L'un des principaux avantages de l'écriture sur le bien-être dans la vie est que j'apprends littéralement quelque chose de nouveau chaque jour. Parfois, les informations sont simplement amusantes, mais d'autres fois, elles peuvent changer la vie, en particulier lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé intestinale.
prends mon nez
Rien n'a dominé la conversation sur le bien-être en 2019, tout comme la santé intestinale. Chez Well + Good, nous sommes sur une base de prénom avec certains des meilleurs gastro-entérologues du pays parce que nous les appelons si souvent pour leur demander leur avis. Nous avons parcouru des dizaines et des dizaines d'études offrant des informations sur les aliments qui aident à éliminer les intestins qui fuient. Nous avons testé les tests de microbiome à domicile de première main. Nous avons consulté des diététistes enregistrés qui travaillent spécifiquement avec des clients atteints du syndrome du côlon irritable pour leur demander leurs meilleurs conseils alimentaires pour améliorer la santé intestinale. En conséquence, nous terminons la décennie avec beaucoup plus de connaissances intestinales.
Améliorez la santé intestinale avec 10 conseils surprenants que nous avons appris cette année
1. LES GOULOTTES BROCCOLI SONT L'INTÉGRATION GUT-HEALTHY VOTRE SMOOTHIE MANQUE
Les germes de brocoli sont si bons pour la santé intestinale que Will Bulsiewicz, MD, gastro-entérologue et auteur de Alimenté par fibres, les ajoute à son smoothie chaque matin, les appelant son «arme secrète. «Les germes de brocoli libèrent un phytochimique appelé sulforaphane. Il guérit l'intestin, réduit l'inflammation et (pourrait aider) à combattre le cancer, explique le Dr Bulsiewicz. Parlez d'un ingrédient incroyable sur lequel nous dormons tous!
2. MANGER UNE LARGE GAMME DE PLANTES EST CLÉ
Une équipe de scientifiques a examiné les microbes intestinaux de 11 000 personnes et leurs questionnaires alimentaires correspondants et a constaté que les personnes aux intestins les plus sains mangeaient plus de 30 plantes différentes par semaine. Le point à retenir ici: non seulement un régime à base de plantes est bon pour votre intestin, mais la diversité est la clé. Améliorez la santé intestinale en mettant cette astuce en action en pensant à l'extérieur du saladier, en faisant le plein de légumineuses, de noix et d'herbes aussi bien que légumes verts.
3. VOS COMPÉTENCES DE BROSSAGE DES DENTS AFFECTENT VOTRE INTESTIN
Tous les conseils de santé intestinale ne sont pas liés à l'alimentation. Exemple concret: le fait que votre hygiène dentaire affecte votre santé intestinale. `` De nombreuses études, dont une menée par l'Université Cornell, ont révélé que les formes nocives de bactéries qui se développent dans la bouche pénètrent souvent dans l'intestin ou même dans la circulation sanguine, explique Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue certifié par le conseil d'administration. Il s'avère que le brossage des dents fait plus que garder votre sourire blanc nacré.
4. MANGER DU SUCRE MODIFIE LITTÉRALEMENT VOTRE MICROBIOME
Vous avez probablement entendu de nombreuses raisons pour lesquelles le sucre est l'ennemi public numéro un en termes de santé, lié à l'inflammation, à l'obésité et au déclin cognitif. Une raison * pour laquelle * il est lié à, eh bien, tout ce qui est horrible, est que le sucre modifie littéralement le microbiome, augmentant la quantité de mauvaises bactéries dans l'intestin et tuant les bonnes bactéries. Alors oui, pas génial.
Guide d'un diététicien sur la santé intestinale:
5. LA POUPE NE DEVRAIT PAS FLOTTER
Quoi, vous pensiez que vous alliez lire un article entier sur la santé intestinale sans parler de merde? Ce fait est une gracieuseté du Dr Sonpal, sho dit que si votre caca flotte, cela pourrait être un signe qu'il y a trop de graisse dans votre alimentation. S'il flotte essentiellement à chaque fois que vous y allez, cela pourrait également indiquer que vos intestins sont endommagés, alors prenez rendez-vous avec un gastro-entérologue pour être en sécurité.
6. IL Y A UNE PYRAMIDE ALIMENTAIRE FAITE AVEC LA SANTÉ GUT DANS L'ESPRIT ET OPRAH EST UN VENTILATEUR
Alors que la pyramide alimentaire OG est assez obsolète à ce stade, la pyramide alimentaire psychobiotique a été créée en pensant à la santé intestinale. Les céréales, les légumes et les fruits constituent la base de la pyramide tandis que le sucre et la viande rouge sont au sommet, destinés à être consommés avec modération. Oh, et bien sûr, il y a aussi une couche consacrée aux aliments fermentés.
7. LA BOUCHE OSSEUSE EST L'ALIMENT APPROUVÉ PAR LES DIÉTÉTIQUES POUR GUÉRIR LE FOU
Les aliments fermentés et les fibres sont les stars des aliments sains pour les intestins, mais la diététiste Nour Zibdeh, RD dit qu'il y en a un autre puissant qu'elle a toujours dans son réfrigérateur: le bouillon d'os. `` Le bouillon d'os a une concentration élevée en acide aminé glutamine qui améliore la fonction de la barrière intestinale et la structure des cellules intestinales, dit Zindeh, ajoutant qu'il renforce la couche de mucus qui protège la muqueuse de l'intestin. En d'autres termes: il maintient vos parois intestinales solides, ce qui est essentiel pour une bonne digestion.
marques de crème glacée paléo
8. ASAFOETIDA EST L'herbe sous-utilisée qui bat le ballonnement
Dites à quelqu'un que vous avez mal au ventre et il est probable qu'il vous recommandera une tasse d'eau chaude avec du thé au citron ou au gingembre. Les deux sont des remèdes d'embrayage pour vaincre les ballonnements, mais selon la gastro-entérologue Jacqueline Wolf, MD, il en est de même pour l'asafoetida, une herbe dont beaucoup n'ont même pas entendu parler, sans parler de son utilisation. «L'asafoetida est une herbe qui a le goût de l'ail et des oignons, dit-elle. Et contrairement à l'ail et aux oignons, c'est faible FODMAP.
9. LE SON AFFECTE VOTRE INTESTIN
Écoutez: Selon Jarrod Byrne Mayer, un sonothérapeute certifié de Brooklyn Healing Arts, les sons que vous entendez avant, pendant et après un repas affectent la façon dont votre corps traite les aliments. La raison est due à la connexion esprit-intestin; le nerf vague relie directement le cerveau à l'intestin. La recherche a montré que des bruits alarmants peuvent provoquer des spasmes digestifs. Gardez votre environnement alimentaire calme aidera votre corps à digérer plus facilement les aliments.
10. LA RESPIRATION DE LA DOMINANCE NOSTRILE DROITE PEUT AIDER À LA DIGESTION
Quelque chose d'autre qui peut aider à la digestion est la façon dont votre respiration. La respiration par dominance de la narine droite est souvent utilisée en Ayurveda comme guide de cette manière. Même si vous ne l'avez jamais remarqué auparavant, votre respiration circule rarement uniformément dans les deux narines; l'un est généralement plus puissant. Lorsque la narine droite est dominante, cela signifie que le feu intérieur ayurvédique est activé et que la chaleur digestive aidera à décomposer les aliments plus efficacement.
Vous voulez voir ce que nous avons appris d'autre cette année? Ce sont les meilleurs conseils de sexe que les experts nous ont dit en 2019. Et ce sont les meilleurs conseils de soins de la peau que nous avons appris.
