Les pompes «bombardier en piqué» sculptent et étirent tout votre corps de la tête aux pieds

Et si je vous disais que vous pourriez combiner des pompes et des salutations au yoga pour créer un mouvement hybride qui renforce et étire votre corps en une seule fois? Présentation des pompes de bombardier en piqué: l'amoureux des deux schémas de mouvement qui agit à lui seul comme un mouvement composé.


Si vous n'avez jamais repéré le mouvement au gymnase, cela implique de commencer avec un chien vers le bas et de serpenter votre corps vers le bas, vers l'avant, puis cambrer votre corps vers et vers le chien face vers le haut. Ensuite, vous inversez le tout (ce qui le rend encore plus difficile).

`` Je pense que (les pompes de bombardiers en piqué) sont beaucoup plus difficiles que les pompes traditionnelles, explique Maillard Howell, propriétaire de CrossFit Prospect Heights et fondateur de The Beta Way. «Cela implique plus de pousser avec l'épaule que de pousser avec la poitrine comme dans un push-up traditionnel. Vous obtiendrez également beaucoup plus de muscles ischio-jambiers et d'activation du bas du dos lorsque vous faites des pompes de bombardier en piqué. Il s'agit donc d'un mouvement complet du corps entier par rapport à la poussée régulière qui n'implique vraiment que le cœur, les bras, la poitrine et le dos.

Comment faire des pompes de bombardier en piqué correctement

centre de piscithérapie

Étape 1: Commencez en chien vers le bas avec vos genoux légèrement pliés.


Étape 2: Pliez vos coudes pour qu'ils épousent les côtés de vos côtes et abaissez votre poitrine pour qu'elle plane juste au-dessus du sol.

Étape 3: Poussez vos mains dans une posture de chien tournée vers le haut: poitrine ouverte, cuisses au-dessus du sol, noyau engagé pour protéger le bas du dos.


Maintenant inversez-le!

Étape 4: Pliez vos coudes et appuyez vos hanches vers l'arrière.


Étape 5: Retournez voir le chien tourné vers le bas.

La bonne façon de faire un vieux push-up régulier:

Vous voulez plus de mouvements amusants à ajouter à votre répertoire de gym? Que diriez-vous des planches d'ours et des promenades des dragons.