Les grands experts du mythe de l'hydratation veulent que vous cessiez de croire
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Lorsque vous transpirez dur au gymnase, c'est une évidence que vous devez doubler votre apport en H2O. Idem si c'est le week-end et que vous êtes sous la chaleur estivale. Mais qu'en est-il de la majorité du temps, lorsque vous êtes juste assis dans un bureau climatisé?


Bien sûr, si vous ne buvez pas suffisamment pendant la journée de travail, vous ne penserez pas aussi clairement, vous pourriez commencer à vous sentir fatigué et vous pourriez avoir mal à la tête. Mais il se trouve que l'hydratation n'est pas aussi nette que la règle des huit verres d'eau (et, selon certains, faux), laisse croire. Il y a en fait des tonnes de facteurs qui influencent la quantité que vous devez boire chaque jour, des aliments que vous avez mangés à vos plans avant et après le travail.

Pour clarifier les faits, j'ai consulté la diététiste sportive Marie Spano, MS, RD. Elle était une police d'information (sans jeu de mots) et a brisé un mythe super commun à l'eau pendant qu'elle y était.

Faites défiler vers le bas pour tout ce que vous devez savoir pour rester hydraté pendant la journée.

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La couleur de votre urine n'est pas le meilleur moyen de suivre votre hydratation

«Selon l'Institut de médecine, les femmes ont besoin d'environ 11 tasses de liquide par jour pour rester hydratées, ce qui comprend toutes les sources de liquides, y compris la nourriture, explique Spano. Mais compte tenu du café, du thé, des agrumes, des smoothies et même du yogourt, tous comptent pour l'objectif d'hydratation, ce n'est pas comme si vous deviez être assis à votre bureau en buvant de l'eau pour continuer à fonctionner.

Bien sûr, il est assez difficile de suivre de près le nombre de tasses que vous buvez (et mangez), à moins que vous n'utilisiez cette application ou que vous n'ayez un suivi d'hydratation (j'ai testé Ulla, qui se clipse sur n'importe quelle tasse ou bouteille d'eau et clignote si vous n'avez pas bu une gorgée au moins toutes les 20 minutes, mais avez cessé d'y prêter attention quelques heures après la journée de travail).


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La meilleure façon de savoir si vous restez hydraté? En notant mentalement la fréquence à laquelle vous vous rendez aux toilettes. «Tu devrais y aller toutes les deux à trois heures, dit Spano. «Et vous devriez produire une bonne quantité d'urine, pas seulement quelques gouttes.

Beaucoup de gens supposent que si leur urine est presque claire, ils sont bien hydratés, alors que si leur urine est jaune foncé, ils doivent boire plus. Spano dit que c'est un mythe total.


«Il y a tellement de facteurs dans les aliments, y compris les vitamines B, qui peuvent rendre votre urine jaune, dit-elle. «Pensez au colorant alimentaire. Un jour, un athlète m'a dit que son urine était un néon brillant - c'était parce qu'il buvait tellement de Gatorade! Le point à retenir ici: allez par fréquence, pas par couleur. (Aussi: dégoûtant!)

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Si vous n'avez jamais soif, prenez une boisson pour sportifs

Certaines personnes ont consciencieusement leur bouteille d'eau sur un joli dessous de verre à côté de leur ordinateur et se lèvent pour la remplir toutes les deux heures. Les autres, eh bien, ils n'ont tout simplement pas soif, d'accord?! Spano dit que ceux de ce dernier groupe pourraient en profiter en grignotant quelque chose avec un peu de sodium ou en gardant une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre à portée de main.


«Le sodium stimule la soif, ce qui est une bonne chose si vous avez tendance à ne pas boire suffisamment, dit-elle. `` Et les boissons pour sportifs avec du sodium ajouté aident à conserver un supplément de liquide - c'est tout l'intérêt de celles-ci - donc si vous n'êtes pas bien hydraté au début, ce n'est peut-être pas une mauvaise idée d'en avoir autour. Assurez-vous simplement de rester à l'écart de ceux-ci.

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Buvez un peu plus si vous vous entraînez ce jour-là

Que vous soyez un amateur de gym ou que vous aimiez transpirer après le travail, Spano dit que vous avez besoin d'un peu d'hydratation supplémentaire les jours où vous vous entraînez.

`` Quiconque fait de l'exercice a besoin de plus de fluide, mais la quantité exacte change selon que vous vous entraînez à l'intérieur ou à l'extérieur, l'altitude, la durée de l'entraînement et l'intensité, explique-t-elle.

Apporter une bouteille d'eau au travail vous assurera d'avoir quelque chose à siroter toute la journée et au gymnase. Trouvez-en un avec un design et une fonction que vous aimez vraiment. De cette façon, le remplir avant de sortir sera une évidence, et vous ne serez pas obligé de dépenser 2 $ pour une bouteille d'eau en plastique plus tard.


Si vous êtes assis à votre bureau et que vous vous demandez quand votre promotion arrive, vous voudrez peut-être prendre des vacances. (Ou truquez-le en sirotant de l'eau du spa.) Vous avez toujours envie d'arrêter? Vous devriez peut-être y aller - quelque chose d'incroyable pourrait se produire.