Le magnésium est l'un des onguents naturels les plus exagérés pour tous les types de douleurs musculaires, des maux de tête à la détresse digestive en passant par les crampes menstruelles. (Un médecin est même allé jusqu'à le considérer comme le minéral miracle pendant des périodes.) Il n'est donc pas surprenant que certains experts croient que le minéral peut également être un excellent antidote pour les crampes aux jambes, que ce soit un cheval Charley qui vous réveille soudainement à la nuit ou un épisode de douleur induite par l'exercice qui persiste pendant des jours après la transpiration.
Voici l'affaire: le magnésium joue des rôles VIP dans plusieurs systèmes corporels différents, y compris la fonction musculaire et nerveuse. Il aide à transporter les ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est nécessaire pour la conduction de l'influx nerveux et la contraction musculaire. Étant donné que les crampes sont, par définition, une série de contractions musculaires douloureuses, il est logique que les professionnels de la santé envisagent le rôle de la carence en magnésium dans les crampes.
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Rachel Gargiulo, consultante en nutrition certifiée, est une experte qui recommanderait probablement une supplémentation en magnésium si elle avait un client souffrant de crampes aux jambes fréquentes. «Avoir une carence en magnésium est associé à des crampes musculaires, dit-elle - un point de vue soutenu par la science. Et Gargiulo n'est pas le seul à croire que l'augmentation du magnésium peut prévenir les crampes récurrentes. Le Dr Lara Briden, médecin naturopathe, et Kat Schneider, PDG et fondateur de la marque de suppléments naturels Ritual, chantent également les louanges du magnésium et louent ses effets positifs, en particulier sur le système nerveux.
Mais les chercheurs ont une perspective légèrement moins optimiste sur l'efficacité du minéral pour les crampes dans les jambes, en particulier - et il vaut la peine d'en savoir avant de débourser pour une bouteille de suppléments
Le magnésium peut-il vraiment aider à apaiser les crampes dans les jambes? Voici ce que la science a à dire.
La vérité sur l'efficacité du magnésium dans le traitement des crampes aux jambes
Le fait est qu'il existe de nombreuses causes de crampes dans les jambes, et toutes ne sont pas liées à une carence en magnésium - par exemple, certaines sont un effet secondaire des médicaments, tandis que d'autres pourraient indiquer une maladie vasculaire. En fait, de nombreuses études ont montré que le magnésium n'est pas plus efficace qu'un placebo dans le traitement des crampes aux jambes, bien que la plupart aient été effectuées sur des personnes âgées.
Il existe cependant des preuves en faveur du potentiel du magnésium pour traiter les crampes dans les jambes des femmes enceintes. Les résultats de trois études distinctes étaient mitigés; tandis que deux ne suggéraient aucun avantage observé de la supplémentation en magnésium, un troisième a démontré une réduction à la fois de la fréquence et de l'intensité des crampes dans les jambes associées à la grossesse chez les patientes qui ont reçu des suppléments de magnésium par rapport à celles qui ont reçu un placebo. Bien qu'il soit impossible de tirer une conclusion définitive de ces données limitées, les premiers résultats sont encourageants pour les femmes qui souffrent de crampes aux jambes prénatales, qui n'ont souvent pas de cause claire.
En bout de ligne? Parlez à votre médecin de vos crampes et demandez-lui s'il pense que le magnésium peut vous aider - il peut choisir de tester vos niveaux de magnésium pour voir si vous êtes déficient. (Jusqu'à 75% des gens le sont.) Si tel est le cas et que votre médecin pense que cela peut provoquer vos crampes, il peut être utile de renforcer intentionnellement votre alimentation avec des aliments riches en magnésium, en particulier si vous ressentez d'autres symptômes de carence en magnésium. , comme la dépression, l'anxiété, l'ostéoporose, la fatigue, la faiblesse musculaire, l'hypertension artérielle ou un rythme cardiaque irrégulier.
De nombreuses études ont montré que le magnésium n'est pas plus efficace qu'un placebo dans le traitement des crampes aux jambes, bien que la plupart aient été effectuées sur des personnes âgées.
Bien que le magnésium se trouve naturellement dans une gamme d'aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers et même le chocolat noir, le corps n'absorbe que 30 à 40 pour cent du magnésium alimentaire consommé. C'est pourquoi la supplémentation est également souvent recommandée. «Pour prévenir les crampes, je recommanderais de prendre 400 mg par jour sous forme de glycinate de magnésium, explique Gargiulo. Le Dr Briden et Schneider sont tous deux d'accord avec la suggestion de Gargiulo de compléter avec du glycinate de magnésium tout en évitant les formes plus dures de magnésium, y compris l'oxyde de magnésium, l'hydroxyde de magnésium et le chlorure de magnésium.
Si vous essayez une supplémentation orale en magnésium et que vous constatez qu'elle ne fait pas flotter votre bateau, de nombreux physiothérapeutes, entraîneurs et entraîneurs personnels recommandent l'utilisation de sels d'Epsom, qui sont un composé minéral composé de magnésium et de sulfate. Vous pouvez soit appliquer des sels d'Epsom sur un chiffon humide et le presser contre un muscle à l'étroit, ou dissoudre les sels dans un bain chaud afin de soulager les crampes douloureuses.
débuter l'haltérophilie
Mis à part le magnésium, il existe une variété d'autres traitements naturels disponibles pour aider à gérer les cas de crampes tenaces - la Mayo Clinic recommande d'utiliser la chaleur pour apaiser les crampes dans les jambes à l'heure actuelle, et de rester hydraté et de s'étirer comme mesures préventives. Et pendant que vous y êtes, une portion de chocolat noir riche en magnésium est peu susceptible de causer des dommages. Prendre cette, Cheval Charley.
Si des crampes aux jambes vous dépriment, vous pouvez également essayer de vous enduire d'arnica ou de vous blottir avec une barre de savon pendant votre sommeil. (Sans blague.)
