C'est peut-être l'effroi existentiel ou le matelas médiocre, mais je ne dors pas bien ces jours-ci. En fait, mes nuits endormies sont tellement l'opposé du bien que lorsque je tombe sur la technique 4-7-8, je me dis: «Je m'expire pour dormir? Bien sûr, c'est quoi ce bordel. Surnommé «tranquillisant naturel pour le système nerveux par le Dr Andrew Weil, je ne peux m'empêcher d'être séduit par un hack insta-sleep qui peut m'assommer avant que mon esprit ne s'égare.
application marie kondo
L'exercice de respiration 4-7-8 est adopté à partir de la pratique yogique du pranayama, ce qui signifie «régulation de la respiration». Le Dr Weil l'a depuis développé comme un moyen d'endormir le corps dans un état de relaxation profonde. Il est destiné à diminuer le stress et à équilibrer le corps, tout en donnant à vos organes et tissus un apport d'oxygène bien nécessaire.
Vous pouvez pratiquer la technique en étant assis ou couché confortablement, en maintenant une bonne posture. Mais comme je teste spécifiquement cela pour m'endormir rapidement, j'ai décidé de l'essayer allongé dans mon lit. De là, j'ai mis le bout de ma langue là où la crête de la gencive rencontre mes dents supérieures avant avant d'exhaler avec force par la bouche pour faire un bruit de sifflement. Ensuite, je ferme ta bouche et inspire par mon nez pour un compte de quatre. Ensuite, je retiens ma respiration à sept, puis j'expire par la bouche en faisant le même son de whoosh pour huit.
C'est un souffle.
Je répète encore trois fois un cycle de respirations, pour un total de quatre respirations. Selon le Dr Weil, la partie la plus importante de cette pratique est de retenir votre souffle, car elle permettra à l'oxygène de vraiment circuler dans votre corps, et c'est ce qui vous détend.
La première nuit est un désastre absolu, et je serai complètement franc pour savoir pourquoi: je suis à la fin d'un rhume, et `` inhaler par le nez n'est pas super possible lorsque vous êtes un monstre morveux dégoûtant. Je suppose qu'il va sans dire qu'essayer une technique de respiration lorsque vous êtes congestionné n'est pas le mouvement, mais trop tard, je viens de le dire. Deux fois maintenant. Cela se termine avec moi jetant mon iPhone et jetant et tournant jusqu'à ce que je m'évanouisse.
Le deuxième jour, je me sens un peu mieux (merci de me le demander) et réessaye. Cette fois, mon combat consiste à mémoriser ce que je dois faire. Oui, ils disent que les étapes sont simples, mais comme pour toute respiration stratégique, vous devez mémoriser le placement de la langue et le nombre d'exhalations et le bla bla bla. Lorsque vous vous trompez inévitablement, la peur est: «Est-ce que je recommence? Dois-je continuer? Dois-je faire un autre cycle? Ce qui ne va pas chez moi, c'est que je ne peux pas respirer correctement. Dans ces moments, je souhaite vraiment que vous ayez plus de lotion à la lavande. Qu'est-ce qu'une fille à faire?
Mais sur le nombre de trois, 4-7-8 commence à fonctionner. C'est la troisième nuit que je commence à voir des résultats. Bien que j'agrippe toujours mon téléphone, essayant de maîtriser la méthode, quelque chose cliqua sur ce quatrième cycle de respiration. J'ai vérifié l'heure sur le téléphone-11: 56-et j'ai juré de vérifier à nouveau l'heure pour suivre combien de temps cela a pris pour fonctionner. Je ne suis jamais allé aussi loin, après m'être évanoui rapidement et sans conflit.
Cela devient ma méthode pour marquer le succès de la technique 4-7-8. Je termine mon cycle de respiration, vérifie l'heure et ne reste jamais éveillé assez longtemps pour faire un deuxième contrôle.
La technique 4-7-8 vous fera-t-elle dormir en quelques secondes? D'après mon expérience, «les minutes semblent plus précises. Je pense qu'une fois que vous aurez compris, peut-être que cela peut être plus puissant, mais vous devez dépasser cette phase maladroite de réflexion: «D'accord, je veux mettre ma langue où maintenant? Combien de secondes dois-je whoosh? Donc je ne sais pas, je ne jetterai pas immédiatement mon ruban de lavande.
Cependant, si vous cherchez quelque chose de nouveau (et décidément gratuit), je dis allez-y! Quand il s'agit de s'endormir, il n'y a aucun mal à réguler votre respiration. Si rien d'autre, le simple fait de se concentrer sur quelque chose de méditatif vous aidera à bannir ces effrayants de fin de soirée. Alors pourquoi pas, donnez un tourbillon à 4-7-8… ou un whoosh, peu importe.
Beaucoup de gens cherchent des moyens de s'endormir rapidement (allez comprendre), y compris l'armée américaine. Voici leur technique de zonking en deux minutes ou moins.
