Parcourez votre fil Instagram pendant cinq minutes et vous trouverez inévitablement des instantanés d'orteils de femmes sortant de leur eau de bain, des selfies modelant leur dernier achat de masque facial ou un mini-autel orné de cristaux enchantés, de bougies et de encens-chaque image estampillée du hashtag #selfcare qui a été utilisé plus de 18 millions de fois et en comptant.
Le terme `` autosoins, défini comme prendre soin de sa propre santé et de ses besoins '', a atteint un sommet de cinq ans d'intérêt sur les recherches Google en novembre 2016 après l'élection présidentielle, et n'a cessé de grimper depuis. (Chez Well + Good, nous en parlons depuis au moins 2016.) Mais le phénomène a ses racines dans quelque chose de plus important qu'une seule élection. «Notre culture actuelle est tellement axée sur la productivité que nous nous dépassons du matin au soir, explique Jessie Borelli, PhD, professeur agrégé de sciences psychologiques à l'Université de Californie à Irvine. «S'ils sont livrés à nous-mêmes, nous ne créerons probablement pas naturellement des opportunités de plaisir ou de plaisir dans notre vie quotidienne. Nous créons donc des moments de soins personnels et des rendez-vous de calendrier pour nous forcer à faire ces actions nécessaires.
«L'auto-soin émotionnel est la clé de ma pratique de la psychothérapie: reconnaître, étiqueter et ressentir des émotions est un élément important des auto-soins, explique Julie de Azevedo Hanks, PhD, LCSW, thérapeute et auteure de The Burnout Cure et Le guide de l'assertivité pour les femmes. «Il s'agit simplement de prendre soin et de s'occuper des différents aspects de la vie: sociaux, émotionnels, physiques, mentaux et spirituels, dit-elle. «L'identification des sentiments aide les individus à identifier ce qu'ils doivent réellement faire pour s'occuper d'eux-mêmes. Avec si peu de personnes capables d'accéder aux services de santé mentale - selon les National Institutes of Mental Health, seulement 43 pour cent des 47 millions d'adultes aux États-Unis vivant avec une maladie mentale ont reçu des services de santé mentale en 2017 - les soins personnels peuvent être le seul débouché de nombreuses personnes pour bien-être.
Si l'on en croit les campagnes de marketing de marque, les femmes qui fournissent le plus (et qui croient en) les soins personnels sont les femmes. Les marques de beauté, de mode et de bien-être sur le marché du bien-être de 3,7 billions de dollars concentrent largement leurs campagnes de marketing autour de marchandises qui promettent d'améliorer tout rituel d'auto-soin (pensez au Dr.Jart's Summer Self Care Set ou au récent lancement de Lululemon Selfcare pour les soins de la peau). . Mais il y a du vrai dans ce marketing. Selon une enquête menée par l'application Shine, 79% des femmes de la génération Y ont déclaré vouloir donner la priorité aux soins personnels et à la santé mentale en 2019. Face aux pressions uniques du travail rémunéré et non rémunéré à l'intérieur et à l'extérieur de la maison, les femmes semblent se tourner vers les rituels d'autosoins comme une sorte de mécanisme d'adaptation, mais il ne suffit pas de compenser vraiment le fardeau de leur fardeau. Et si nous vivions dans un monde où notre partenaire partageait volontiers 50 pour cent des tâches ménagères et des soins aux enfants? Et si nous pouvions lire un livre pendant notre temps libre ou nous détendre dans le bain pendant 30 minutes sans ressentir le besoin de justifier mon temps en tapotant l'étiquette d'autosoins?
L'augmentation des soins personnels comme soulagement du fardeau des ménages
Nous sommes en 2019, et pourtant les femmes assument toujours le poids des responsabilités domestiques, ce qui rend leur charge particulièrement lourde par rapport aux parents et partenaires masculins. «Les hommes ne sont pas entrés dans le domaine du travail non rémunéré aussi rapidement que les femmes ont adopté un emploi rémunéré, explique le Dr Hanks. Les femmes représentent actuellement 47% de la main-d'œuvre américaine, et 73% de ces femmes occupent des emplois à temps plein. Pourtant, les femmes consacrent encore jusqu'à 10 fois plus de temps que les hommes à des tâches non rémunérées, notamment la garde d'enfants, les soins aux personnes âgées, le travail bénévole et les tâches ménagères, selon un rapport du groupe de plaidoyer State of the World's Fathers. Dans une étude de 2019 portant sur 8500 couples hétérosexuels, les partenaires féminines faisaient 16 heures de ménage par semaine tandis que les hommes en faisaient environ six. Les mamans américaines consacrent également 14 heures par semaine à la garde d'enfants, contre huit heures par semaine pour les papas, et 60% des 43 millions de soignants familiaux non rémunérés sont des femmes, selon l'AARP.
Leur charge mentale n'est souvent pas prise en compte dans le travail domestique des femmes - l'effort requis pour organiser la garde des enfants, planifier les repas, planifier les visites chez le médecin et les abandons scolaires, et toutes les autres tâches nécessaires au bon fonctionnement d'un ménage. Le Modern Family Index 2017, une enquête auprès de plus de 2000 Américains employés, commandée par Bright Horizons, a révélé que les femmes sont deux fois plus susceptibles de gérer leur ménage et trois fois plus susceptibles de gérer les horaires de leurs enfants que les hommes, malgré le fait que, encore une fois , la plupart des femmes travaillent également en dehors du foyer. L'enquête a également révélé que les femmes étaient également beaucoup plus susceptibles que les hommes de faire du bénévolat dans les écoles de leurs enfants ou de rester à la maison lorsque leur enfant tombe malade. Ce travail à temps plein supplémentaire à la maison, combiné à leurs propres emplois à temps plein ou à temps partiel, a conduit 52% des mères à se sentir épuisées par le double poids de leurs responsabilités.
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Même au travail, la plupart des femmes doivent consacrer plus d'heures et d'efforts pour compenser le fait qu'elles sont systématiquement moins payées que leurs homologues masculins. Selon le Pew Research Center, `` les femmes ne gagnaient que 82% de ce que les hommes ont fait en 2017, ce qui signifie qu'il leur faudrait environ trois mois et 10 jours de travail supplémentaire pour gagner le même montant d'argent. Les chiffres sont pires une fois que vous ventilez les choses par race - selon les chiffres de l'American Association of University Women (AAUW), les femmes noires ont gagné 61% de ce que les hommes blancs ont fait en 2017, tandis que les femmes hispaniques et latines n'ont gagné que 53% de ce que les hommes blancs gagnaient. Rembourser la dette de prêt étudiant, épargner pour la retraite et gérer les dépenses de vie imprévues et les factures médicales sont beaucoup plus difficiles à accomplir lorsque vous êtes constamment sous-payés, ce qui aggrave la pression que les femmes subissent dans leur vie à l'intérieur et à l'extérieur de la maison.
Entrez dans les soins personnels, ce qui, selon le Dr Borelli, est notre façon de gagner du temps pour répondre aux besoins qui, dans les époques précédentes, s'inscrivaient organiquement dans nos routines quotidiennes. «Un exemple est de savoir comment nous devions créer l'idée d'un exercice planifié parce que nos vies étaient devenues si sédentaires, dit-elle. «Si nous avions intégré l'exercice et le mouvement dans notre vie quotidienne, nous n'aurions peut-être pas besoin de passer 30 minutes sur le tapis roulant. Considérez l'assiette exceptionnellement pleine de la femme moyenne: réunions et délais au travail associés à la cuisine, au nettoyage, au ramassage des enfants à l'école et à leur emmener à des parascolaires, jongler avec les dépenses et payer les factures, intervenir pour prendre soin d'un parent malade ou nécessiteux. Où dans le programme de cette femme aurait-il le temps de faire des choses pour elle-même, alors qu'elle fait tout pour tout le monde? Planifier à temps pour les soins personnels, que ce soit pour faire de l'exercice ou même simplement prendre un bain un peu plus long, n'est pas un acte frivole pour elle. C'est une nécessité.
«Je pense que les soins personnels semblent être davantage axés sur les femmes parce que les femmes sont plus privées de leurs droits et réduites au silence dans notre culture que les hommes, ajoute le Dr Hanks. «Bien qu'il évolue lentement, moins de femmes occupent des postes de décision au sein du gouvernement, de l'éducation et de la religion. (Considérez le fait que seulement 24 pour cent des membres du 116e Congrès sont des femmes.) Avec moins de voix féminines en position de promulguer des changements, des politiques qui profitent aux femmes surmenées et sous-payées (comme une politique fédérale sur les congés familiaux payés ou des services de garde d'enfants rémunérés plans) sont plus difficiles à réaliser, soutient-elle.
Quelle est la solution?
Plutôt que d'abandonner nos pratiques traditionnelles de soins personnels (car parfois la thérapie au détail peut vraiment aider), le Dr Borelli dit que les femmes devraient ajuster leurs rituels pour être encore plus efficaces dans la lutte contre ces charges supplémentaires. «Je ne pense pas que ces petites solutions rapides élimineront le résidu d'une semaine de stress. Je pense qu'il est plus important de réfléchir à la façon d'aider les gens à réduire leur niveau de stress de manière continue tout au long de la semaine, explique le Dr Borelli. Elle enseigne à ses clients des choses comme les techniques de pleine conscience, la respiration diaphragmatique et la relaxation musculaire progressive, et encourage les gens à prioriser les activités qu'ils trouvent réparatrices, en particulier celles qui leur rappellent leurs valeurs fondamentales (lien social, par exemple), dans leurs routines quotidiennes et hebdomadaires .
Il est également important que les femmes encouragent les hommes dans leur vie à participer plus pleinement à la sphère domestique. `` J'appelle cela une famille de partenariat '', où les soins pour le ménage et les membres de la famille sont considérés comme une responsabilité familiale, pas seulement une femme, explique le Dr Hanks. Faire participer votre partenaire à des organisations axées sur les pères et axées sur l'égalité des sexes, comme Men Care, peut également vous aider.
Bien sûr, il y a tellement de problèmes systémiques plus importants qui contribuent à la surcharge des femmes qui ne seront pas résolus par une action individuelle. L'accès à des services de garde abordables, des politiques de congé de paternité élargies (ou même une loi fédérale sur les congés de maternité payés) et un salaire égal pour un travail égal pourraient tous contribuer grandement à alléger le fardeau que les femmes assument tous les jours, mais bon nombre de ces choses ne sont pas '' t possible sans changement politique et sociétal. Des candidats à la présidence comme Elizabeth Warren et Kamala Harris ont souligné leur soutien à des actions telles que la garde universelle des enfants et les politiques d'égalité de rémunération. La sénatrice Kristen Gillibrand, qui a abandonné la course fin août, a présenté en février un projet de loi sur les congés familiaux rémunérés non sexistes qui n'a pas encore été voté. Il y a un certain consensus parmi les républicains selon lequel une sorte de politique fédérale de congé familial payé est une bonne idée - elle a obtenu le soutien des sénateurs Marco Rubio, Joni Ernst et Mike Lee, entre autres - mais comme pour de nombreuses autres politiques de ce dernier Congrès , rien n'a décollé.
Il n'y a pas de solutions faciles à ce fardeau - c'est pourquoi les soins personnels, bien que certainement bénéfiques, ne suffisent pas à aider les femmes à faire face. Jusqu'à ce que des problèmes sociétaux plus importants tels que l'écart salarial et le manque de services de garde d'enfants soient résolus, jusqu'à ce que les hommes interviennent et assument une partie du fardeau à la maison, il y aura toujours des femmes à la recherche de soulagement dans le temps d'exercice qui leur est alloué, leur pré -lit rituels, leurs heures de bain. Ne serait-il pas étonnant que les soins personnels soient en effet frivoles et amusants, pas salvateurs? Mais cet avenir, pour beaucoup, semble probablement loin dans le futur.
Vous souhaitez réorganiser votre routine d'autosoins pour être vraiment plus efficace? Voici un guide étape par étape. Et voici les idées fausses les plus courantes sur la dépression qui empêchent les gens d'obtenir l'aide dont ils ont besoin.
