Le plaisir vous rend malheureux - voici comment trouver le vrai bonheur à la place
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La dépression est en hausse aux États-Unis, en particulier chez les adolescentes. Selon Robert Lustig, MD, MSL, et auteur d'un nouveau livre intitulé Le piratage de l'esprit américain, un coupable principal est la dépendance de la société à la ruée que la dopamine, un neurotransmetteur qui aide à contrôler les centres de récompense et de plaisir du cerveau, peut apporter lorsqu'elle est déclenchée par des choses comme les médias sociaux, le sucre et l'alcool. À chaque gorgée, collation ou double tapotement, vous obtenez rapidement un regain d'humeur.


Mais alors que ces coups de dopamine se sentent bien dans le moment, ils suppriment également la sérotonine dans notre cerveau, le produit chimique responsable des sentiments de calme et de satisfaction. Autrement dit, se livrer à ces activités agréables nous rend en fait plus malheureux à long terme.

Si vous êtes confus quant à la différence entre plaisir et bonheur, vous n'êtes pas seul. Le Dr Lustig dit que les deux idées ont été confondues un peu partout, dans une certaine mesure par leur conception. Les entreprises américaines, soutient-il, nous vendent du plaisir déguisé en bonheur depuis un certain temps, pensez aux Happy Meals, à l'happy hour et aux émoticônes souriants que nous utilisons pour dire à nos amis que nous aimons ce qu'ils font.

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Corporate America nous vend du plaisir déguisé en bonheur depuis un certain temps maintenant - pensez Happy Meals, happy hour et les emojis souriants que nous utilisons pour dire à nos amis que nous aimons ce qu'ils font.

Le Dr Lustig propose une rubrique pour déterminer si ce sentiment rose que vous avez est le bonheur ou le plaisir: «Le plaisir est de courte durée, le bonheur est de longue durée; le plaisir est viscéral, le bonheur est éthéré; le plaisir prend, le bonheur donne; le plaisir peut être atteint avec des substances, le bonheur ne peut pas être obtenu avec des substances; et, enfin, le plaisir est vécu seul, le bonheur est généralement vécu dans les groupes sociaux.


Alors, comment arrêtez-vous d'essayer de trouver le bonheur dans les choses mêmes qui sabotent vos chances d'y parvenir? Éradiquer tous les comportements induisant la dopamine décrit par le Dr Lustig est non seulement impossible, mais la dopamine et la sérotonine inutiles ne doivent pas être mutuellement exclusives. Au lieu de cela, le Dr Lustig suggère que ceux qui recherchent un bonheur durable et solide se concentrent sur ce qu'il appelle les quatre C.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les 4 C pour créer un bonheur durable dans votre vie.

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Relier

Selon le Dr Lustig, tout ce qui n'est pas en face à face, l'interaction IRL n'est pas une connexion. «Le courrier électronique n'est pas une connexion, dit-il. «Facebook n'est pas une connexion. Pourquoi ce temps de face littéral est-il important? «Vous avez un ensemble de neurones dans votre cerveau, et lorsque vous interagissez avec quelqu'un en personne vous adoptez les émotions de cette personne. Cela génère le phénomène que nous appelons l'empathie, et l'empathie est nécessaire pour produire de la sérotonine, explique le Dr Lustig.


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Contribuer

`` Contribuer à quelque chose en dehors de vous-et cela doit être pour un gain non personnel: au profit des enfants, de la famille, des amis et du monde entier - aide à produire de la sérotonine, explique le Dr Lustig. «Gagner de l'argent (seul) ne contribue pas. Cependant, dit-il, vous pouvez deviner le bonheur de votre travail si «votre patron (voit) comment le travail fait du bien aux autres, et vous aussi. Si ce n'est pas le cas dans votre carrière, vous pouvez obtenir votre boost de sérotonine nécessaire dans le département de contribution en faisant du bénévolat ou même en faisant un don à une œuvre de bienfaisance. (Une autre raison de s'inscrire pour des quarts de travail au refuge pour animaux local: promener le chien a également été prouvé pour augmenter le bonheur.)

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Chape

Ce seau a à voir avec les soins personnels, avec le sommeil au centre de la scène. Selon le Dr Lustig, la privation de sommeil augmente le cortisol et provoque la dépression, c'est pourquoi votre zzz a besoin d'être priorisé. Son meilleur conseil pour dormir? Débrancher. «Les enfants qui chargent leur téléphone portable dans leur chambre ont 28 minutes de sommeil de moins par nuit que ceux qui chargent leur téléphone portable à l'extérieur de leur chambre, dit-il. `` Si vous avez votre téléphone portable sur votre bureau, cela prend trois fois plus de temps pour terminer le test, donc (l'avoir à proximité la nuit) n'est clairement pas bon pour dormir.


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Le Dr Lustig met également en garde contre le multitâche, qu'il appelle l'ennemi de la pleine conscience. «Seulement 2,8% des personnes peuvent réellement effectuer plusieurs tâches. Tous les autres se déplacent en série de façon uniforme, passant d'une tâche à l'autre et, ce faisant, ils augmentent leur cortisol et créent une dépression.

Enfin, il recommande l'exercice comme une grande partie de l'adaptation, car il compresse le cortisol. «La pleine conscience plus l'exercice sont meilleurs que les ISRS pour soulager la dépression.

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cuisinier

Le C final est peut-être la cuisine la plus inattendue, dit le Dr Lustig, est une partie essentielle de tout style de vie axé sur le bonheur. «Il y a trois éléments dans la nourriture qui ont à voir avec le plaisir contre le bonheur, dit-il. «Le numéro un est le tryptophane, qui est le précurseur de la sérotonine. C'est l'acide aminé le plus rare de l'alimentation. Vous le trouvez dans les œufs, certains dans la volaille et peut-être un peu dans le poisson. Le numéro deux est les acides gras oméga-3, qui sont anti-inflammatoires. Bien que les raisons ne soient pas claires, il dit que la carence en oméga-3 a été montrée chez les animaux comme inhibant la transmission de la sérotonine. «Enfin, le fructose épuise la sérotonine, augmente votre dopamine et provoque un syndrome métabolique - c'est un désastre total, explique le Dr Lustig.

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Fondamentalement, couper les aliments transformés rendra plus que votre instinct heureux. «Les aliments transformés sont faibles en tryptophane, faibles en oméga-3 et riches en fructose. C'est l'antithèse du contentement, explique le Dr Lustig. «Mais 33% des Américains ne savent pas cuisiner, et si vous ne savez pas cuisiner, vous êtes l'otage de l'industrie alimentaire toute votre vie.


Ces 4 C, les clés de la construction d'un bonheur durable, sont `` toutes les choses que votre mère vous a enseignées, qui ont été laissées de côté parce que la culture technologique axée sur les récompenses s'est installée au cours des 40 dernières années, explique le Dr Lustig. Mais, clairement, aucun d'entre eux n'est aussi rapide et facile que, disons, publier une photo Instagram, donc le Dr Lustig dit que si vous allez commencer n'importe où dans votre quête du bonheur, cela devrait être en éteignant votre téléphone pour une heure par jour, de préférence pendant que vous savourez un repas avec un autre humain IRL. Comme c'est étrange et pourtant aussi agréable. Ou plutôt le bonheur.

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