Les culturistes féminines partagent comment la force les fait se sentir féminines

L'une des dernières frontières de la positivité corporelle dans le monde du fitness: les femmes ayant des muscles. La société a une image particulière de ce que signifie être féminin, et être déchiqueté n'est souvent pas inclus dans cette vision limitée - au détriment des athlètes dans plusieurs domaines. Serena Williams, la meilleure joueuse de tennis au monde, dit qu'elle a rencontré des gens qui l'appellent masculin à cause de mes bras ou parce que je suis forte. La gymnaste olympique Aly Raisman dit qu'elle avait l'habitude d'être consciente de son physique athlétique parce qu'elle avait l'impression que ses muscles n'étaient pas féminins. En bref, c'est BS.


Nous avons fait quelques progrès en tant que société: les femmes ont commencé à reconnaître l'importance des protéines et ont demandé aux hommes de leur faire de la place au niveau du poids. CrossFit est devenu A Thing, les femmes représentant 50% des membres. Mais il y a encore des stigmates contre les femmes particulièrement musclées, en particulier lorsqu'il s'agit de sports plus extrêmes connus pour être déchirés, comme la musculation et la musculation. Nous avons donc discuté avec trois femmes qui sont des athlètes d'élite en musculation - deux culturistes et un haltérophile - pour entendre ce que le sport signifie pour elles et leur image de soi.

Il est important de dire d'emblée que la musculation est un sport très intense qui n'est pas destiné à tout le monde. `` Les gens qui se rendent réellement aux compétitions réussissent, mais beaucoup de gens abandonneront à cause de blessures parce qu'ils vont dur chaque jour et cela conduit à une surutilisation, explique le docteur en médecine sportive et professeur Delmas Bolin, MD, PhD. Les culturistes féminins compétitifs visent généralement à avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 8 et 12 pour cent, ce qui n'est pas idéal pour toutes les femmes, ajoute le docteur en médecine sportive Jessalynn Adam, MD. Elle dit que certaines graisses corporelles sont essentielles pour maintenir un cycle menstruel et une fertilité normaux.

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Mais cela ne veut pas dire que la musculation est intrinsèquement mauvaise ou dangereuse. «Dans mon monde en tant que doc sportif, je vois beaucoup de personnes différentes qui ont beaucoup de passions différentes, explique le Dr Adam. «Je pense que tant que vous comprenez les risques et les conséquences potentielles que cela peut avoir sur votre corps, alors ça va. Si quelqu'un l'aime vraiment et le fait en toute sécurité, je ne vais pas le dissuader.

La passion est certainement le bon mot pour décrire la musculation et l'entraînement en force compétitive, en particulier pour les femmes que nous avons interviewées pour cette histoire.


Trouver la beauté au pouvoir

Marie Blanchard a d'abord été intimidée par la salle de musculation du gymnase. «Je n'avais aucune idée de ce que je faisais. J'ai fait venir mon amie avec moi, dit-elle. Elle était strictement une cardio girl, mais il y a environ six ans, elle a décidé de travailler certains poids dans sa routine de fitness pour devenir plus tonique. Dans un effort pour devenir plus éduquée sur ce qu'il faut faire, elle a commencé à faire des recherches en ligne et est tombée sur la construction de poids compétitifs dans le processus.

'J'ai vu les concurrents poser et j'ai décidé, vous savez quoi, si elle peut le faire, je peux le faire aussi', se souvient Blanchard, entrant dans sa première compétition après un an d'entraînement. «Je suis juste resté cohérent. J'ai contacté quelques entraîneurs et j'ai fait mon premier spectacle. Ce qu'elle a placé en premier dans NBD ou quoi que ce soit - et a continué à se classer première dans les compétitions depuis.


«La musculation me fait me sentir belle parce qu'elle me fait me sentir puissante. - Marie Blanchard

Blanchard participe principalement à des compétitions de bikini, une sous-catégorie sous l'égide de la musculation. `` C'est un peu plus doux que la musculation, moins déchiqueté, explique-t-elle. «Les juges recherchent tous les muscles à définir et à conditionner. Ils veulent voir que vous avez de la discipline au gymnase et avec votre alimentation, mais ils tiennent également compte de l'apparence de votre peau et de vos cheveux.


Cela peut sembler aussi stimulant que la piste Victoria's Secret, mais pour Blanchard, les compétitions sont une célébration de tout le dur travail qu'il a fallu pour se rendre sur scène. «Avant, je faisais de la modélisation et quand je suis passée à la musculation, beaucoup de gens n'étaient pas d'accord avec ce qui se passait, dit-elle. «Les gens disaient toujours:« Oh mon Dieu, tu as l'air trop viril! Pour moi, c'est un compliment. Si être courbé et se sentir fort est viril, je le prendrai. La musculation me fait me sentir belle parce qu'elle me fait me sentir puissante. Il est difficile de développer des muscles. Comme pour tout sport, le fait que vous y soyez et que vous soyez reconnu est très puissant mentalement.

Que faut-il exactement pour y arriver? Comme vous pouvez le deviner, beaucoup de temps au gymnase. Blanchard fait du cardio et de l'haltérophilie pratiquement tous les jours, variant sa machine de choix du Stairmaster, du tapis roulant et de l'elliptique. Sa routine de musculation varie également quotidiennement, pour garder ses muscles à deviner. «Un jour, je fais le dos et les biceps. Je décompose les jambes en deux jours, entraînant mes quadriceps un jour et mes ischio-jambiers et fessiers le lendemain. Mais j'inclus toujours mes mollets parce que j'ai de très petits veaux, dit-elle. Ses mouvements se situent généralement entre 12 et 15 répétitions. «Il ne s'agit pas de soulever le poids le plus lourd absolu que vous puissiez soulever. Il s'agit d'entraîner chaque partie du corps encore et encore, dit-elle de sa philosophie d'entraînement.

Blanchard a la même diligence au sujet de son régime alimentaire qu'au gymnase, mais elle veut être claire sur quelque chose: elle aime la nourriture. En fait, elle vient de sortir un livre de cuisine. «Une erreur que j'ai commise lorsque j'ai commencé était de couper trop d'aliments, dit-elle. «Lorsque vous commencez à travailler avec un nutritionniste, ils vous apprennent ce dont vous avez besoin dans votre alimentation. Son plan d'alimentation est de trois jours à faible teneur en glucides, suivis de trois jours à forte teneur en glucides, et elle mange toujours beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de graisses saines. Une journée typique de repas pour elle est les blancs d'oeufs, le pamplemousse et les asperges pour le petit déjeuner, une salade avec du blanc de poulet pour le déjeuner, une patate douce comme collation et du poisson et des légumes pour le dîner. Après une compétition, elle ira totalement pour une pizza ou un hamburger.

Pousser le corps à ses limites

Tara Green Webber est une dynamophile, qui, selon elle, est un peu différente de la musculation. `` Avec la musculation, vous montez sur scène et posez, mais avec le powerlifting, vous concourez en faisant des squats, des développé couchés et des soulevés de terre, explique-t-elle. L'objectif: effectuer les mouvements tout en soulevant le plus de poids possible. (Pour mémoire, elle peut s'accroupir de 683 livres, banc de 400 livres et soulevé de terre 507 livres.)


Webber a commencé à soulever des poids lourds dans le cadre de son entraînement croisé pour le ski de compétition à l'âge de 15 ans. Comme Blanchard, elle dit qu'elle a été intimidée par la salle de musculation au début et a recruté un ami. «J'avais trop peur de passer par moi-même, mais une fois que je l'ai fait plusieurs fois, ça allait, dit-elle. Son intérêt a grandi à partir de là et elle a commencé à se mettre au défi de soulever de plus en plus de poids, voyant jusqu'où elle pouvait pousser son corps. En 2010, elle a commencé à travailler avec un entraîneur et est passée à la musculation compétitive.

Maintenant, Webber s'entraîne quatre jours par semaine avec un entraîneur et une équipe d'autres haltérophiles, se concentrant deux jours par semaine sur le haut du corps et deux jours par semaine sur le bas du corps. `` Un jour, nous nous concentrons sur le déplacement de poids plus légers à un rythme rapide, puis le lendemain, nous soulevons le plus de poids possible pour qu'une répétition développe une force maximale, dit-elle, ajoutant qu'ils font aussi du cardio parce que cela aide à la récupération. `` Je suis généralement dans le gymnase pendant deux heures et demie, mais cela comprend des étirements et beaucoup de pauses parce que c'est aussi une chose sociale aussi, dit-elle.

«Les gens supposent que je ne peux pas faire des choses normales & féminines», comme cuisiner. Ils s'imaginent que je dois, comme, enfoncer des choses dans le sol avec un marteau dans mon temps libre. - Tara Green Webber

Quant à son alimentation, Webber mange six repas par jour riches en légumes et en protéines. «Le petit déjeuner est généralement composé de quatre œufs, d'épinards et de fromage, et les quatre prochains repas sont composés de viande, de riz et de légumes comme les poivrons ou les carottes. Et puis, avant de me coucher, j'aurai à nouveau du saumon ou des œufs, dit Webber.

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Être dynamophile demande du dévouement, mais Webber dit qu'elle aime ça parce que c'est amusant d'être si fort physiquement. «J'ai toujours vraiment aimé être fort. Même à l'école primaire, s'il y avait un concours de pompes, je voulais gagner. Je suppose donc que pour moi, l'idéal est de soulever autant que possible, dit-elle.

Comme d'autres femmes dans le sport, elle a rencontré sa juste part de gens qui croient que la force et la féminité sont en contradiction. «Les gens supposent que je ne peux pas faire des choses normales & féminines», comme cuisiner. Ils s'imaginent que je dois enfoncer des objets dans le sol avec un marteau dans mon temps libre. Mais Webber dit que les sentiments qu'elle ressent en étant capable de se sentir fort et en n'ayant pas besoin de demander de l'aide lui donnent un sentiment de pouvoir.

Apprendre à écouter son corps

Sarah Ainsley Harrison, dont les parents sont à la fois triathlètes et marathoniens, dit qu'elle a toujours été passionnée de sport. «J'ai joué au volley-ball, au rugby et à la natation et on m'a proposé des bourses universitaires pour les trois, dit-elle. Des trois, elle a choisi le rugby, qu'elle aimait, mais dit que c'était vraiment dur pour son corps. «J'ai eu une blessure à la colonne vertébrale. J'ai séparé mon épaule droite deux fois, j'ai déchiré mes deux muscles quadruples à des moments différents et j'ai déchiré les ligaments de ma cheville gauche, dit-elle. Elle a commencé à aller à la salle de musculation pour récupérer et est rapidement tombée amoureuse des séances d'entraînement.

Alors que son corps changeait de soulever des poids, elle a commencé à se sentir vraiment bien. `` Lorsque vous pratiquez des sports de compétition, vous êtes généralement bon dans une voie spécifique, donc cela rend votre corps déséquilibré. Avec la musculation, tout est symétrique et ça fait du bien d'être plus stable, mobile et flexible, dit-elle. Non seulement Harrison a décidé de commencer la compétition en 2012 - elle fait principalement des compétitions de bikini - elle est devenue elle-même un entraîneur de musculation ainsi qu'une thérapeute stretch, une thérapeute de l'exercice et est en train de devenir une nutritionniste holistique. `` Il y a beaucoup d'informations bro-science et malsaines, il est donc très important de travailler avec un entraîneur ou un entraîneur certifié, dit-elle.

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`` Il y avait une fille qui continuait à créer de faux comptes et à dire que j'avais besoin d'un nez et que je ressemblais à un homme. Mais cela ne m'a fait que travailler plus dur. - Sarah Ainsley Harrison

Pour son alimentation, Harrison a des objectifs quotidiens en macro nutriments concernant les protéines, les glucides et les graisses. Elle se donne également un objectif en matière de fibres, ce qui, selon elle, est essentiel au bon fonctionnement de son système digestif. `` En ce moment, je mange environ 145 grammes de protéines, 100 grammes de glucides et 75 grammes de graisses, et ma fibre minimale est de 25 grammes par jour, dit-elle.

Harrison dit qu'elle regarde son corps pour trouver des indices qu'elle va trop loin. «J'ai un psoriasis qui réapparaît lorsque mon corps est stressé ou malheureux parce que je risque de me priver ou de travailler trop dur, dit-elle. «C'est mon petit coup de semonce. Cela fait partie des raisons pour lesquelles elle a un peu réduit sa routine d'entraînement: `` Je passais trois ou même quatre heures au gymnase, mais maintenant je la limite à deux heures, dit-elle. «Je vais faire 45 minutes de cardio, de musculation, d'étirement, puis je serai sorti.

Harrison dit qu'elle aime ce que la musculation lui fait ressentir et bien qu'elle reçoive parfois des commentaires négatifs sur son Instagram, elle ne le laisse pas lui arriver. `` Il y avait une fille qui continuait à créer de faux comptes et à dire que j'avais besoin d'un nez et que je ressemblais à un homme. Mais cela ne m'a fait que travailler plus dur et j'ai fini par gagner le concours pour lequel je m'entraînais, dit-elle.

Elle obtient également sa juste part de commentaires objectivants qui franchissent la ligne. «C'est un sport très sexualisé parce que nous montrons beaucoup de peau. La sex-appeal fait partie de la musculation féminine, mais je pense que c'est une facette qui est souvent concentrée sur trop, dit-elle. Pour elle, tout revient à la confiance et, tout comme elle l'a fait avec d'autres sports, sortir en tête.

Comme tout sport ultra-compétitif, la musculation peut certainement être poussée à l'extrême. Mais ce que tous les concurrents interrogés pour cet article soutiennent, c'est que si vous y entrez avec un état d'esprit sain, votre corps reflétera cela: esprit fort, corps fort. Pour eux, c'est de cela qu'il s'agit.

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