Voici pourquoi vous vous endormez pendant la méditation et 8 façons de vous arrêter

Une seconde, vos yeux sont fermés, vous respirez profondément et vous écoutez la voix apaisante d'un instructeur sur votre application de méditation et 30 minutes plus tard, vous vous réveillez avec une flaque de bave sur votre tapis de yoga. Si vos séances ont toujours tendance à entraîner une sieste accidentelle, vous n'êtes pas seul, mais pourquoi cela continue-t-il exactement?


La première chose est la première: s'endormir pendant la méditation est un phénomène incroyablement courant. Et selon Headspace, l'une des principales raisons du phénomène est simple: il peut être très difficile de trouver l'équilibre parfait entre la concentration et la relaxation, notamment lorsque vous débutez dans votre pratique. À cause de cela, il est facile de virer trop loin du côté de la relaxation de temps en temps, résultant en le seul résultat final logique: s'évanouir paisiblement. Il en va de même pour l'extrémité opposée du spectre: si vous vous éloignez trop du côté de la méditation, vous vous sentirez généralement un peu tendu.

Il peut être très difficile de trouver l'équilibre parfait entre concentration et relaxation. Pour cette raison, il est facile de virer trop loin du côté détente de temps en temps.

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En plus d'apprendre à trouver le bon équilibre entre la concentration et la relaxation - ce qui peut prendre beaucoup de temps et de pratique, d'ailleurs! - une autre raison pour laquelle vous pourriez vous endormir est une évidence. Selon le Melbourne Meditation Centre (MMC), la conquête pourrait simplement signifier que votre corps essaie d'obtenir ce qui lui manque. Si vous ne dormez pas assez d'heures chaque nuit, ce qui est de 7 à 9 heures selon la Mayo Clinic, il est naturel que vous vous éloigniez à la seconde où vous vous sentez à l'aise, vous détendez et fermez les yeux. Et si vous méditez à des moments de la journée où vous avez de toute façon une faible énergie, comme après le déjeuner, après le travail, tout de suite le matin ou avant de vous coucher, votre esprit essaie probablement de se reposer.

Quel que soit le problème, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous assurer que vous ne vous endormez pas pendant que vous méditez est de vous préparer au succès comme vous le pouvez. Parfois, vos habitudes de méditation rendent trop facile la dérive dans la sieste que vous essayez désespérément d'éviter, et il y a quelques trucs et astuces faciles que vous pouvez garder à l'esprit avant votre prochaine session Zen.


Essayez ces 8 façons d'éviter de vous endormir en méditant.

1. Séparez votre sommeil et votre heure de réveil

Quiconque aime méditer en premier lieu devrait éviter de le faire quelques minutes après le réveil. Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de s'adapter, il sera beaucoup trop facile de vous rendormir. `` Si vous le faites tôt le matin, assurez-vous de bien séparer le temps que vous avez dormi et votre heure de veille, a déclaré Andy Puddicombe, le co-fondateur de Headspace, dans une vidéo. De cette façon, votre cerveau ne sera pas confondu une fois que vous fermerez à nouveau les yeux.

2. Respirez un peu d'air frais

Si vous essayez de ne pas vous endormir pendant la méditation, le MMC dit que vous devez créer un environnement propice à l'éveil. Et une façon simple de le faire? Ouvrez simplement une fenêtre et laissez entrer un peu d'air frais. Une fois que vous ressentez cette brise vivifiante, vous vous revigorerez certainement.


3. Ne méditez pas au lit

Cela semble évident, mais méditer dans votre lit est juste demander s'endormir, c'est pour ça qu'il est là, après tout. «Sortez du lit, allez aux toilettes et faites ce que vous devez faire pour vous sentir bien réveillé, a déclaré Andy Puddicombe, le cofondateur de Headspace, dans une vidéo. En fait, l'application vous recommande de vous éloigner complètement de votre lit: ne méditez pas dessus, ou même autour, car cela vous fatiguera instantanément.

4. Buvez de l'eau au préalable

L'eau potable revigore votre corps et augmente votre niveau d'énergie, alors pourquoi ne pas avoir une séance de pré-oreiller? Selon Project Meditation, c'est un excellent moyen de vaincre la somnolence. Ne bois pas aussi sinon, vous aurez un autre problème: aller aux toilettes à mi-chemin.


5. Des éclaboussures d'eau froide sur votre visage

Il n'y a pas de meilleure façon de se relever avant de méditer que d'utiliser la puissance de l'eau froide. «Splash un peu sur votre visage, dit Puddicombe. Cela vous réveillera instantanément, surtout si vous prévoyez d'avoir une session immédiatement le matin.

6. Ne vous allongez pas lorsque vous méditez

S'allonger et pour une méditation sonne toujours très bien, mais cette position est le moyen le plus simple de passer du zen au zzz. Au lieu de cela, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. «Prenez un coussin ou une serviette roulée et placez-le sous votre dos afin de relever légèrement votre posture, dit Puddicombe. `` De plus, se concentrer au-dessus du sommet de la tête au début de votre méditation peut aider à augmenter un peu l'énergie afin que vous ne vous sentiez pas si somnolent.

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7. Ne méditez pas après avoir mangé un gros repas

Après tout, manger de gros repas vous rend somnolent: votre corps a besoin de cette énergie pour digérer les aliments. Selon le MMC, cela ne vous rendra plus fatigué et plus facile à évanouir à la seconde où vous fermerez les yeux. Peut-être essayez de méditer avant vous grignotez à la place.

8. Faites une méditation en marchant

Vous n'avez pas à vous asseoir les yeux fermés pour profiter des avantages de la méditation. À moins que vous ne puissiez vous endormir pendant que vous bougez - ce qui est peu probable! - essayez de passer à une méditation de marche. Ou, trouvez simplement un bel endroit à l'extérieur pour vous accroupir, que ce soit dans l'herbe ou assis sur un banc de parc. Vous obtiendrez toutes ces vibrations de bien-être et de la vitamine D en même temps.


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