Une nutritionniste beauté devenue mannequin partage ses 5 meilleurs nutriments pour la peau

Ayant passé plus d'une décennie à travailler comme mannequin tout en luttant contre ses propres problèmes de peau, thérapeute nutritionnelle autorisée Frances Phillips offre maintenant des consultations privées en nutrition et est rédactrice indépendante en santé et beauté naturelle. Frances réside à Londres, où sa pratique est basée.


Les gens me demandent souvent quels sont les meilleurs aliments qu'ils peuvent manger pour transformer leur peau. Malheureusement, il n'y a pas qu'un seul aliment miracle. Les nutriments fonctionnent en synergie, donc l'un sans l'autre ne va pas faire grand-chose. C'est pourquoi une alimentation variée est toujours de loin le meilleur moyen de vous assurer d'obtenir une large gamme de nutriments. Cela étant dit, il existe certains nutriments qui bénéficient directement à la peau. Bien que cette liste ne soit en aucun cas exhaustive, voici mon top cinq et ce que je dois manger pour m'assurer d'en avoir assez…

Continuez à lire pour cinq nutriments qui nourriront votre peau.

Antioxydants

J'ai passé la majeure partie de ma vie d'adulte à vivre dans certaines des villes les plus fréquentées et les plus polluées du monde. Bien que j'aime être citadin, je suis conscient du niveau de pollution auquel je suis exposé quotidiennement. Les antioxydants sont une forme de défense clé car ils protègent contre les radicaux libres, alias les produits chimiques instables dans notre environnement qui peuvent provoquer un vieillissement prématuré. Ils protègent notre collagène et notre élastine, des protéines vitales qui maintiennent l'élasticité et augmentent le flux sanguin vers la surface de notre peau pour aider à atteindre cet éclat. Les principaux à surveiller sont les vitamines A, C et E, les caroténoïdes, les flavonoïdes et le resvératrol.

Retrouvez-les dans: Tous les fruits et légumes. Essayez de manger autant de variété que possible. C'est de là que vient cette idée de manger un arc-en-ciel. Certains de mes favoris incluent les bleuets, les cerises, la patate douce et l'açai.

les acides gras omega-3

S'assurer qu'il y a suffisamment d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation assure que la peau reste hydratée et repulpée. Les oméga-3 sont également anti-inflammatoires, donc parfaits pour calmer la peau ou aider dans des conditions inflammatoires telles que l'acné et l'eczéma. Il est également essentiel à la guérison de la peau. Presque tous les clients que je vois avec tout type de trouble cutané bénéficient généralement d'une supplémentation en huile de poisson de bonne qualité.


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Retrouvez-les dans: Poissons gras pêchés à l'état sauvage tels que le saumon ou le maquereau ou dans un supplément d'huile de poisson de bonne qualité. Les sources végétaliennes comprennent les graines de chia, les graines de lin et les graines de chanvre.

Vitamine C

La vitamine C, tout en étant un antioxydant, suscite un cri spécial en raison du rôle clé qu'elle joue dans la formation et la synthèse du collagène. Les produits topiques de vitamine C ont également un moment en ce moment. Je recommande des sources topiques et diététiques pour un effet maximum. Notre corps ne peut pas stocker de vitamine C, il est donc important d'en inclure régulièrement des sources dans notre alimentation.


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Trouvez-le dans: Fruits et légumes (idéalement crus car la cuisson peut détruire la vitamine C). Certains de mes favoris sont les fraises, les agrumes, les poivrons et le basilic.

Probiotiques

Il est entendu que la santé de notre intestin est directement liée à la santé de notre peau. La plupart des gens sont maintenant conscients des avantages des probiotiques en matière de santé intestinale, mais ils ne savent peut-être pas qu'ils sont également excellents pour votre peau! Vous avez peut-être remarqué que certaines marques de soins de la peau ont même commencé à les inclure dans leurs formulations.


Retrouvez-les dans: Aliments et boissons fermentés tels que le kéfir, la choucroute et le kimchi, ou sous forme de supplément.

Eau

Plus que tout, l'effet le plus instantané que vous pouvez avoir sur votre peau est de boire suffisamment d'eau. Tout le monde a une quantité optimale différente mais je recommande généralement environ deux litres d'eau filtrée sirotée tout au long de la journée. Votre peau est considérée comme un «organe non vital, car votre corps priorise les autres processus corporels essentiels afin de vous maintenir en vie. Étant donné que votre peau est la plus basse de la liste des priorités, vous devez vous assurer que vous obtenez des quantités suffisantes pour voir les avantages!

Trouvez-le dans: De l'eau (évidemment) et des tisanes sans caféine, mais aussi des aliments à forte teneur en eau comme la pastèque, le céleri et le concombre.

Maintenant que vous savez quoi manger pour une peau éclatante, découvrez les aliments qui garderont vos cheveux forts et brillants. Ou, vous pouvez aller à fond et essayer The Beauty Diet.