Ils disent que la mort et les impôts sont les seules certitudes de la vie, mais j'en ai une de plus à ajouter à la liste: la constipation. Il est au mieux inconfortable et peut devenir carrément débilitant. Donc, de temps en temps, vous devez vous tourner vers des aliments qui vous font caca immédiatement.
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«La constipation est une sorte de terme fourre-tout pour quelques phénomènes différents. «Les selles peuvent être trop dures ou trop petites, difficiles à passer ou moins fréquentes moins de trois fois par semaine, explique le gastro-entérologue de Brooklyn, Niket Sonpal, MD. «Les personnes souffrant de constipation peuvent également remarquer un besoin fréquent de tension et le sentiment que les intestins ne sont pas vides. Il existe un certain nombre de causes différentes de constipation, dit-il, y compris le régime alimentaire (en particulier, un manque de fibres ou de graisses saines), le manque d'exercice, le stress et la déshydratation sont parmi les plus courants. Ce qui est normal pour les BM varie, mais en général, si vous ne faites pas caca à moins tous les trois jours, vous êtes probablement constipé.
Lorsque vous faites face à un trafic intestinal interrompu, changer votre alimentation est une bonne première étape. Pensez à «fibre FTW vos mots conviviaux pour vivre. «La plupart des fibres alimentaires ne sont ni digérées ni absorbées, elles restent donc dans l'intestin où elles modulent la digestion des autres aliments et affectent la consistance des selles, explique le Dr Sonpal. Il existe deux types de fibres différents, dit-il, qui ont chacun leurs propres avantages. `` Les fibres solubles sont constituées de glucides et se dissolvent dans l'eau (pensez: fruits, avoine, orge et légumineuses) tandis que '' les fibres insolubles proviennent des parois des cellules végétales qui ne se dissolvent pas dans l'eau (pensez: blé, seigle et autres céréales) . Obtenir un bon mélange des deux est probablement votre meilleur pari. Ajoutez des graisses saines et vous frapperez le pot squatty en un rien de temps.
Mais comme le souligne Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, si vous mangez quelque chose et que cela vous fait partir immédiatement, cela pourrait être un signe que vous êtes allergique ou sensible à ce que vous avez mangé, ou que quelque chose était mauvais. Donc, même si vous voulez faire le plein d'aliments qui feront bouger votre système, vous ne voulez rien qui puisse y arriver aussi rapidement. Dans cet esprit, voici sept aliments différents qui… ahem, aideront à démarrer la fête.
1. L'eau
L'hydratation semble résoudre presque tous les problèmes et la constipation ne fait pas exception. «Assurez-vous que vous buvez de l'eau d'hydratation en général, cela aidera à faire avancer les choses rapidement, explique Zeitlin. L'eau plate au citron est son premier choix, mais les fans de La Croix, ne craignez pas: les trucs pétillants feront aussi l'affaire.
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2. Caféine
Il y a une raison pour laquelle ce café de 9 heures vous a souvent fait courir aux toilettes du bureau à 10h15. «La caféine est un stimulant. Nous pensons toujours que cela stimule notre cerveau le matin, mais cela stimule également votre système gastro-intestinal, explique Zeitlin. Mais bien que ce soit une excellente solution rapide, ce n'est peut-être pas le meilleur façon de gérer votre entreprise sur une base régulière. «Ce n'est pas nécessairement un signe que votre alimentation est bonne et saine; c'est plus un signe que votre système gastro-intestinal a été stimulé par la caféine et cela vous l'a rapidement enlevé, explique-t-elle. Étant donné que la caféine se déshydrate, assurez-vous de jumeler votre infusion du matin avec du H2O.
3. Fruits riches en fibres
Comme mentionné, lorsque vous devez y aller, tout est question de fibres, dont les fruits ont heureusement beaucoup. «Vous voulez vous assurer que vous mangez la peau, car c'est là que se trouve la fibre, explique Zeitlin. Certains de ses aliments riches en fibres préférés avec Sonpal? Pommes, framboises, pêches, goyaves et papayes. Et le vieux favori de votre grand-mère, les pruneaux, peut souvent aussi faire leur magie.
4. Légumes verts crus
Oui, vous l'avez deviné, les légumes contiennent aussi beaucoup de fibres. `` Nous allons tirer le plus de fibres de nos légumes s'ils sont crus, alors vous voulez les manger à la manière d'une salade '', explique Zeitlin. Certains de ses choix incluent le brocoli, les pois et les artichauts, qui sont tous remplis de fibres. Si vous faites une salade, ajoutez quelques battements pour des fibres supplémentaires et des tomates pour une hydratation supplémentaire, et vous serez prêt à partir… littéralement.
5. Farine d'avoine
Cette habitude du gruau AM vous fait peut-être plus de faveurs que vous ne le pensez. Il est haut-vous l'avez deviné! -Fibre, qui peut «pousser les choses rapidement, dit Zeitlin. Pour un grain plus adapté au dîner qui vous donnera un résultat similaire, elle recommande le quinoa rempli de fibres de la même manière.
6. Graisses saines
«Nous voulons que les graisses saines graissent les tuyaux, explique Zeitlin. Pensez: les noix et le beurre de noix, qui se marient à merveille avec tous ces fruits riches en fibres (assurez-vous simplement d'échanger ces bananes contraignantes contre des pommes et des baies lorsque vous décidez quoi associer avec votre beurre d'amande du matin). L'huile d'olive est également un excellent choix et fera une délicieuse vinaigrette pour cette salade de légumes verts crus.
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7. Curry
«Le curry est un laxatif naturel, explique le Dr Sonpal. En effet, la capsaïcine composée (présente dans les piments forts) stimule un récepteur dans le corps qui accélère les choses qui poussent la digestion dans le côlon plus rapidement que la normale. Il ajoute que les cuisines thaïlandaise et indienne, qui ont tendance à présenter le curry comme pilier du menu, vous aideront vraiment. Aussi un bon rappel de ne pas choisir non plus pour un premier rendez-vous.
Vous ne pouvez pas arrêter de faire pipi? Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la dernière fois que vous avez fait caca. Et aussi, à quel point est-ce vraiment mauvais de s'asseoir sur un siège de toilettes publiques?
