Vous avez perdu votre mojo en cours d'exécution? Voici comment le récupérer

Les jours de repos sont un aliment de base (amusant) d'un régime d'entraînement sain. La beauté de la transpiration, disons trois jours de suite, c'est que vous avez gagné une journée pour laisser vos muscles se reposer et se réparer. Le mauvais côté? Prenez trop de jours de congé et il devient encore plus difficile de recommencer à bouger, surtout quand il s'agit de courir.


En tant que personne dont la modalité d'exercice préférée consiste à transpirer sur un tapis roulant, je peux attester qu'il est extrêmement difficile de se remettre à courir après une longue pause. Chaque fois que j'essaie de faire bouger mes jambes à nouveau, je me sens comme le Tin Man, qui a grandement besoin d'une certaine fluidité musculaire.

Ce n'est pas comme si je pouvais simplement passer à un vélo d'appartement ou à un vélo elliptique - ce n'est pas la même chose. Mon cœur veut ce qu'il veut, malgré mes jambes qui ne coopèrent pas. Pour trouver les meilleures façons de remettre mon corps en marche (littéralement), j'ai discuté avec un entraîneur pour des informations professionnelles.

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Continuez à lire pour 6 conseils clés sur la façon de se remettre à courir, selon un entraîneur.

1. Assurez-vous d'avoir l'autorisation d'un médecin et commencez lentement

Si vous n'avez pas couru depuis longtemps, vous avez plus de chances de vous blesser lors du redémarrage, alors consultez votre médecin. `` Lorsque vous vous remettez à courir après une longue interruption, que ce soit pour des blessures, des voyages, du travail, etc., vous voulez être sûr d'avoir la pleine autorisation du médecin comme point de départ initial, explique Karli Alvino, instructrice au Mile High Run Club et leader du nouveau programme Desk to 5K du studio. «À partir de là, vous devriez commencer lentement. Même si vous êtes habitué à un rythme de 8 minutes, par exemple, n'essayez pas de voler à cette vitesse tout de suite - Alvino recommande de mettre en œuvre une méthode de marche sur piste et un kilométrage léger au cours de vos premières semaines pour retrouver votre forme physique en cours d'exécution.

2. Reconnaissez et respectez où vous êtes

Il est facile de tomber dans le piège de l'esprit que si vous pouviez auparavant sprinter sur une pente comme si c'était NBD, vous pouvez toujours faire de même. C'est également une chose où vous pouvez vous rattraper en regardant les influenceurs du fitness sur Insta qui partagent constamment leurs temps de course, mais Alvino dit qu'il est essentiel de reconnaître où vous en êtes dans votre voyage. «Cette astuce vous permet de vous en tenir à quelques semaines de kilométrage très léger lorsque vous reprenez votre course de loisirs, dit-elle. `` Vous avez probablement perdu votre endurance à la course après une longue pause, ainsi qu'une certaine force dans les zones musculaires clés qui soutiennent votre nouveau mouvement constant du plan sagittal. Donc, pour vous aider à vous remettre à courir en toute sécurité, vous devez comprendre votre corps et procéder en conséquence.


3. Embaucher un entraîneur ou commencer à suivre un plan de course structuré

Si vous êtes comme moi, peu importe à quel point vous pouvez essayer de vous pousser dans une séance d'entraînement, vous n'avez qu'à vous (un peu) décontracté - du moins, par rapport à quand vous êtes formé ou instruit en classe. `` Habituellement, il y a une grande différence dans vos habitudes d'entraînement lorsque vous êtes tenu responsable par un entraîneur par rapport à essayer d'exécuter vous-même des entraînements quotidiens ou hebdomadaires, explique Alvino. «Cette responsabilité et cette structure peuvent également prendre la forme d'un plan de gestion personnalisé qui est adapté à vos désirs, besoins et demandes dans votre vie quotidienne. Alors, contactez un entraîneur ou recherchez en ligne des stratégies de formation qui correspondent à vos objectifs.

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4. N'ignorez pas le reste de votre corps

Comme vous le savez, courir est bien plus que vos jambes. Pour exécuter le mouvement vers l'avant, vous utilisez votre cœur, vos bras et d'autres parties de votre corps pour vous aider à vous déplacer.C'est pourquoi il est important de former également ces autres zones en force. Considérez cela comme un travail pour votre fondation. `` Que vous ayez suivi ou non votre entraînement en force et / ou votre entraînement croisé pendant votre interruption de la course, cela deviendra évident après quelques semaines de mise en œuvre de vos nouveaux schémas de course, explique Alvino. «Par exemple, vous pouvez commencer à ressentir de légères blessures, et cet effet secondaire négatif pourrait être évité si vous restez constant dans votre entraînement de force corporelle totale.


5. Rejoignez un club de course

Quand je vais courir, j'ai tendance à imiter ceux qui courent autour de moi - c'est comme si en regardant simplement les autres courir, je pouvais en quelque sorte glaner leur endurance juste par la proximité. C'est pourquoi les clubs de course et avoir un copain de course sont si populaires - c'est plus amusant (pour ne pas dire inspirant) de courir en meute. `` Si vous sentez que vous avez un peu de mal à rester motivé par vous-même, rejoindre un club ou un groupe de course à pied peut être un excellent moyen de trouver de la camaraderie avec des gens qui ont des objectifs et des intérêts similaires, explique Alvino.

6. S'inscrire à une course

Tout comme avec votre carrière, cela aide votre jeu de course si vous travaillez vers un objectif. «Si vous êtes une personne qui a besoin d'un objectif concret vers lequel travailler, c'est une idée parfaite pour vous, explique Alvino. `` Choisissez une course de course d'endurance sur courte distance pour vous engager et travailler spécifiquement pour atteindre cet objectif. Son conseil? Commencez par vous inscrire à un 5K dans environ 8 semaines, ce qui est un bon moment pour le temps qu'il vous faudra pour vous entraîner. Vous pouvez également faire des recherches en ligne pour les plans d'entraînement en course et les suivre par vous-même. Vous serez de retour sur votre jeu en peu de temps.


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