Vous avez donc fait vos recherches et vous avez déboursé pour un probiotique avec des recommandations élogieuses d'experts en bien-être. Vous vous frayez un chemin à travers la bouteille, en vous attendant à ce qu'elle transforme votre peau, votre humeur et vos performances sportives…
Avant de blâmer votre manque de résultats sur le probiotique lui-même, considérez qu'il existe certainement une `` bonne façon de prendre ces suppléments super importants - et les règles peuvent varier en fonction de la formulation que vous prenez. Oui, cela peut prendre un certain temps pour résoudre ce qui ne va pas, mais les professionnels de la santé conviennent que le paiement en vaut la peine.
`` La prise de probiotiques peut aider à augmenter les enzymes digestives et (peut) améliorer l'absorption de l'eau et des nutriments, explique Karen Taylor, BSN, RN-directrice principale de Med Info, Education & Vigilance de la marque de suppléments Biocodex. «Ils aident également à maintenir un équilibre sain et diversifié de vos propres bactéries intestinales, ce qui peut améliorer la dégradation des glucides et des amidons non digestibles. (Traduction: vous maximiserez les bienfaits de toutes les limonades au curcuma et les salades Sweetgreen que vous consommez.)
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Si vous sentez que vos compléments coûteux ne le sont pas vraiment faire leur travail, consultez la liste suivante des erreurs courantes que les gens font souvent lorsqu'ils prennent des probiotiques - et préparez-vous à découvrir de quoi parle tout le buzz du microbiome.
Faites défiler vers le bas pour savoir si vous faites l'une des 5 erreurs probiotiques les plus courantes (mais facilement réparables!).
Commencez 2/4 Erreur # 1: sélectionner le mauvais probiotique pour votre style de vie
Lorsque vous magasinez pour un probiotique, pensez à vos besoins et à votre emploi du temps pour la santé.
Par exemple, si vous êtes constamment en déplacement, vous voudrez probablement éviter une formule qui nécessite une réfrigération. Ignorer les instructions de stockage pourrait affecter les micro-organismes de votre probiotique et diminuer son effet sur vous. Au lieu de cela, pensez à un probiotique lyophilisé si vous allez le prendre avec votre salade pour le déjeuner au bureau. «Ce processus permet aux probiotiques d'être stockés à température ambiante tout en préservant un niveau optimal de cellules vivantes, explique Taylor. Alternativement, certains probiotiques se présentent sous forme de poudres qui peuvent être ajoutées à votre smoothie pour le petit-déjeuner, une excellente option pour ceux qui ont du mal à se souvenir de prendre une pilule.
Il est également important de se rappeler que différentes souches bactériennes offrent différents avantages pour la santé. Voici un guide pour choisir celui qui convient le mieux à vos besoins, des problèmes digestifs à l'anxiété.
Erreur # 2: négliger les instructions
Tous les probiotiques ne sont pas identiques, par conséquent, chacun peut avoir des instructions d'utilisation différentes. Ignorer les instructions sur la bouteille - qui vous indiquent combien de pilules prendre, quand les prendre et comment - peuvent nuire à l'efficacité de votre supplément et gaspiller des tonnes de votre argent durement gagné.
Une grande chose à rechercher est de savoir si vous devez ou non prendre votre probiotique avec un repas. «Certains doivent être pris avec de la nourriture pour aider à amortir l'environnement rude de l'estomac, tandis que d'autres probiotiques de levure lyophilisés survivent avec ou sans nourriture, dit Taylor.
Il est également important de noter la date d'expiration sur la bouteille. Si vous n'avez pas terminé votre approvisionnement à la date recommandée par le fabricant, vos probiotiques pourraient perdre une partie de leur puissance.
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Erreur n ° 3: ne pas obtenir suffisamment de fibres
Les probiotiques ne sont qu'une partie du puzzle de la santé intestinale. Il est également important de consommer beaucoup de fibres. «Le maintien d'une alimentation équilibrée et riche en fibres avec votre probiotique quotidien contribue à assurer une diversité florissante de bonnes bactéries, explique Taylor. «L'ajout d'aliments riches en fibres aidera à nourrir vos bactéries bénéfiques et à leur fournir l'énergie dont elles ont besoin pour optimiser votre équilibre digestif.
Assurez-vous simplement de l'ajouter lentement. Passer de zéro à 100 peut submerger votre intestin et votre retour de flamme, provoquant des gaz et des ballonnements. (Pas drôle.)
Erreur n ° 4: être incohérent
La meilleure façon de vous assurer que vos probiotiques fonctionnent réellement est de les prendre à la même heure chaque jour. «Les probiotiques ne peuvent pas fonctionner si vous ne les consommez pas régulièrement, explique Taylor. Créez un rituel qui s'aligne avec votre probiotique et votre horaire quotidien. Par exemple, s'il doit être pris avec de la nourriture, assurez-vous de toujours l'avoir avec le petit déjeuner. Si vous allez avec une souche lyophilisée, définissez un rappel pour la prendre dès que vous arrivez au travail.
Une autre chose clé qui affecte la cohérence est le prix de votre probiotique - si vous dépensez la moitié de votre budget d'épicerie pour un approvisionnement d'un mois, il est probable que vous abandonnerez l'habitude dès que vous aurez besoin d'argent supplémentaire pour, disons, une nouvelle paire de leggings. Cela dit, Taylor dit que vous devriez choisir le probiotique de la meilleure qualité que vous pouvez raisonnablement vous permettre. «Le coût à lui seul ne garantit pas un bon probiotique, mais il est important de noter que la qualité et la valeur d'un probiotique sont souvent liées à des processus de fabrication de haute qualité, explique-t-elle. Recherchez des marques certifiées GMP (qui signifie Good Manufacturing Practices) et qui peuvent étayer leurs revendications avec une recherche en double aveugle.
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Erreur # 5: Laisser glisser vos habitudes de bien-être
Le régime alimentaire et les niveaux de stress peuvent avoir un impact sur votre équilibre digestif, la flore intestinale et l'état de santé général, explique Taylor. Et non, les probiotiques ne sont pas une solution miracle qui annulera les effets des frites régulières de fin de soirée ou d'une charge de travail folle. Afin qu'ils fonctionnent au mieux, visez à être aussi cohérent que possible avec vos autres habitudes saines.
N'oubliez pas non plus que les médicaments, y compris les antibiotiques, peuvent tuer vos bactéries intestinales et empêcher vos probiotiques de fonctionner correctement. Non seulement vous devrez peut-être doubler votre consommation de probiotiques lorsque vous êtes malade, mais vous devez sélectionner une souche qui résiste aux antibiotiques, explique Taylor. La bonne nouvelle? Si vous prenez vos probiotiques correctement, vous êtes moins susceptible de tomber malade en premier lieu - raison de plus pour les intégrer à votre routine quotidienne.
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