Tous les experts du bien-être, des médecins aux experts du fitness en passant par les professionnels de la beauté, partagent un conseil: restez hydraté. Pour certaines personnes, c'est une astuce facile à suivre: elles préfèrent perdre leur téléphone que leur fidèle bouteille bkr. Mais pour les autres-Pouah, l'eau est tellement ennuyeuse.
Lorsque même l'ajout de bulles et de saveurs ne peut pas vous convaincre de consommer la quantité recommandée de H20, la diététicienne diplômée Eliza Savage, RD, dit que vous pourriez plutôt grignoter certains de vos liquides. Dis quoi maintenant? «La portion appropriée de fruits peut en fait hydrater votre corps presque deux fois plus efficacement que l'eau seule car le sucre et les vitamines du fruit aident à l'absorption, dit-elle. «Cela dit, je ne recommanderais jamais de remplacer toute votre consommation d'eau par des fruits à cause du sucre. Trop de fruits peuvent vous rendre super gazeux, ballonné ou constipé. Point définitivement pris. (Savage dit de limiter l'apport à deux portions par jour.)
Bien sûr, certains fruits sont meilleurs que d'autres pour reconstituer votre niveau d'eau. Ci-dessous, faite avec la perspicacité de Savage, est une pyramide de fruits montrant à quel point les différents fruits sont hydratants, en fonction de leur pourcentage d'eau. «Vous voulez viser à obtenir environ deux à trois litres d'eau par jour, ou la moitié de votre poids corporel en onces, dit Savage. Vous voulez voir quels fruits peuvent le mieux vous aider à y arriver?
salle de sel de l'himalaya
Continuez à lire pour voir quels fruits sont les plus hydratants.
Il n'est pas surprenant que la pastèque vienne en haut (ou dans ce cas, le bas, ce qui est une bonne chose!). Mordre dans une tranche épaisse, il est difficile d'empêcher l'eau de couler sur votre visage. Mais, une torsion! «Si vous comptez les tomates, elles sont en fait plus hydratantes que la pastèque, explique Savage. Le cantaloup et les fraises occupent également une place élevée sur l'échelle d'hydratation.
Juste en dessous de ces fruits supérieurs se trouvent la papaye, la pêche, les mandarines, les oranges, le citron, le citron vert, l'ananas, l'orange, les abricots, les bleuets et les prunes - une liste assez longue. «Les canneberges sont également surprenantes, explique Savage. Lorsqu'ils sont consommés frais, ces petits gars sont plus juteux qu'ils ne le paraissent!
Les pommes, les poires, les mangues, les raisins, la goyave, le kiwi se glissent tous à côté, avec une teneur en eau comprise entre 80 et 84 pour cent, tandis que les bananes et les avocats débarquent près du sommet de la pyramide. (C'est peut-être la seule fois où les avocats ne le fais pas entrer en premier dans un classement nutritionnel.) Au sommet de la pyramide se trouve les fruits secs, le moins hydratant de tous. «Avec les fruits secs, l'eau a été éliminée pour que le sucre soit plus concentré, dit Savage, soulignant le double coup dur.
La meilleure partie de la pyramide de fruits hydratante est que la plupart des délicieux gagnants juteux sont en saison en ce moment. `` Avoir 1 1/4 tasse de fruits à la place de l'eau peut être un excellent moyen de s'hydrater, dit Savage, en insistant à nouveau sur ses conseils pour le plafonner à deux portions par jour pour éviter les problèmes digestifs gênants. Du soleil, l'été et un bol de pastèque? Tout ce qui manque est un golden retriever dans un bandana patriotique pour compléter cette image idyllique.
constipation et miction fréquente
Si vous voulez rester hydraté de manière ayurvédique, voici comment. Et voici comment différents influenceurs modifient leurs habitudes de consommation d'eau.
