Si vous avez vu Dakota Johnson nue 50 nuances films, il est difficile d'imaginer que sa routine d'entraînement est tout sauf 50 nuances de torture. (Le genre non sexy.)
Mais de façon assez surprenante, aucun camp d'entraînement induisant un barf n'était nécessaire pour, ahem, fouetter l'actrice en forme. En préparation de son dernier passage en tant qu'Anastasia Steele, Johnson a travaillé avec la célèbre entraîneuse Ramona Braganza, qui a prescrit une série de circuits de 30 minutes, trois fois par semaine. Oui, c'est tout.
une personne psychologiquement saine est
Depuis que la star faisait du ballet, Braganza a incorporé de nombreux signes de tête à la barre dans la série de mise en forme des fesses.
Selon Braganza, Johnson n'était pas prête à sculpter un pack de six, elle voulait juste se sentir bien dans sa peau. «Avec elle, il s'agissait toujours d'allonger, qui vient du cœur, explique Braganza. À cette fin, elle a inclus un travail abondant sur les sauts pliés, les lève-jambes et les coups de pied d'âne dans la séquence (dont une version est décrite ci-dessous).
Et depuis que la star faisait du ballet, Braganza a incorporé de nombreux signes de tête à la barre dans la série de mise en forme des fesses: les segments cardio de l'entraînement consistaient en sauts pliés, et les intermèdes d'entraînement en force impliquaient beaucoup de levées de jambes gracieuses et pointues et des mouvements inspirés par Pilates. Johnson a également choisi de faire du yoga chaud une ou deux fois par semaine pour le mélanger.
Bien sûr, même les entraînements courts nécessitent parfois un peu de motivation. Pour cela, Johnson s'est tourné vers iTunes. «Elle aimait écouter beaucoup de trucs de la vieille école comme Motown, dit Braganza. Quoi, pas The Weeknd?
Faites défiler vers le bas pour l'ensemble de Dakota Johnson 50 nuances plus sombres routine d'entraînement (illustrée par Braganza elle-même), que vous pouvez faire à la maison en seulement 30 minutes.
3/8 1. Cardio
- Plié saute, première position: talons ensemble, orteils écartés, bras tendus (2 minutes)
2. Sculpture de fesses
Pour ces exercices, Braganza recommande d'utiliser des poids aux chevilles de 1 à 2 livres. Remplissez 4 séries de 8 répétitions sur chaque jambe.
collagène 1 2 3
- Lifting des jambes (garder le pied supérieur incliné vers le sol)
- Clapets
- Lifting des jambes (gardez les jambes perpendiculaires à votre corps dans un angle de 90 degrés)
- Coups de pied d'âne
- Bouche d'incendie au coup de pied latéral
- Ponts élévateurs à une jambe
3. Cardio (encore)
- Plié saute, deuxième position: jambes accroupies, pieds vers l'extérieur, bras tendus (2 minutes)
4. Armes
- Appuyez sur les épaules pour relever le bras avec un poids de 1 à 2 livres (10 répétitions)
- Petits cercles de bras avec des poids pendant une fente (10 répétitions par jambe)
- Repousser le triceps en se penchant en avant et en équilibre sur une jambe (10 répétitions par jambe)
- Coups de pied debout, les mains dans les poings devant le visage lorsque vous êtes en équilibre sur une jambe (10 répétitions par jambe)
5. Cardio (dernière fois, promis!)
- Plié saute, deuxième position: jambes en position accroupie avec les orteils pointés, les bras tendus tendus (2 minutes)
6ème paragraphe
- Crunches assis avec le bras tourné - commencez avec les bras droit devant, en tenant des balles de 1 à 2 livres, puis tournez de chaque côté (en levant ce bras lorsque vous vous déplacez), et enfin, tenez les deux mains directement au-dessus de votre tête lorsque vous faites face au centre (20 répétitions) )
- Crunches avec une jambe droite sur le sol, une jambe en l'air, avec le poids du ballon (10 répétitions par jambe)
- Asseyez-vous en V et roulez et étendez-vous après avoir croqué en V, roulez sur votre ventre et soulevez vos jambes et vos pieds ensemble. Répéter en roulant sur le côté opposé (5 de chaque côté)
- Planche d'avant-bras avec les mains serrées (2 minutes)
Pour plus d'ajustements de célébrités, consultez l'entraînement officiel de Karlie Kloss et le programme d'entraînement de Blake Lively.
