Beaucoup de passionnés de fitness connaissent trop bien la sensation de nausée de marcher sur le tapis roulant un peu trop tôt après avoir grignoté une collation copieuse avant l'entraînement. Parce que, tout comme il y a certains aliments à éviter à tout prix avant une séance de transpiration, il y a aussi un certain délai à l'avance qui est totalement interdit pour consommer à peu près n'importe quoi.
Ne vous inquiétez pas, cependant, il existe une règle empirique approuvée par des experts en santé que vous pouvez suivre de près. «Vous devez généralement attendre une à deux heures après un repas avant de commencer une séance d'entraînement intense, conseille Victor Romano, MD, spécialiste de l'orthopédie et de la médecine sportive basé en Illinois. «Le corps a besoin de temps pour digérer les aliments, ce qui nécessite de l'énergie et une augmentation du flux sanguin vers l'estomac.
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«Vous devez généralement attendre une à deux heures après un repas avant de commencer une séance d'entraînement intense. -Victor Romano, MD
Mais la science de ne pas Selon Amanda Lemein, MS, RD, LDN, une diététicienne basée à Chicago, Amanda Lemein, MS, RD, LDN, une diététicienne basée à Chicago, n'est pas parfaite pour bâillonner à mi-chemin de votre entraînement. Elle ajoute qu'il y a deux facteurs importants à considérer lorsqu'il s'agit de bien synchroniser votre entraînement: 1. vos propres habitudes et votre corps, et 2. la taille du repas. Si vous commencez à vous exercer trop tôt après avoir mangé, Lemein prévient que votre corps commencera à envoyer la plupart de son énergie vers vos muscles, empêchant votre nourriture de digérer. Elle ajoute que cela est particulièrement vrai pour les repas plus copieux qui sont plus susceptibles de vous mettre dans un état d'esprit de «répétition» que de sprint. `` Cela peut vraiment affecter vos performances lorsque vous (vous dirigez vers un entraînement, vous sentez) un peu lent, et donc vous n'en tirez pas vraiment le meilleur parti de toute façon. Mais d'un autre côté, manger une petite portion de quelque chose de léger comme une banane peut réellement vous donner un coup de pouce d'énergie, grâce aux glucides.
Donc, si vous cherchez vraiment à optimiser votre régime de collations pour des performances optimales, essayez de noter quels aliments vous aident à atteindre cet effet convoité après la gym, et quels sont ceux qui vous font sentir pressé à mi-brochet.
Publié à l'origine le 30 juillet 2018, mis à jour le 24 juillet 2019
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Une fois que vous avez donné à votre corps suffisamment de temps pour digérer, transpirez. Vous pouvez effectuer ces cinq mouvements Megaformer * n'importe où * (aucune machine nécessaire) ou diffuser l'une de ces options d'entraînement à la demande.
