Triste mais vrai: vos huiles pour le visage, vos smoothies stimulants pour la peau et «Je mange totalement mon régime de légumes verts ne résolvent pas toujours vos problèmes. Mais il pourrait y avoir une pilule (semi) magique qui peut aider. Et on les appelle des suppléments. Mais pas seulement les vieilles pharmacies.
«Votre corps a besoin d'un équilibre de nutriments pour rester en bonne santé et votre peau, qui est le plus grand organe du corps, n'est pas différente, explique Debbie Palmer, MD, dermatologue et auteur de Au-delà de la beauté. Bien qu'elle recommande d'essayer d'obtenir la meilleure nourriture de votre alimentation, le Dr Palmer note que les suppléments peuvent apporter à votre corps des ingrédients induisant une lueur que vous ne mangeriez pas normalement (comme la chlorelle ou l'huile de krill, par exemple).
Considérez ces pilules respectueuses de la peau comme un moyen hyper-ciblé de combler l'écart entre vos traitements topiques et les aliments nourrissants. `` La plupart du temps, la dose thérapeutique nécessaire d'un nutriment qui aide à l'inflammation, au soutien hormonal ou à la réparation de la peau est difficile à obtenir quotidiennement, explique Corina Crysler, nutritionniste clinique et cofondatrice de Glisodin Skin Nutrients.
Mais ne pensez pas que vous pouvez simplement ouvrir une bouteille et voir des résultats immédiats. Quelle que soit la cause profonde de l'acné, Crysler note qu'il est important d'être cohérent et patient. «La plupart des plans de supplément prennent au moins deux mois pour vraiment commencer à fonctionner de manière notable, dit-elle. «La peau doit également passer par quelques cycles (28 jours) avant de voir de nouvelles couches saines.
Considérez ces capsules comme un traitement qui aide votre peau à faire son travail correctement et, bien sûr, améliore votre éclat naturel. Continuez à lire pour les meilleurs suppléments pour une peau claire, en fonction de votre type d'acné.
Le problème: l'acné hormonale
«C'est l'acné qui apparaît généralement dans les zones autour du menton et peut être plus prédominante environ une semaine avant le cycle menstruel lorsque l'œstrogène commence à plonger et que les envies augmentent, explique Crysler. «La suppression des produits laitiers et du sucre peut considérablement aider, en plus de prendre ces suppléments.
Le supplément: racine de Maca
Ce n'est pas seulement un booster de smoothie, la plante herbacée aide à stabiliser vos hormones, ce qui est important si vos éruptions coïncident avec votre cycle menstruel. «Ce régulateur hormonal travaille directement avec le système endocrinien pour aider à établir l'équilibre, explique Crysler. «Il agit comme un adaptogène pour aider le système à gérer le stress et la fatigue surrénalienne. Elle conseille qu'il peut être utilisé quotidiennement, mais certainement 7 à 10 jours avant votre cycle menstruel.
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Le supplément: Vitamine B6 / B12
Vous avez de mauvaises crampes avec un côté de boutons? Considérez les suppléments complexes B. «Il s'agit d'une vitamine clé pour le système métabolique, et elle est également connue pour aider à lutter contre le stress et le syndrome prémenstruel, explique Crysler. Le combo des deux vitamines B donne un coup de poing super efficace, ajoute-t-elle, car le B12 contribue à la biodisponibilité du B6.
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Le supplément: Zinc
Vous ne connaissez probablement que le zinc comme ingrédient à rechercher dans les écrans solaires minéraux, mais il peut également jouer un rôle pour obtenir une peau claire. «Le zinc réduit la production de dihydrotestostérone (DHT), qui peut obstruer les pores et augmenter l'inflammation causant les boutons, explique-t-elle. Elle recommande de diviser la dose quotidienne, car le zinc peut déranger l'estomac.
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Le supplément: huile d'onagre
Si votre acné est généralement de type kystique douloureux (bonjour, hormones déchaînées), l'onagre est votre aide idéale. «C'est une excellente source d'oméga-6 et de GLA, un autre acide gras, qui a des propriétés anti-inflammatoires et aide à apaiser et à renforcer la barrière cutanée, explique Crysler. «Il aide également à guérir les lésions et les rougeurs. L'huile aiderait également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Gagnant-gagnant?
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Le problème: le stress de l'acné
L'excès de stress a tendance à apparaître sur votre visage - remarquez-vous jamais ces boutons qui apparaissent après une nuit d'étude de dernière minute ou se précipitent pour respecter une date limite? «Le stress est un facteur majeur de la santé de la peau, car il peut déclencher un stress oxydatif et déclencher la cascade inflammatoire dans le corps, explique Crysler. «Cela affecte vos glandes surrénales, vos hormones et votre capacité à combattre les radicaux libres typiques, qui peuvent irradier la peau et provoquer de l'acné. Être capable de gérer le stress est crucial et, heureusement, certains suppléments peuvent aider votre corps à cela.
Le supplément: Pycnogenol
Oui, le collagène a des effets bénéfiques sur la peau (demandez à Jennifer Aniston), mais le collagène que votre corps produit naturellement doit être protégé. Entrez pycnogenol. «Le pycnogénol est un extrait d'écorce de pin de marque, qui possède de grandes propriétés antioxydantes, dit-elle. «Il protège la matrice de collagène des radicaux libres et augmente la stabilité de la peau pendant la guérison, ce qui réduit les cicatrices d'acné et peut réduire l'hyperpigmentation.
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Le supplément: enzyme antioxydante
Les antioxydants sont excellents (et combattent les dommages cutanés, pour commencer), mais les enzymes antioxydantes sont plus puissantes car elles restent plus longtemps dans le corps, note Crysler, ce qui leur donne le temps de travailler leur magie sur votre teint. «Ils ont la capacité de détruire des millions de radicaux libres pour réduire le stress oxydatif, ce qui conduit à une inflammation, dit-elle. «Et GliSODin aide votre corps à produire plus si ses propres antioxydants. Fondamentalement, les radicaux libres qui causent l'acné n'ont aucune chance.
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Le supplément: Ashwagandha
Les adaptogènes sont des herbes rockstar pour la peau du corps inclus. «Les adaptogènes sont incroyables pour réduire le stress tout en renforçant notre corps pour réguler correctement notre système surrénalien, note Crysler. 'Ashwagandha est l'un de mes préférés et peut être facilement ajouté à un smoothie ou pris en capsules. Elle souligne qu'il contient des withanolides, un stéroïde naturel rempli d'antioxydants qui limite l'inflammation de la peau, en plus d'aider votre réponse hormonale au stress.
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Le supplément: Oméga-3
Les graisses saines des poissons peuvent donner un teint éclatant - il suffit de demander à Victoria Beckham. Mais si vous ne commandez pas de sushi sur le reg, optez plutôt pour un supplément. «L'huile de krill est particulièrement bonne pour l'acné car elle contient un carotène appelé astaxanthine, qui est également un antioxydant. Le krill a également une teneur en phospholipides plus élevée, il est donc très bénéfique pour la barrière cutanée et l'hydratation, et il absorbe mieux que les autres huiles de poisson, explique Crysler.
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Le problème: l'acné alimentaire
«L'acné sur les joues et la mâchoire est un signe que votre système digestif peut utiliser de l'aide, explique Crysler. «Une mauvaise alimentation peut être la principale cause de l'acné. Les aliments frits, le sucre, les produits laitiers et les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation dans le corps - et aussi être taxant pour le foie. C'est pourquoi Crysler conseille d'utiliser des suppléments nettoyants pour le foie et riches en nutriments pour aider à gérer ces éruptions cutanées lorsque vous vous réveillez après une nuit sauvage, avec un bouton massif sur votre menton.
Le supplément: chardon-Marie
Ce n'est pas seulement une teinture que votre tante hippie utilise - le chardon-Marie fonctionne à double effet pour détoxifier votre foie et combattre l'inflammation (FTW multitâche). «Le chardon-Marie contient de la silymarine, qui est à la fois un anti-inflammatoire et un antioxydant qui agit directement sur le nettoyage du foie, explique Crysler. Il aide également votre foie à traiter les graisses plus efficacement et, bien sûr, les graisses saines conduisent à cette lueur convoitée.
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Le supplément: acide alpha lipoïde
Une autre façon de garder votre foie propre (ce qui conduit à une peau claire) est l'acide alpha-lipoïde. «Ce supplément augmente la production de glutathion, une enzyme antioxydante qui aide à protéger votre foie, explique Crysler. `` Cela peut également aider à extraire les métaux lourds du corps - en avoir trop dans votre système peut apparaître sur votre peau. Fondamentalement, il fonctionne comme un aimant pour l'accumulation causant l'acné.
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Le supplément: Chlorella
Tout le monde ne mange pas de chlorelle sur le régime, mais le vert riche en nutriments - qui provient des algues vertes - peut aider à réduire les niveaux de stress et les déséquilibres hormonaux de votre corps. «La chlorelle est riche en magnésium, ce qui diminue le stress et contribue à l'élimination des toxines ainsi qu'à la réduction de l'inflammation, explique Crysler. Rien de tel que le pouvoir des verts.
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Publié à l'origine le 17 janvier 2017; mis à jour le 12 septembre 2019.
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