Quel que soit le déclencheur de vos maux de tête - PMS, entraînements intenses, queue de cheval exceptionnellement haute et serrée, inspirée d'Ariana Grande - il ne fait aucun doute qu'un crâne battant est, bien, une douleur totale. Et bien que l'acupuncture, l'exercice et la formation au biofeedback soient des moyens utiles de réduire les symptômes sans médicaments, ils nécessitent une planification préalable. (Donc, ce n'est pas vraiment utile si vous êtes frappé au hasard d'un mal de tête au milieu d'une conférence téléphonique.)
Dans ces situations d'urgence, se tourner vers la nourriture peut aider. «Je trouve que les trois principales causes de maux de tête sont la déshydratation, l'hypoglycémie et le stress, explique Sarah Goldstein, nutritionniste holistique de Toronto. Manger des repas complets et équilibrés peut aider à maintenir la glycémie stable, dit-elle. Rester bien hydraté peut également faire des merveilles pour aider à garder les maux de tête à distance.
Une mise en garde: la nourriture peut aussi cause maux de tête en soi. C'est pourquoi Goldstein recommande de tenir un journal qui prend note de ce que vous ressentez après avoir mangé. `` Les maux de tête peuvent être déclenchés par le café, le vin rouge, les nitrates dans la viande séchée ou les sulfites, suggère-t-elle - bien qu'en réalité, toute sensibilité alimentaire puisse avoir le même effet.
Mais une fois que vous avez éliminé les liens diététiques pour vos maux de tête, Goldstein recommande de charger les aliments suivants pour aider à prévenir le début de la douleur et, potentiellement, à réduire son intensité si elle se produit. (Oh, et essayez peut-être d'échanger votre poney contre un chignon lâche approuvé par Meghan Markle.)
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Ce sont les 6 choses que vous devriez manger et boire régulièrement si vous avez tendance à avoir des maux de tête.
Eau
Tout d'abord: hydratez! «En général, je m'assure que mes clients boivent suffisamment d'eau, environ 6 à 8 verres par jour, et qu'ils reçoivent suffisamment d'électrolytes par le biais de leur alimentation, explique Goldstein. Parce que la déshydratation est un déclencheur majeur de maux de tête, H2O est sa première ligne de défense contre eux, encore mieux s'il est enrichi d'une pincée de sel riche en électrolytes ou d'une pincée de citron.
Essayez d'emporter une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée et assurez-vous qu'elle est toujours pleine afin que vous puissiez prendre ces bouchées profondes et épanouissantes à votre guise. (Rocheux chanson thème en arrière-plan en option.)
café
Comment cette boisson chaude fait-elle partie des maux de tête? Pour certaines personnes, dit Goldstein, de petites quantités de café peuvent Aidez-moi un mal de tête, grâce aux propriétés vasodilatatrices de la caféine, qui détendent les vaisseaux sanguins resserrés par le stress et la tension. La recherche a également montré que la caféine aide les analgésiques à fonctionner plus efficacement, si ce sont vos confitures.
Mais prenez note: Goldstein dit que pour d'autres personnes, la plus petite quantité de café peut cause maux de tête et si votre journal alimentaire révèle que cela est vrai pour vous, restez clair. Le sevrage du café peut également être une cause de maux de tête quotidiens atroces. Donc, si vous essayez d'arrêter, reculez lentement, dit Goldstein. Elle recommande de passer au matcha comme du thé! Ou de remplacer le décaféiné par la moitié de votre infusion régulière.
Chocolat
C'est peut-être la meilleure nouvelle que vous lirez toute la journée: le chocolat est très riche en magnésium, qui s'est avéré utile pour les maux de tête. «Les aliments riches en magnésium sont importants car le magnésium peut détendre la tension musculaire, explique Goldstein. Elle dit que la supplémentation en magnésium est une autre option, mais remplir votre alimentation avec des aliments entiers riches en magnésium est idéal. (Comme ces brownies anti-PMS, par exemple.)
Salade aux protéines
Comme mentionné précédemment, la glycémie hors de contrôle est liée à des maux de tête, c'est pourquoi Goldstein souligne qu'il est important de la maintenir à niveau en mangeant des repas équilibrés tout au long de la journée. Une salade riche en protéines est un moyen infaillible de s'assurer que vous obtenez tous les bons nutriments. «Manger suffisamment de fibres, comme les légumes et les haricots; les protéines, comme le poisson, la volaille ou le tempeh; et les graisses saines, comme l'huile d'olive, sont importantes dans la gestion de la glycémie, dit Goldstein.
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Le pro de la nutrition recommande de se concentrer sur les légumes-feuilles et les légumineuses, qui sont riches en magnésium très important. Réservez un peu de temps pour préparer votre repas avant de sortir de la porte ou, à la rigueur, prenez une salade ou un bol à grains dans un restaurant local.
Avocat
Envie de faim supplémentaire? Optez pour une boule de guac. Les avocats sont un double coup dur contre les maux de tête, riche en magnésium et en graisses saines qui stabilisent la glycémie et équilibrent les hormones. De plus, ils sont faciles à manger sur le pouce et vous pouvez les ajouter à tout: smoothies, salades, trempettes, bols ou nature, garnis de graines de chanvre. Ou vous pourriez toujours avoir envie de faire ces bateaux d'avocat qui se transforment en œuvres d'art.
Noix et graines
«La consommation d'aliments comme les noix et les graines comme collation, peut-être avec des fruits, peut également aider à gérer la glycémie entre les repas, explique Goldstein. Les graines de citrouille, les amandes, les graines de tournesol, les noix de cajou, les noix de pécan et les noix du Brésil ont toutes un score élevé en vous l'avez deviné: bonnes graisses et magnésium. Gardez vos cachettes dans la maison, au bureau et dans votre sac de sport convertible pour une solution rapide.
Publié à l'origine le 29 juin 2018. Mis à jour le 13 septembre 2019.
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