Tout comme un mouvement d'entraînement qui renforce votre cœur et vos fessiers, c'est définitivement un plus lorsque vos suppléments peuvent tirer à double emploi. En ce qui concerne le multitâche, le magnésium est une star.
«La plupart des rumeurs que vous entendez sur le magnésium sont vraies, explique Svetlana Kogan, MD, médecin holistique et intégrateur, faisant référence à la réputation du nutriment de tout guérir, de l'insomnie au stress. Mais il y a trois symptômes en particulier, il excelle vraiment au combat: les migraines, le SCI et l'anxiété.
qu'est-ce qu'un rebond
«Les couples de magnésium et de calcium travaillent avec les canaux spéciaux qui ont à voir avec l'activité de nos muscles, explique le Dr Kogan. Intrigué? Ici, elle explique exactement comment le magnésium fonctionne dans le corps pour traiter ce trifecta de probs.
Faites défiler vers le bas pour voir comment utiliser le magnésium pour traiter les migraines, le SCI et l'anxiété.
3/5Migraines
Lorsque vous avez une migraine, il peut être pratiquement impossible de vous concentrer sur autre chose que la douleur - la pulsation intense peut être si consommatrice qu'elle entraîne souvent des nausées et des vomissements. Si vous avez tendance à les faire suivre, prendre un supplément d'oxyde de magnésium peut aider à les tenir à distance. (Louange!) «Les migraines sont causées par le fait que les vaisseaux sanguins de la tête ne peuvent pas se dilater autant (comme ils le devraient), et le magnésium aide à cette dilatation, explique le Dr Kogan.
Le supplément fonctionne pour traiter les maux de tête de tension d'une manière similaire. «Les céphalées de tension ont à voir avec les muscles tendus de la tête et du cou - nous avons un tas de fibres musculaires allant du haut de la tête jusqu'aux épaules et au cou, explique le Dr Kogan. «Le magnésium aide à contrôler la contraction de ce tissu musculaire afin qu'il ne soit pas trop serré ou trop faible. Le corps est très intelligent et prendra autant (du minéral) qu'il a besoin pour se contracter plus fort ou plus faible. Cela fonctionne très bien avec la sagesse du corps.
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IBS et anxiété
La contraction musculaire est également une grande partie de ce qui cause le SCI, bien que cette fois, les contractions se produisent dans l'intestin, pas dans la tête. «Les ballonnements, les crampes et la diarrhée sont tous causés par des spasmes inappropriés des muscles intestinaux, explique le Dr Kogan. «Mais le magnésium aide à détendre ces muscles, ce qui permet de se sentir beaucoup mieux. (Vous utilisez peut-être du magnésium pour traiter votre SCI sans vous en rendre compte: l'ingrédient actif du populaire lait anti-constipation, le lait de magnésie, est l'hydroxyde de magnésium.)
Étant donné que les migraines et le SCI sont tous deux liés à des spasmes musculaires, il est logique que le magnésium apaisant fonctionne pour traiter les deux, mais qu'en est-il de l'anxiété? Bien que souvent considéré comme plus mental, le Dr Kogan dit qu'il y a aussi beaucoup d'effets physiologiques. `` Pensez-y: lorsque vous vous sentez anxieux, votre cœur commence à battre très vite, votre tension artérielle augmente et vous êtes dans un état de combat ou de fuite, dit-elle. «Le magnésium répond à tout cela.
Le Dr Kogan explique que votre cœur est un muscle - le magnésium peut donc ralentir les contractions du muscle cardiaque de la même façon qu'il le fait dans la tête et les intestins. «Et lorsque votre rythme cardiaque ralentit, vous vous sentez instantanément plus calme, dit-elle.
5/5Comment le prendre
Maintenant que vous savez comment fonctionne le magnésium, la grande question est de savoir exactement comment vous assurer d'en avoir assez. La recommandation du Dr Kogan pour quiconque éprouve régulièrement des migraines, un SII ou de l'anxiété est d'environ 300 milligrammes par jour - quelque chose à garder à l'esprit lorsque vous regardez les étiquettes des suppléments. (Et en ce qui concerne la nourriture, les feuilles vertes foncées sont une source de puissance.)
«Il est possible d'obtenir trop de magnésium, explique le Dr Kogan. «Si vous avez plus de 500 ou 600 milligrammes par jour, vous pourriez vous sentir nauséeux, étourdi ou étourdi. Donc non, sauter le double de la dose de supplément requise ne fera pas disparaître vos maux de tête plus rapidement. (Bien que si vous êtes préménopausée, elle dit qu'une dose comprise entre 600 et 800 milligrammes par jour est recommandée.)
Les suppléments ne fonctionnent pas de la même manière qu'un analgésique, où vous pouvez vous attendre à un soulagement presque immédiat. Au lieu de cela, le Dr Kogan dit qu'ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris au fil du temps pour prévenir complètement les symptômes.
Elle souligne également que, si vous prenez un supplément, il est important de donner au corps une semaine de congé chaque mois pour éviter l'adaptation. «Si le corps cesse de le reconnaître comme une substance utile, il ne réagira pas, dit-elle. Elle le voit comme une solution à court terme, vous pouvez donc vraiment trouver la cause profonde de vos migraines, de votre anxiété ou de votre SCI. 'Ce n'est pas une solution pour toujours', mais cela aide beaucoup.
suppléments pour réduire le cortisol
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