Comment guérir après avoir fréquenté un narcissique ou un sociopathe
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Au début, ton ex était un rêve. Ils sont venus avec des tactiques de séduction, vous applaudissant et voulant tout savoir sur vous. Mais ensuite est venue la manipulation: peut-être qu'ils ont commencé à vous donner le traitement silencieux, à vous blâmer pour tout ce qui a mal tourné dans la relation, ou à amener d'autres personnes dans l'image pour déclencher la jalousie. Et enfin, après tout cela, ils vous ont jeté. Ils ont attendu jusqu'à ce qu'ils sachent combien vous aimiez, vouliez et avez besoin d'eux, puis ils ont coupé le cordon.


Félicitations, vous avez survécu à une relation avec un narcissique.

Sortir de - et, mieux encore, surmonter - toute relation amoureuse peut être un véritable cauchemar. Mais c'est un tout autre monstre, euh, quand vous rompez avec un narcissique, un sociopathe ou une combinaison des deux. Ce n'était pas une relation ordinaire; par conséquent, ce n'est pas un chemin ordinaire vers la récupération. «Vous vous rendez compte que la relation vous semblait réelle, mais (l'autre personne) l'a truquée tout le temps, explique Andrea Schneider, LCSW, auteur de Soul Vampires: Récupérer votre sang après des abus narcissiques. «Vous avez été amoureux d'une prétendue personne. Cette réalité est absolument dévastatrice.

«Vous avez été amoureux d'une prétendue personne. Cette réalité est absolument dévastatrice.

«C'est le même chagrin que n'importe quelle perte, mais en plus de cela se trouvent toutes les couches de réponses aux traumatismes: qu'est-ce qui était réel et qu'est-ce qui était faux? ajoute Bree Bonchay, LCSW, auteur de Je suis libre: des histoires de guérison sur la survie de relations toxiques avec des narcissiques et des sociopathes. «C'est pourquoi cela prend tellement plus de temps à guérir. Il y a tellement d'autres choses que vous devez traiter et traverser. Sortir d'une relation avec une personne pathologique peut changer votre sentiment fondamental de sécurité dans ce monde.


Mais ce n'est pas nécessairement le fin du monde. En tant que personne dont la vie s'est effondrée sous la main magistrale d'un sociopathe charmant, je peux vous dire que j'ai pu non seulement la reconstruire, mais devenir une version plus heureuse, plus saine et plus forte de moi-même que je n'aurais jamais pu imaginer. Ouais, votre cœur et votre esprit peuvent se sentir comme irréparables en ce moment. Mais je promets, ça vaut le coup.

Lisez la suite pour 4 stratégies de guérison que vous pouvez utiliser après avoir rompu avec un narcissique ou un sociopathe.

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1. Trouver une équipe d'assistance

Contrairement à la plupart des ruptures, vous êtes lié à un agresseur narcissique ou sociopathe à cause d'un traumatisme - c'est ce qui rend la progression si difficile. Et à cause de cela, vous êtes très sensible à l'anxiété, à la dépression et même au SSPT.


signes de tricheur en série

Et la science derrière le traumatisme explique pourquoi votre cœur et votre esprit ont l'impression d'être brisés au-delà de toute réparation: `` Le traumatisme est piégé dans une autre partie du cerveau qui n'utilise pas la raison, il n'utilise pas la logique, il n'utilise pas le langage , Explique Bonchay, ajoutant qu'il faut certaines pratiques pour «décoller ce traumatisme». C'est pourquoi vous devriez commencer votre processus de guérison en trouvant un thérapeute, un conseiller ou un coach de vie réputé et respecté qui traite spécifiquement les traumatismes relationnels infligés par une personne souffrant d'un trouble de la personnalité.

«Le traumatisme est piégé dans une autre partie du cerveau qui n'utilise pas la raison, il n'utilise pas la logique, il n'utilise pas le langage.


Bonchay et Schneider suggèrent également de vous renseigner sur ce qu'est exactement la violence sociopathe narcissique. (Je suis un fan personnel de Jackson Mackenzie Psychopath Free et Shahida Arabi Devenir le cauchemar du narcissique.)

Et bien que vous puissiez être tenté de vous isoler après tout, vous vous demandez si vous pouvez faire confiance n'importe qui À l'heure actuelle, les deux thérapeutes soulignent à quel point il est essentiel de rester ouvert aux bonnes personnes. Recherchez des groupes de soutien et des amis qui peuvent vous aider à traverser cette période difficile.

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2. Doublez vos soins personnels

Les soins personnels sont indispensables pour tout type de guérison, et vous devriez en faire une priorité absolue après avoir mis fin aux choses avec un agresseur. Schneider recommande «tout ce qui est bon pour l'esprit, le corps et l'esprit - et tout ce qui aidera à relâcher la tension.

Essayez de planifier à temps chaque jour pour une sorte de pratique de restauration, comme l'exercice, la méditation, l'acupuncture, l'aromathérapie, la respiration ou la journalisation. Et, bien sûr, bien dormir et suivre une alimentation saine (aliments entiers, déchets moins transformés - vous connaissez l'exercice) sont également des éléments clés de tout plan d'autosoins. «Renforcer les bases pour stabiliser la dépression est absolument primordial, explique Schneider.


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3. Supprimez le numéro de votre ex et bloquez-les sur les réseaux sociaux

La clé de tout ce travail est une rupture complète du contact avec votre agresseur. Traquer leurs histoires Insta ne vous laissera coincé dans une boucle de douleur continue, surtout si ils sont déjà aimés avec quelqu'un d'autre (AKA leur prochaine cible).

«Lorsque la relation se termine et qu'ils ont l'air heureux avec quelqu'un d'autre, vous êtes conditionné à penser, & ce doit être moi», dit Bonchay. «Mais tous ces récits ont été mis dans votre tête. La prochaine relation ne va pas les réparer. C'est un trouble persistant et omniprésent.

meilleurs cristaux pour la protection

Soyez donc ferme dans vos propres règles de non-contact - bloquez leurs pages de médias sociaux, supprimez leur numéro de téléphone, quoi qu'il en coûte. «Assurez-vous que votre porte (à votre agresseur) n'est pas seulement verrouillée, dit Schneider,« elle est complètement verrouillée. Bien sûr, si des enfants sont impliqués ou si vous travaillez avec la personne, c'est un peu plus compliqué. Mais dans de tels cas, Bonchay et Schneider suggèrent de limiter votre contact au moment où cela est absolument nécessaire.

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4. Soyez patient avec le processus

Se remettre de la maltraitance des mains qualifiées et sans cœur d'un sociopathe narcissique n'est pas une solution du jour au lendemain, et vous aurez certainement des jours (et parfois des semaines ou des mois) où vous ruminez et retombez dans vos vieilles habitudes. C'est bien, vous n'êtes qu'humain.

«Il est si courant d'avoir des moments de sentimentalité et de mélancolie, explique Schneider. «Soyez heureux que vous ayez la capacité d'aimer.

Paula Carrasquillo, coach de pleine conscience et auteure de Échapper au garçon: ma vie avec un sociopathe, dit que vous ne vous protégez pas pendant ce processus, au lieu de «construire, créer et nourrir qui vous êtes et laisser votre supérieur vous guider.

Et bien que personne ne veuille vivre un traumatisme aussi horrible, sachez qu'il peut y avoir une doublure argentée: suivez ces conseils et vous en sortirez probablement en sachant comment créer des limites saines avec les autres, en vous laissant ouvert à des relations merveilleuses et authentiques. (Y compris celui que vous avez avec vous-même.)

Vous ne savez pas si votre relation est saine? Vous pouvez commencer par regarder l'historique de vos SMS ou simplement laisser votre intuition vous montrer la réponse.