Peu de tâches de bien-être sont aussi complètement mystifiantes que l'achat de vitamines. Et maintenant, une enquête sur la base de données de la Food and Drug Administration sur les «suppléments frelatés entre 2007 et 2016 publiée dans le Journal de l'American Medical Association, montre que cela peut aussi être risqué. Les chercheurs ont trouvé près de 800 suppléments contenant des ingrédients actifs non répertoriés sur l'étiquette.
Ajouter un nouveau supplément ou une nouvelle vitamine à votre régime a toujours été plus compliqué que d'entrer dans un grand magasin comme GNC et The Vitamin Shoppe et de saisir la première chose que vous trouvez sur l'étagère (tant. D'options.), Mais maintenant vous Je veux être particulièrement certain d'atteindre une marque de confiance.
Cela ne signifie pas que vous avez besoin d'un diplôme d'études supérieures en nutrition pour naviguer sur les étagères - tout ce qu'il faut, c'est un peu d'informations privilégiées sur ce que vous obtenez réellement dans ces petites pilules. Et heureusement, l'industrie est en proie à un Majeur remaniement via plusieurs perturbateurs de type Silicon-Valley qui rendent les nouvelles options beaucoup plus transparentes, dans certains cas, littéralement.
Voici les 3 conseils cruciaux pour être un acheteur de suppléments plus intelligent.
1. Parlez à un fournisseur de soins de santé de confiance
Pouvez-vous commencer une routine de vitamines ou de suppléments sans en parler d'abord à votre médecin, votre sage-femme ou la personne que vous voyez? Absolument. Devrais-tu? Nan.
Un professionnel de la santé de confiance peut vous aider à identifier les problèmes spécifiques que vous rencontrez en discutant de votre style de vie, de ce que vous ressentez et en effectuant des tests. Duh-mais beaucoup de gens font cavalier seul.
Un M.D. peut également être à l'affût de toute interaction potentielle. 'Faire sûr votre médecin sait quels suppléments vous prenez si vous prenez des médicaments sur ordonnance, explique Craig Elbert, co-fondateur de Care / of, un service de livraison de vitamines révolutionnaire qui envoie aux clients des packs personnalisés de vitamines et de suppléments (environ 20 $ par mois et plus, selon le mélange exact).
2. Déterminez vos valeurs vitaminiques
Êtes-vous le genre de personne qui veut seulement prendre quelque chose soutenu par des années d'essais cliniques vraiment clairs et solides? Ou êtes-vous prêt à expérimenter des choses comme les adaptogènes, qui sont utilisés depuis des siècles mais qui ne sont pas nécessairement soutenus par des tonnes de recherches? Une grande partie du fait d'être un consommateur de suppléments consiste à se comprendre et à comprendre ses valeurs de bien-être avant de faire ses courses, afin de ne pas se perdre (ou vendre) en cours de route.
`` L'une des choses vraiment fascinantes pour moi lorsque je bâtissais l'entreprise et que je parlais aux consommateurs, c'est de réaliser qu'il y a des gens qui veulent vraiment prendre des choses là où il existe un solide consensus scientifique. Par exemple, vous êtes enceinte, les avantages de l'acide folique sont bien documentés, explique Elbert, un ancien responsable marketing. «Mais alors, vous avez des choses comme le chardon-Marie, où il y a eu des études cliniques, mais elles ne sont pas aussi concluantes. Ou le basilic sacré, qui est utilisé depuis des siècles.
Selon vos valeurs, vous pouvez opter pour un ingrédient plutôt qu'un autre. Vous ne savez pas où vous en êtes? Certaines marques, dont Care / of, proposent des tests rapides pour vous aider à déterminer ce qui est le plus important pour vous en ce qui concerne votre régime de suppléments. (Pensez-y comme à un quiz sur la personnalité des magazines pour adolescents, mais de manière plus informative.)
3. Pensez ingrédients, ingrédients, ingrédients
Soyez prêt à lire. Beaucoup. Cela signifie récurer des sources crédibles pour vous assurer de rester au courant des meilleures recherches (Elbert suggère le site du National Institute of Health comme un bon point de départ), mais aussi des étiquettes.
Tout d'abord, vous recherchez des charges que vous souhaitez éviter. En effet, de nombreux suppléments contiennent bien plus que l'ingrédient annoncé. `` Quand je suis tombée enceinte, j'ai commencé à inspecter tout ce que je mettais dans mon corps avec des yeux frais, et dans ce processus, j'ai commencé à regarder les vitamines que je prenais, explique Katerina Schneider, une ancienne investisseuse basée à Los Angeles qui a quitté son emploi pour lance Ritual, une multivitamine claire pour les femmes sérieusement digne d'Instagram (30 $ pour une bouteille de 60 unités, livrée mensuellement). `` J'ai réalisé que certains des ingrédients que j'évitais d'utiliser dans la maison étaient en eux-des choses comme le dioxyde de titane et la coloration artificielle.
Les scientifiques de sa marque ont identifié neuf ingrédients essentiels qui sont a) soutenus par la science la plus robuste et b) dont la plupart des femmes manquent, comme le B12, le folate et le magnésium - et les mettent tous dans une capsule sans charges ni colorants synthétiques. Selon Schneider, il n'y a aucune raison pour laquelle vous devez faire des compromis sur ce qui en fait dans vos pilules.
Il est également important de connaître la forme et la source de chaque ingrédient que vous souhaitez réellement prendre. Dans le passé, ces informations n'étaient souvent tout simplement pas disponibles, mais les marques de haute qualité sont désormais beaucoup moins opaques. Par exemple: D'où provient la vitamine D3 des pilules de Ritual? Lichens du Royaume-Uni, car contrairement à de nombreuses marques qui utilisent de la laine de mouton ou de l'huile de foie de poisson, elles sont végétaliennes. Entretien / du magnésium? L'eau de mer irlandaise, car elle contient plus de 70 oligo-éléments pour améliorer la digestion.
Si vous avez des questions sur des ingrédients ou des formes particuliers, c'est (encore!) Une bonne idée de parler à votre médecin. Mais si une marque prend le temps de fournir des informations détaillées sur l'approvisionnement, c'est probablement un bon signe qu'elle s'efforce d'utiliser des ingrédients de qualité que votre corps peut réellement transformer.
Et vraiment, n'est-ce pas là tout l'intérêt?
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Publié à l'origine le 30 décembre 2016. Mis à jour le 15 octobre 2018.
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