Je prends mes suppléments chaque fois que le flacon le dit, pour un objet inanimé, l'étiquette est généralement très autoritaire. Autrement dit, jusqu'à ce que je commence à me demander si certains suppléments fonctionnent mieux à certains moments, le magnésium la nuit, par exemple, a été censé vous aider à dormir. Avec mon probiotique, le seul supplément que je prends religieusement, j'ai commencé à me demander s'il y avait un moment idéal pour récolter les avantages optimaux des probiotiques pour la santé intestinale.
«Les probiotiques sont des bactéries qui vivent dans votre corps et offrent une variété d'avantages pour la santé, explique Sarah Greenfield, RD, directrice de l'éducation chez HUM Nutrition. «Ils jouent un rôle dans l'humeur, la santé digestive et ils (aident) à fabriquer certaines vitamines, telles que la synthèse de la vitamine B12, dit-elle. Le gastroentérologue et interniste Niket Sonpal, MD, ajoute que les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident votre intestin à digérer les aliments, à décomposer les nutriments et à éliminer les bactéries nocives. Ils peuvent jouer un rôle dans de nombreux aspects de votre santé, de la santé intestinale à votre humeur. (Comme pour tout supplément, parlez-en à votre médecin avant d'essayer des probiotiques!)
De façon intéressante, quand vous prenez vos probiotiques compte beaucoup quand il s'agit de récolter tous les avantages mentionnés ci-dessus, dit Greenfield. «Afin d'obtenir la plus grande quantité de probiotiques de votre capsule, il est important de les prendre au bon moment, explique Greenfield. C'est parce que cette encapsulation de toutes les bactéries doit pénétrer dans votre estomac. «Les probiotiques doivent survivre à vos acides intestinaux pour s'établir dans le tractus gastro-intestinal, explique le Dr Sonpal. «Si la capsule ou l'enveloppe n'offre pas une protection adéquate contre les acides gastriques, elle peut ne pas être efficace. Et cela irait à l'encontre de l'objectif même de les prendre. (Les études confirment cela.)
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Donc quand devrait vous éclatez votre capsule probiotique? «La recherche montre que le meilleur moment pour prendre des probiotiques est juste avant un repas ou au début de votre repas, explique Lisa Richards, nutritionniste et créatrice du régime Candida. (Il s'agit d'une étude plus ancienne de 2011, mais c'est l'une des rares à avoir envisagé de prendre des probiotiques avant, pendant ou après un repas.) 'C'est le moment où votre environnement gastrique est le moins acide, car votre l'organisme n'a pas encore commencé à produire de l'acide gastrique en grande quantité pour digérer vos aliments. Prendre vos probiotiques à ce moment rendra leur passage dans votre intestin un peu plus facile et vous permettra de tirer le meilleur parti de ces bactéries bénéfiques.
Cependant, Richards dit que le moment de prendre des probiotiques dépend du type que vous choisissez. `` Si votre probiotique est à enrobage entérique ou utilise des capsules à libération retardée, il est plus susceptible de survivre à l'acide gastrique et donc le moment exact est moins important, dit-elle. Si vous prenez un supplément probiotique de souche vivante, «idéalement, vous voulez les prendre 20 minutes après avoir mangé, le matin ou juste avant le coucher, dit Greenfield. «Cela permet à plus de probiotiques de pénétrer dans le gros intestin où ils auront le plus d'avantages. Si vous prenez un probiotique à base de sol, vous pouvez le prendre avec de la nourriture pour plus d'impact. Vous ne savez pas quel type vous avez? Le Dr Sonpal dit que les marques mettent cette information sur l'emballage.
Si vous le voulez vraiment, vous pouvez même diviser votre dose de probiotiques pour augmenter son impact sur votre intestin. «Si vous divisez votre dose, il pourrait être judicieux de prendre une moitié le matin et une moitié le soir pour maximiser l'effet bénéfique sur votre flore intestinale, explique Richards. Le Dr Sonpal est d'accord, notant que la prise de probiotiques de cette manière ne submergera pas votre intestin, et `` cela vous aidera à évaluer la réaction de votre système aux probiotiques par incréments plutôt que tous à la fois, dit-il. «Cela donne également à votre système la possibilité de s'adapter à l'effet des probiotiques à des doses plus faibles.
Donc, puisque le temps lui-même n'a pas vraiment d'importance - vous n'avez pas à les prendre le matin ou l'après-midi. en particulier, il suffit de le planifier autour de vos heures de repas-Greenfield dit que le seul inconvénient de ne pas les prendre à l'un de ces moments optimaux est qu'il y aurait une diminution de la puissance. Mais vous ne voulez vraiment pas cela, alors restez fidèle à ce que disent les pros pour le bien de votre intestin.
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