Si vous êtes comme moi, il y a des jours - peut-être plus que je ne l'admets - où je pourrais utiliser un peu plus d'énergie. Et bien que j'aime autant le café au lait à la vanille que la personne suivante, je sais aussi qu'une habitude quotidienne de Starbucks n'est pas la source de carburant la plus durable pour le corps.
Heureusement, il existe de nombreuses sources d'énergie entièrement naturelles qui fournissent une endurance durable au lieu des pics, des collisions et de la nervosité associés au sucre et à la caféine. Vous connaissez peut-être certains d'entre eux, comme dormir beaucoup et rester hydraté. Mais si vous vous trouvez toujours à la recherche d'un coup de pouce supplémentaire pour passer la journée et que votre médecin a exclu toute condition de santé sous-jacente, les herbes adaptogènes peuvent être la réponse.
Les adaptogènes sont des plantes non toxiques qui peuvent aider le corps à combattre les effets du stress et de la fatigue. Utilisés depuis des siècles en médecine chinoise et ayurvédique, certains des adaptogènes les plus populaires et reconnaissables incluent le ginseng, la maca et le basilic sacré ou le tulsi. Vous pouvez les ajouter à votre alimentation de toutes sortes de façons, des poudres parfaites aux smoothies aux capsules et aux thés.
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Les adaptogènes sont connus pour aider le corps à mieux faire face au stress en équilibrant les hormones, en stimulant le système immunitaire et en augmentant l'énergie et l'endurance. Lorsqu'ils sont pris à long terme, les adaptogènes aident le système de réponse central du corps à s'adapter aux facteurs de stress et à produire moins d'hormones de stress, comme le cortisol. Contrairement à la caféine, ces herbes ne créent pas d'habitude et n'ont pas tendance à surstimuler le corps. (Excellente nouvelle pour ceux qui obtiennent les shakes après quelques gorgées de bière froide.)
Pour identifier certaines des meilleures herbes pour augmenter l'énergie, j'ai consulté Jennifer Palmer, un coach de bien-être holistique avec un doctorat en naturopathie traditionnelle et propriétaire de Nourishing Journey, un centre de bien-être et un café bio à Columbia, MD. Elle a partagé son édition de suppléments adaptogènes pour essayer la prochaine fois que vous avez besoin d'un coup de pouce avec la bénédiction de votre médecin, bien sûr.
Continuez à lire pour découvrir 3 suppléments à base de plantes adaptogènes qui peuvent aider à augmenter l'énergie.
1. Panax ginseng
Également connue sous le nom de «vrai ginseng» ou «ginseng sauvage», cette plante pousse généralement dans le nord-est de la Chine et de la Corée. Étant donné que le mot `` panax est dérivé des mots grecs pour toute guérison (& lsquo; pan 'pour tous et & lsquo; axos' pour guérir), il n'est pas surprenant d'apprendre que le panax ginseng a été utilisé pour tout traiter, des troubles cognitifs- y compris la perte de mémoire et la maladie d'Alzheimer jusqu'à la dépression, le syndrome de fatigue chronique et une longue liste d'autres affections.
Alors, qu'est-ce qui donne au panax ginseng toutes ces propriétés bénéfiques? Bien que la racine contienne une variété de nutriments, y compris des antioxydants, des vitamines et des minéraux, ce sont des composants actifs appelés ginsénosides qui sont souvent crédités pour les traits stimulant l'énergie et l'endurance de la racine. Les ginsénosides affectent les systèmes nerveux central, cardiovasculaire et endocrinien, améliorant la fonction immunitaire et les réponses au stress.
Une mise en garde majeure: le Panax ginseng est connu pour interagir avec plusieurs médicaments, y compris ceux contre le diabète et la dépression, et il n'est pas recommandé de le mélanger avec de l'alcool ou de la caféine. Vérifiez donc avec votre médecin avant d'ajouter celui-ci à votre routine de suppléments.
2. Maca
La maca, ou ginseng péruvien, est une plante comestible qui pousse haut dans les Andes. La maca est utilisée par les Péruviens depuis des milliers d'années comme source de nourriture, stimulant et activateur de fertilité. Véritable superaliment, la maca est une protéine complète, chargée de plus de 20 acides aminés et vitamines et minéraux comme le calcium (elle contient plus d'un verre de lait), le potassium, le fer, l'iode, le cuivre, le manganèse et les vitamines B et C.
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Tous ces nutriments font de la maca une excellente source d'énergie durable. Ajoutez le potentiel de la racine en tant qu'équilibreur hormonal, et il est clair que la maca a un grand potentiel pour dynamiser votre vie, à la fois dans et hors de la chambre.
Mais, encore une fois, assurez-vous de demander à votre médecin si la maca est sans danger pour vous. `` Les personnes souffrant de problèmes thyroïdiens, d'hypertension, de cancer hormono-sensible - comme le cancer du sein ou de la prostate - et les femmes qui prennent des contraceptifs oraux, sont enceintes ou allaitent peuvent ne pas être en mesure de consommer de la maca en toute sécurité, explique la nutritionniste Amy Gorin.
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3. Ashwagandha
Herbe ayurvédique utilisée en Inde depuis plus de 3000 ans, l'ashwagandha se traduit par «l'odeur du cheval. Bien que la racine de la plante puisse, en effet, avoir un arôme pas si agréable, on lui a en fait donné ce surnom pour sa capacité supposée à donner la vigueur et la force d'un étalon.
Parce qu'il a des propriétés bénéfiques similaires aux autres ginsengs, l'ashwagandha est souvent appelé ginseng indien, même si les plantes ne sont pas liées. La racine d'ashwagandha contient des withanolides, un groupe de composés naturels qui ont des propriétés anti-inflammatoires et anti-tumorales. De nombreuses études ont également montré que la racine d'ashwagandha était efficace pour réduire le stress et l'anxiété.
Donc qui ne devrait pas prendre ashwagandha? Eh bien, cela fait partie de la famille des morelles - avec les tomates, les pommes de terre et les aubergines - donc si vous êtes sensible à ces aliments, vous devez également ajouter de l'ashwagandha à votre liste de produits à ne pas consommer. Il peut également interagir avec certains médicaments courants, alors appelez votre médecin avant de l'essayer. (Mais vous le saviez déjà, non?)
Si vous préférez siroter vos adaptogènes, essayez ce latte chaga aux champignons chaga. Ou appliquez-les sur une peau stressée avec ces produits de beauté améliorés par l'adaptogène.
