Frances Phillips est une thérapeute nutritionnelle autorisée, spécialisée dans les problèmes liés à la peau et à la beauté. Sa passion pour la nutrition de beauté a été inspirée par ses propres problèmes de peau, qu'elle a vécus en travaillant comme mannequin. Maintenant, elle propose des consultations privées en nutrition et des articles indépendants, tous deux dans le but d'aider les autres à trouver la racine de leurs problèmes de beauté.
Manger pour une peau saine reçoit beaucoup de pression ces jours-ci, mais manger pour des cheveux sains est encore un sujet relativement marginal. La coloration, le lavage, le brushing et le coiffage endommagent tous les cheveux; Je suis tout aussi coupable que mes cheveux fins et méchés sont vraiment testés à leurs limites. Tout en réduisant la fréquence à laquelle vous utilisez votre sèche-cheveux (et votre baguette à friser et votre lisseur…) peuvent vous aider, il est en fait plus important de renforcer vos cheveux de l'intérieur afin qu'ils puissent faire face à ces facteurs de stress externes.
Comme nos cheveux sont essentiellement déjà morts, cela peut prendre plusieurs semaines pour voir les résultats par des changements alimentaires, mais si vous rencontrez des problèmes avec les cheveux secs, fragiles, clairsemés ou la perte de cheveux, vous devrez peut-être jeter un œil à la priorité de votre régime plutôt que vos produits. Voici mes meilleurs nutriments de beauté pour des cheveux sains et où vous pouvez les trouver.
Continuez à lire pour voir les meilleurs nutriments pour des cheveux sains.
Protéine de haute qualité
Nos cheveux sont essentiellement constitués de protéines, principalement une kératine. Comme c'est la pierre angulaire de nos cheveux, il est important de consommer suffisamment de protéines de haute qualité pour une croissance et une force saines des cheveux. Lorsque vous n'en avez pas assez, vos cheveux peuvent devenir cassants, faibles ou secs et des régimes extrêmement faibles en protéines peuvent même entraîner une perte de cheveux.
Où le trouver: Viande, poisson, œufs, noix, graines, haricots, lentilles
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Le fer
Le fer est un minéral essentiel pour la santé des cheveux, car une carence est une cause majeure de perte de cheveux. Nos follicules pileux et nos racines sont approvisionnés en sang par de minuscules vaisseaux sanguins dans notre cuir chevelu. Si un régime manque de fer, l'oxygène et les nutriments adéquats transportés par le sang peuvent ne pas être délivrés aux cheveux. Cela pourrait conduire à des délestages ou à des serrures fragiles. Il est particulièrement important pour les femmes en âge de règles d'avoir suffisamment de fer dans leur alimentation, car vous en perdez tous les mois pendant votre cycle.
Où le trouver: Légumes à feuilles vertes, noix, graines, haricots, lentilles, grains entiers, avoine, viande, poisson
Vitamine C
La vitamine C facilite l'absorption du fer dans les aliments, il est donc bon de manger avec des aliments riches en fer. Par exemple: une pincée de citron (riche en vitamine C) sur des épinards fanés (riches en fer). La vitamine C est également un antioxydant et essentiel à la synthèse du collagène. Le collagène renforce les capillaires qui alimentent les tiges capillaires et font partie de la protéine capillaire elle-même.
Où le trouver: Cassis, myrtilles, brocoli, chou frisé, kiwi, oranges, papaye, fraises et patates douces.
Antioxydants
Les antioxydants aident à renforcer les minuscules capillaires près de la surface de notre peau. Cela aide à son tour le cuir chevelu à recevoir tous les nutriments dont il a besoin via le sang pour garder les cheveux nourris et conditionnés.
Où le trouver: Tous les fruits et légumes; les bleuets, les cerises, les patates douces et l'açaí sont particulièrement riches en antioxydants
Silice
Vous avez peut-être entendu parler des avantages de la silice pour la santé de la peau, mais c'est également important pour la santé des cheveux, car la silice est nécessaire pour produire du collagène, ce qui renforce à nouveau les capillaires qui alimentent les tiges. Il empêche également l'amincissement des cheveux en aidant le corps à absorber les autres vitamines et minéraux, garantissant aux follicules pileux tous les nutriments dont ils ont besoin.
Où le trouver: Grains entiers, pommes, cerises, amandes, oranges, poisson, avoine, graines
Soufre
Le soufre est essentiel pour maintenir la forme de bloc de construction la plus importante des cheveux de kératine. Il renforce également les cheveux et aide à l'absorption d'autres protéines importantes.
Où le trouver: Oignon, ail, chou-fleur, choux de Bruxelles, brocoli
Le zinc
Le zinc aide à équilibrer la production de sébum (aka huile) par les glandes sébacées à la base du follicule pileux. Des niveaux de sébum équilibrés garantissent des cheveux bien conditionnés. Un manque de zinc pourrait entraîner une perte de cheveux ou un cuir chevelu squameux.
Où le trouver: Graines de citrouille, noix de cajou, graines de sésame, lentilles, huîtres, agneau
Vitamines B
Les vitamines B augmentent l'élasticité des cheveux et une forte croissance. Le fait de ne pas consommer suffisamment d'une vitamine B en particulier, la biotine, a été lié à la perte de cheveux.
Où le trouver: jaunes d'oeufs, grains entiers, champignons, haricots, lentilles
Acides gras essentiels
Si vos cheveux sont anormalement secs, vous pouvez bénéficier d'acides gras essentiels supplémentaires (AGE) dans votre alimentation. Ils aident à équilibrer la production de sébum dans le corps. Il est important de bien équilibrer les oméga 3: 6, mais en général, la plupart des gens peuvent bénéficier d'inclure beaucoup plus d'oméga-3 dans leur alimentation.
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Où le trouver: Poissons sauvages comme le saumon ou le maquereau, les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre
Si vous rencontrez une perte de cheveux, voici d'autres raisons qui pourraient expliquer pourquoi. Et cette pointe de douche aidera vos cheveux à pousser plus vite.
