Le «drapeau du dragon» est un exercice d’art inspiré des arts martiaux qui enflamme votre cœur

L'artiste martial de renommée mondiale Bruce Lee était connu pour de nombreuses choses, y compris son mouvement d'entraînement de la force abdominale, connu sous le nom de drapeau du dragon, le test ultime de la force de base. Et étant donné que cela implique essentiellement de transformer votre corps en un drapeau humain sur un mât de drapeau, je dois le dire Probablement fonctionne assez bien.


Si vous pouvez effectuer le drapeau du dragon, vous êtes probablement au bon endroit avec votre travail de base et capable de passer à des exercices de poids corporel encore plus difficiles, comme des pompes à un bras et des leviers avant. Et si vous ne pouvez pas encore le faire, nous avons la panne.

Voici exactement comment faire un drapeau dragon

Pour obtenir le niveau de base de base et la force du bas du dos nécessaires pour faire un drapeau de dragon, commencez par ces progressions recommandées par THENX Elite Calisthenics. Ensuite, vous finirez par vous déplacer dans le drapeau du dragon complet.

Progressions:

  • drapeau de dragon battement de pied
  • Le drapeau dragon à une jambe se lève
  • drapeau dragon, commutation, jambes
  • négatifs de drapeau de dragon
  • dragon flag hip soulève

Comment faire un drapeau dragon:

  1. Allongez-vous sur le dos, vos bras suspendus au-dessus de quelque chose de stable, comme un poteau.
  2. Soulevez vos jambes en l'air avec vos pieds, vos jambes et votre torse solides et en ligne droite. Seul le haut du dos doit être au sol avec tout votre poids dans les épaules et le haut du dos.
  3. En gardant cette ligne droite, abaissez lentement votre corps vers le bas jusqu'à ce qu'il plane parallèlement au sol. Restez sous contrôle afin d'éviter de cambrer le dos. Ensuite, relevez vos jambes et répétez.

Ne vous laissez pas tromper par le réglage de la piscine, cette séance d'entraînement de 8 minutes est intense:

Ces exercices ab debout aideront également à renforcer votre tronc. Découvrez ensuite ce qu'est un corégasme… parce que vous savez que vous voulez savoir.