Bien que le café au Cabernet ressemble à un hotspot hipster, il n'est pas fantaisiste, charmant ni (exclusivement) basé à Brooklyn. Vous avez cliqué sur cet article pour une raison, qui est probablement que vous êtes tous aussi familiarisé avec ce cycle quotidien: vous ne pouvez pas vous réveiller sans caféine et vous ne pouvez pas vous détendre sans un verre de jus de raisin fermenté presque débordant.
Tu n'es pas seul. Robin Berzin, MD, membre de Well + Good Council, dit qu'elle voit trop souvent ce modèle avec ses clients de Parsley Health. `` Un sommeil chronique et de mauvaise qualité dû à des choses comme le manque d'heures, le coucher trop tard, l'anxiété et le fait de regarder les écrans avant de se coucher prennent un certain temps et les gens se réveillent épuisés, dit-elle. Le résultat: vous comptez sur le café pour alimenter votre journée et un bonnet de nuit pour contrer ses effets stimulants avant le coucher.
Bien qu'il ait été démontré que le café et le vin offrent certains avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés avec modération, le chercheur en santé Max Lugavere souligne que c'est ce `` besoin de le faire ressentir comme négatif. «Nous avons tendance à développer des relations de codépendance avec ces composés, dit-il. «Attendu que nos relations avec eux devraient être plus interdépendantes, c'est comme avec un autre significatif; tu ne devrais pas avoir besoin être avec eux, mais vous devriez vouloir être avec eux et vous devriez pouvoir profiter de leur compagnie d'une manière qui n'est pas destructrice.
Vous comptez sur le café pour alimenter votre journée et un bonnet de nuit pour contrer ses effets stimulants avant le coucher.
Si vous êtes comme moi, vous imaginez maintenant ce que ce serait d'avoir besoin de votre partenaire comme vous avez besoin de café. Pouvez-vous imaginer groggy sortir du lit et marcher, les yeux larmoyants, directement vers votre petit ami ou petite amie et leur dire que vous ne pouvez pas commencer votre journée sans eux? Ce serait doux, peut-être, mais aussi terrifiant.
Le Dr Berzin me guide à travers la science derrière cette dépendance à deux niveaux. «Le café, un stimulant, déclenche des catécholamines comme l'épinéphrine, la noradrénaline et des hormones comme le cortisol pour vous aider à continuer, explique-t-elle. «Ces produits chimiques naturels augmentent la pression artérielle et la glycémie, ainsi que la sensibilisation et peuvent déclencher de l'anxiété.
Beaucoup de gens, ajoute Lugavere, dépendent du café le matin ainsi que l'après-midi afin de compenser les mauvais choix de déjeuner qui font monter la glycémie en flèche mais ne parviennent finalement pas à maintenir votre énergie. À la fin de la journée, cette consommation de café peut vous laisser déshydraté, égoutté et nerveux. «Pour compenser, de nombreuses personnes se tournent vers l'alcool le soir, ce qui stimule les GABA (neurotransmetteurs) dans le cerveau et est un dépresseur naturel, explique le Dr Berzin. Comme vous le savez probablement, cela peut aider à calmer vos nerfs, mais cela peut également perturber votre sommeil. Le résultat? Épuisement le lendemain, ce qui conduit à - vous l'avez deviné - plus de consommation de caféine. «Même un verre ou deux de vin peuvent diminuer le nombre de fois où vous dormez profondément, ce qui entraîne plus de fatigue, dit-elle.
Lugavere postule que si vous prenez juste une tasse ou deux de café le matin et le verre occasionnel de vin rouge la nuit (comme, par exemple, deux fois par semaine), votre corps peut s'adapter très bien. Cependant, si vous vous êtes retrouvé pris au piège dans ce cycle, lisez la suite.
Ci-dessous, le Dr Berzin partage son expertise pour se libérer de votre relation de co-dépendance avec ces deux boissons.
3/5 1. Dormez suffisamment
Tout d'abord. Vous devez dormir suffisamment chaque nuit, dit le Dr Berzin, qui ne jure que par ces conseils simples:
Supplément pour le support
Essayez d'ajouter des suppléments de magnésium à votre routine du coucher car ils peuvent vous aider à vous endormir plus profondément et à rester endormi plus longtemps. Pour ces nuits, le sommeil représente un défi supplémentaire, vous pouvez également essayer cette poudre de magnésium super chargée pour le sommeil, qui contient également du GABA (le même produit chimique apaisant que vous obtenez du vin), comme alternative à votre bonnet de nuit.
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Mangez bien la nuit
Certains aliments perturberont votre sommeil, il est donc important de faire attention à ce que vous mangez pendant les heures précédant le coucher. Les aliments transformés, les aliments épicés et même le chocolat sont à éviter.
Essayez une technologie adaptée au sommeil
Bien que la lumière bleue de votre smartphone ou de votre écran d'ordinateur puisse vous tenir debout, d'autres formes de technologie peuvent vous aider à obtenir de meilleurs zzz. La technologie du sommeil est la prochaine grande chose, et des produits comme les matelas intelligents et les trackers de sommeil peuvent transformer sérieusement la façon dont vous répétez.
Dormir dans
Si vous êtes le genre de personne qui se couche à minuit et se retire du lit à 5 heures du matin pour courir, arrêtez-vous. L'exercice est important, mais vous ne devez pas sauter le sommeil pour l'obtenir. Essayez plutôt de vous coucher plus tôt; ou, si cela est impossible, faites de l'activité physique de façon organique jusqu'à vos heures d'éveil normales.
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2. Manger pour une énergie soutenue
Si vous avez une alimentation équilibrée (un mélange de protéines, de glucides simples, de légumes et de peu de sucre transformé), vous ne devriez pas avoir besoin de compter sur la caféine pour continuer, et à votre tour, vous aurez moins tendance à avoir besoin de vin pour vous détendre. `` La chose n ° 1 que vous pouvez faire pour maintenir l'énergie tout au long de la journée est de limiter le café à une portion et d'éviter les glucides et le sucre simples le matin ainsi qu'au déjeuner, explique le Dr Berzin. Ici, des swaps digestibles et des suggestions pour manger sainement toute la journée:
Petit déjeuner
Volez votre repas du matin énergisant à Karlie Kloss et optez pour des graisses et des légumes sains au lieu de céréales sucrées. (Ou, inspirez-vous des autres lecteurs de Well + Good.)
Le déjeuner
Consultez ces conseils pour commander la salade la plus saine possible. Si vous n'êtes pas vraiment une salade, essayez plutôt ces recettes de déjeuner à 3 ingrédients.
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Goûter de l'après-midi
Cependant, si vous vous trompez sur l'un ou l'autre des repas, tout n'est pas perdu. Évitez une frénésie de sucre en essayant ces recettes de collations végétaliennes riches en protéines ou empruntez ces idées de collations que les responsables de la santé gardent à leur bureau.
3. Apprenez de nouvelles façons de vous détendre la nuit
Le Dr Berzin conseille à ses patients de maîtriser d'autres moyens de retrouver le calme et une humeur positive le soir. Elle suggère une multitude d'alternatives saines à une généreuse baignade, faire de la vapeur dans un sauna, tremper dans un bain de sel d'Epsom, participer à un cours de yoga, cuisiner un repas avec des amis ou méditer (ce qui peut freiner les envies d'alcool) comme les options.
Et vous voudrez également limiter votre consommation d'alcool à deux ou trois soirs par semaine, max. Heureusement, la socialisation sobre est à la hausse, et même les étudiants universitaires se retirent de la scène Solo-cup. Cette période de l'année, cependant, peut être particulièrement difficile pour ceux qui cherchent à réduire. Ces recettes de cocktails sans alcool festifs peuvent vous aider à passer la nouvelle année sans gueule de bois.
Rester vigilant au travail peut être difficile sans ces tasses de café supplémentaires. Essayez ces huiles essentielles énergisantes et faites attention à l'éclairage de votre bureau. La nuit, essayez le truc simple et amusant de Mandy Moore pour écraser l'anxiété.
