Vous ne pouvez pas faire un push-up complet? Ce hack * magique * (non, vraiment) vous aidera

Même si je peux soulever des poids modérément lourds et transporter des charges (sup, sac de sport), je me suis résigné à ne pas pouvoir faire des pompes complètes. Chaque fois qu'un instructeur me dit de me laisser tomber et de leur en donner 20, je me mets immédiatement à genoux et assomme une partie de la version modifiée, qui est encore difficile, BTW. Mais je suis ensuite allé au Pilates et j'ai appris un beaucoup hack apprécié pour faire des push-ups réguliers, ce qui permet même à ceux d'entre nous qui sont toujours en train de modifier de faire le mouvement complet comme des pros.


Le secret? Utilisation d'un anneau de Pilates. «En plaçant l'anneau de Pilates verticalement sous votre poitrine, il offre un soutien pour maintenir une position de planche solide dans votre push-up, explique Hannah McMullen, instructeur de Pilates. `` Cela gardera votre cœur engagé et votre alignement en échec, plutôt que de laisser le poids se déverser dans le bas de votre dos ou vos épaules. Si vous êtes habitué à faire des pompes modifiées avec vos genoux vers le bas, vous vous surprendrez avec combien vous vous sentez plus fort avec l'anneau et votre capacité à soutenir votre poids corporel et à rester en position de planche complète.

Elle a raison quand j'ai essayé le mouvement, j'ai été choqué par la facilité avec laquelle les pompes complètes étaient ressenties avec l'anneau magique et j'ai pu faire bien plus que ce que je pouvais faire sur mes genoux. Cela vous donnera également beaucoup d'effet de levier, ce qui aide également à renforcer la force. «L'anneau offre une résistance, explique McMullen. «En descendant, vous pouvez pousser activement contre l'anneau, en essayant de l'écraser en deux. Ensuite, en montant, si vous vous forcez à vous soulever lentement, vous engagerez davantage votre cœur, maintiendrez une meilleure forme et aurez plus de contrôle. La chose à propos de l'anneau est qu'il essaie naturellement de revenir dans sa forme de cercle, donc McMullen dit qu'en contrôlant la vitesse à laquelle cela se produit, cela fait travailler votre corps plus dur, dans le bon sens. Vous pouvez utiliser l'anneau Pilates avec des pompes régulières, mais aussi des pompes triceps (celles avec vos coudes directement derrière vous pendant que vous poussez vers le bas et vers le haut en restant près de votre cage thoracique).

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Prêt à tuer ces pompes à l'aide de l'anneau? Voici comment les faire, selon McMullen.

1. Commencez en position quadriceps mains et genoux. Placez l'anneau verticalement sous votre poitrine de manière à ce que l'un des coussinets externes pousse contre votre tapis et que l'autre soit aligné avec votre sternum. Vos mains doivent encadrer l'anneau et être à distance des épaules, les paumes et les doigts écartés.

2. Remettez les pieds en position de planche.


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3. Inspirez en pliant lentement les bras, en abaissant votre corps vers l'alignement de la planche droite en gardant le tapis et en écrasant l'anneau.

4. Expirez en redressant lentement les bras, résistant à l'anneau pour remonter jusqu'à votre planche pleine.


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5. Répétez 10 fois.

Pour travailler davantage ces bras, essayez cet entraînement de bras avec bande de résistance. Frappez ensuite le bas de votre corps avec ces exercices de fente.