit également être traitée en nourrissant le cœur, et pas seulement en éteignant le feu, dit-elle. D'autres herbes, selon elle, peuvent aider: la rhodiola rosea, le fruit de schisandra et le radix bupleuri, quelques herbes qu'elle utilise dans un mélange spécialement conçu pour réduire l'anxiété. Et bien sûr, la thérapie, les changements de style de vie et les médicaments traditionnels (si nécessaire) devraient également faire partie de votre arsenal de traitement.
5. Jet peut aider avec vos maux de tête. Certaines petites études ont confirmé l'efficacité de l'utilisation du ginkgo pour les migraines chez les femmes, et il est utilisé depuis longtemps comme remède contre les maux de tête approuvé par la MTC. Donc, si vos remèdes préférés ne vous aident pas, c'est peut-être celui à considérer.
6. Cela pourrait rendre le SPM moins horrible. Comme si tous les avantages ci-dessus n'étaient pas une raison suffisante pour envisager de consommer plus de ginkgo, l'herbe pourrait également réduire les symptômes du SPM, à la fois avec des crampes et de l'humeur. Cela a fonctionné dans une petite étude randomisée en double aveugle, ce qui est très prometteur.
Risques potentiels du ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est généralement considéré comme sûr pour les personnes, mais il existe certains risques potentiels à prendre en compte. Selon la clinique Mayo, le gingko peut provoquer des effets secondaires comme des étourdissements, des maux de tête, de la constipation et des palpitations cardiaques.
Et ce n'est pas pour tout le monde. «Les femmes enceintes, qui ont un flux sanguin important au cours de leurs règles ou qui souffrent de diarrhée chronique ne devraient pas utiliser cette plante, dit Wan. «L'herbe peut augmenter la circulation dans la partie inférieure des organes du corps… (donc) elle peut également provoquer des saignements supplémentaires ou pire encore, une fausse couche précoce. Selon la clinique Mayo, le supplément peut également interférer avec les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété (comme Xanax), le diabète et la coagulation du sang.
Une autre chose à garder à l'esprit: un important rapport de 2013 du National Toxicology Program a révélé que le gingko biloba était associé au cancer du foie chez la souris et au cancer de la thyroïde chez le rat et la souris mâle. L'étude a porté uniquement sur les rongeurs, pas sur les humains, ce qui ne signifie pas que le ginkgo va automatiquement provoquer le cancer (d'autant plus que les animaux ont reçu des doses très élevées de ginkgo biloba qui ne reflètent pas la façon dont la plupart des gens le consomment) . Mais c'est certainement quelque chose à savoir lorsque vous envisagez de prendre le supplément.
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Comment le consommer
La première étape: parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les conditions ou les médicaments que vous prenez. S'ils vous donnent le feu vert, il y a plusieurs façons de le faire.
Parce que c'est une feuille, le ginkgo biloba est généralement broyé et utilisé en mélange avec d'autres herbes bénéfiques. Il n'est pas rare de le trouver dans un mélange de thé ou une poudre, que vous pouvez ajouter à l'eau chaude pour faire votre propre thé, ou ajouter à votre smoothie du matin. Il est également disponible sous forme de teinture, donc si vous pouvez également ajouter un compte-gouttes à votre smoothie, café, thé ou nourriture. Ou si vous cherchez simplement l'itinéraire le moins compliqué, vous pouvez le prendre en supplément.
Bien que le ginkgo biloba ne soit pas aussi à la mode que certains des autres agents anti-inflammatoires, comme le moringa et le curcuma, il a le potentiel de donner un coup de fouet à tout votre corps. C'est encore une autre pratique ancienne qui a (surtout) résisté à l'épreuve du temps.
Voici d'autres façons de traiter les douleurs musculaires, ainsi que les conseils d'un expert pour savoir si vous devez sauter votre séance d'entraînement si votre corps le ressent déjà.
