Bonne nouvelle pour vos 10 000 pas: la marche rapide est aussi bonne à l'entraînement que la course à pied

Les jours où je viens ne pas envie de faire de l'exercice, je préfère généralement courir très, très lentement ou marcher très, très rapidement. Lors d'un récent trot sur tapis roulant, j'ai commencé à me demander si la course lente et la marche rapide avaient des avantages différents. Ils sont tous les deux plus faciles que de donner un coup de pied au-delà de 7,5, et ils vous aident tous les deux à monter vos pas, tout en élevant votre fréquence cardiaque, mais qui vous donne le meilleur rapport qualité-prix? Selon deux formateurs différents, cela dépend de ce que vous recherchez; cependant une chose est sûre: la marche rapide compte comme une séance de sudation.


«En ce qui concerne la course à pied et la marche, les deux sont d'excellents moyens de faire bouger le corps, de garder le cœur en bonne santé et d'améliorer votre humeur, explique Elena Moffa, créatrice de l'E3 sur NEOU fitness. `` Cependant, bien que la marche rapide ou le jogging lent sur la même distance puisse avoir un déficit calorique et un effet de fréquence cardiaque similaires, ils sont évidemment différents d'un point de vue biomécanique. La course à pied, même lorsqu'elle est lente, recrute des muscles différents de ceux du jogging, et elle a un impact différent sur vos articulations et votre corps dans son ensemble.

praticienne en thérapie par les anges

Si vous vous inquiétez pour vos articulations ou si vous cherchez quelque chose de plus doux pour votre corps, restez avec la marche rapide. «La marche est plus horizontale et le jogging est plus vertical. Il y a moins de martèlement et d'impact sur les articulations lorsque vous marchez contre un jogging lent, explique l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak. Étonnamment, il souligne qu'un sprint est meilleur sur votre corps qu'une course lente, car un trot est très proche d'un mouvement de haut en bas, tandis qu'un sprint est destiné à vous propulser rapidement en avant. «Pensez à un cheval qui va aussi vite que possible par rapport à un cheval qui trotte, dit-il. «Un trot est un mouvement de haut en bas et de haut en bas. Lorsque vous regardez quelqu'un faire du jogging, il y a beaucoup de rebonds. Le sprint implique beaucoup moins de mouvement vertical, ce qui peut créer une tension sur vos articulations.

Une autre raison pour laquelle la marche est souvent le meilleur choix est que, psychologiquement, se sent plus facile que même une course lente, ce qui signifie que beaucoup d'entre nous sont motivés à le faire plus fréquemment. `` Je suis un grand fan de la marche, car c'est plus facile pour les articulations, vous n'avez pas besoin de chaussures spéciales, et vous n'avez pas besoin d'être excité ou mentalement prêt à marcher - vous le faites juste à chaque fois, dit Pasternak. «Il a un faible taux d'effort perçu, donc vous le faites plus longtemps et plus souvent. Il recommande toujours de faire 12 000 pas par jour de la manière la plus indolore et durable possible, donc tout dépend de vous.

`` Quand il s'agit de savoir quel exercice est le meilleur '', cela dépend vraiment de vos objectifs de santé, de physique et de forme physique, explique Moffa. `` J'aime généralement donner à mes clients la possibilité de choisir l'un ou l'autre, en fonction de ce qu'ils ressentent ce jour-là et de modifier les variables d'intensité afin d'obtenir leur fréquence cardiaque là où ils doivent être pour l'entraînement donné. Tous les deux sont formes d'exercice, après tout, mais rien de mal avec une marche rapide.


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