Le maintien d'un poids d'eau supplémentaire peut être très ennuyeux. En plus de donner l'impression que votre estomac est un ballon lesté, il peut faire gonfler vos mains, vos pieds et votre visage. Des moments amusants, non?
Alors, pourquoi cela se produit-il exactement? Eh bien, il y a plusieurs raisons différentes. `` Cela peut être dû à un déséquilibre des minéraux, être lié au syndrome prémenstruel ou à un effet secondaire de la contraception que vous utilisez, explique Jessica Sepel, CNS, nutritionniste clinique et fondatrice de JSHealth, qui, ajoute-t-elle, sont toutes vaut la peine d'en parler à votre médecin.
Si vous ressentez les symptômes de façon régulière et à long terme, Sepel recommande de rendre visite à votre médecin car cela peut être le symptôme de quelque chose de plus grave comme l'hypertension artérielle. Mais, à elle seule, la rétention d'eau n'est pas une panique. Il y a quelques choses nutritionnelles et de style de vie que vous pouvez faire pour corriger le problème.
Ci-dessous, la diététicienne en médecine fonctionnelle et Sepel, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de Every Body Bliss, partage dix choses que vous pouvez faire pour bannir le ballonnement de l'eau une fois pour toutes.
Continuez à lire pour 10 conseils d'experts sur la façon de se débarrasser de la rétention d'eau, de manière naturelle.
1. Réduisez votre consommation de sel
«Lorsque vous avez trop de sodium dans votre corps, c'est à ce moment-là que vous vous accrochez à la rétention d'eau, explique Sepel. Le premier point d'action est donc de réduire votre consommation de sel. Au lieu d'ajouter du sel de table à votre nourriture, elle recommande d'utiliser différentes herbes et épices pour ajouter de la saveur à la place. Réduire les aliments transformés et emballés sera également utile, car ceux-ci sont souvent chargés de sodium.
2. Réduisez votre niveau de stress
Une autre raison de s'enfermer dans la salle de bain et de faire un bain moussant: un stress excessif peut provoquer une rétention d'eau, selon Jacobson. Elle explique que lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales sécrètent plus d'hormone aldostérone, ce qui indique à votre corps de conserver le liquide.
Pour réduire le stress dans votre vie (nous pouvons tout besoin de cela), Sepel prescrit 10 à 20 minutes par jour d'être dans une zone sans stress. Quoi que cela signifie pour vous, réalisez-le. Cela pourrait signifier jouer avec votre chien dans le parc, faire le plein d'agrafes de beauté propres à Anthropologie, méditer… tout ce qui vous amène dans votre zone zen. Quelque chose d'autre qui va grandement aider, selon Jacobson: Dormir suffisamment.
3. Buvez plus d'eau
Bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif, Sepel recommande d'augmenter votre consommation d'eau à 1,5 à 2 litres par jour. «Nous avons besoin de ces fluides pour drainer l'excès de sel et aider notre corps à se nettoyer, dit-elle. Si vous n'êtes pas un grand amateur d'eau, pas de soucis. Vous pouvez également siroter d'autres liquides de nettoyage sains comme la tisane ou le kombucha.
4. Limitez les aliments auxquels vous êtes sensible
Contrairement à une allergie alimentaire qui produit une réaction immédiate, une sensibilité alimentaire, explique Jacobson, a un effet retardé. Cela peut prendre quelques heures ou même quelques jours avant que vous n'ayez une réponse inflammatoire et que l'inflammation déclenchera alors votre corps à retenir du liquide supplémentaire.
La solution: identifiez les aliments auxquels vous êtes sensible et coupez-les. Vous pouvez suivre un régime d'élimination de type Whole30 et arrêter de consommer certains des coupables qui pourraient être à l'origine de l'inflammation et de la rétention d'eau, comme les produits laitiers et le gluten, qui, selon elle, ont tendance à être les plus courants.
Faire un test de microbiome intestinal est également un moyen extrêmement bénéfique d'être votre propre détective de la sensibilité alimentaire, car une sensibilité potentielle pourrait vraiment être n'importe quoi. La bonne nouvelle est que, une fois que vous l'avez identifié, Jacobson dit que la rétention d'eau se résout assez rapidement.
5. Réduisez le café et l'alcool
Selon Sepel, se retrouver pris dans le cycle café-vin pourrait entraîner une rétention d'eau. Cela ne signifie pas que vous devez rompre avec votre tasse de café Bulletproof du matin et votre verre de rose du vendredi soir; ne le faites pas trop. «La modération est la clé, dit Sepel. Sa règle de base: s'en tenir à une tasse de café par jour et ne boire qu'un peu d'alcool le week-end.
6. Augmentez votre apport en potassium
Pour aider à équilibrer tout le sodium dans votre corps qui cause le gonflement, Sepel et Jacobson conseillent de faire le plein de potassium. Remplissez votre panier avec des choses comme des bananes, des épinards, des abricots, des melons et des haricots. Mélanger des tonnes de fruits et légumes riches en potassium dans votre smoothie du matin est un moyen facile de l'intégrer dans votre routine quotidienne.
Faire semblant de sourire
7. Ayez une alimentation équilibrée
«Vous voulez vous assurer d'avoir tous vos aliments, dit Sepel. «Idéalement, votre assiette doit être équilibrée avec des protéines, des graisses saines, des légumes verts à feuilles foncées et des glucides à libération lente avec des fibres. Tous ces aliments aident vraiment à garder le corps en équilibre.
Le maintien d'une alimentation saine vous aidera non seulement à vous débarrasser de la rétention d'eau, mais aussi à empêcher qu'elle ne se reproduise, car lorsque votre corps est beau et nourri, vous aurez moins de chances d'atteindre les aliments transformés.
8. Faites circuler vos ganglions lymphatiques
«Le brossage de la peau sèche peut être très utile pour obtenir le flux lymphatique, ce qui facilite la circulation dans le corps, explique Jacobson. Ou, si votre budget le permet, Sepel vous suggère de tout faire et de vous offrir un massage de drainage lymphatique.
9. Passez aux laits non laitiers
La laiterie est l'un des coupables les plus populaires pour la rétention d'eau, selon Sepel. Son conseil est d'opter pour du lait de vache bio ou d'expérimenter avec un lait alternatif. (Hé, ils font fureur maintenant.) Restez avec pendant quelques semaines et voyez si cela fait une différence. Sinon, vous saurez au moins que les produits laitiers ne sont pas la cause de vos problèmes de ballonnement et vous pouvez passer à l'expérimentation pour éliminer d'autres sources possibles.
10. Évitez les remèdes en vente libre
Bien qu'il existe des tonnes de remèdes en vente libre qui prétendent vous aider à vous débarrasser rapidement de la rétention d'eau, Jacobson dit qu'ils peuvent en fait aggraver le problème. `` Lorsque vous libérez du liquide à un niveau superficiel avec l'une de ces pilules d'eau ou même des diurétiques d'ordonnance que votre médecin vous donne, il arrive souvent que le corps essaie de compenser cela et qu'il dise à votre corps de conserver plus de liquide , elle dit.
La seule façon de résoudre le problème est de vraiment comprendre pourquoi la rétention se produit en premier lieu. Et maintenant, heureusement, vous connaissez de nombreux endroits pour commencer.
Ces trois habitudes pourraient aussi vous faire gonfler. Et voici la différence entre l'inflammation et les ballonnements.
