Les rituels matinaux géniaux d'un couple de yoga power

Bienvenue dans My Morning Routine, où les yogis de Santa Cruz, en Californie, Mariam et Rolf Gates, ainsi que d'autres gourous de la bonne vie, partagent leurs rituels du matin personnels (souvent surprenants, souvent sains) pour vous aider à rendre votre matin plus impressionnant.


Mariam Gates
Professeur de yoga et auteur de Good Night Yoga: une histoire de coucher pose par pose et Good Morning Yoga: une histoire de réveil Pose par Pose

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J'aime me réveiller à 5 h 15 pour écrire. Descendre dans mon bureau avec une tasse de café lorsque la maison est calme est un moment très précieux - oui, toujours du café! C'est comme un vieil ami le matin. Je dois régler une petite alarme près de mon lit pour que cela se produise, mais ça vaut le coup.

Pour les séances de yoga du matin en famille, nous utilisons le streaming en ligne Yoga Vibes. C'est un support pour suivre un cours, surtout à cette heure de la journée; alors je n'ai pas besoin d'être dans un esprit de planification autour de ce qui vient ensuite, je pratique juste.

Je prépare mon smoothie avec une tasse de jus de pomme biologique, une boule de protéines de blanc d'oeuf et une tasse de fruits et de légumes biologiques. Je prépare également les déjeuners des enfants - ils adorent les sautés, alors j'essaie de le préparer la veille car cela peut prendre un peu plus de temps. (Alors) je saute sous la douche. J'adore utiliser le shampooing et le revitalisant Biolage - les produits sont sans sulfate et formulés avec des baies d'açai et de l'huile d'argan, ce qui rend mes cheveux doux sans se sentir lourds.


Quand je suis de retour à mon bureau vers 8h30, J'utilise une règle «trois sur cinq avant de me plonger dans mes responsabilités en tant qu'auteur et co-directeur de Gates Yoga Enterprises. Il y a cinq façons spécifiques de prendre soin de moi mentalement, physiquement et spirituellement chaque jour. Je m'assure d'en faire au moins trois chaque matin, plus si je peux: 1) le yoga: au moins 30 minutes, une heure est préférable; 2) méditation: au moins 20 minutes; 3) établissement d'intentions: Pour cela, j'utilise la visualisation Comment je veux me sentir aujourd'hui dans Bonjour Yoga-cette version a été écrite pour les enfants, mais elle utilise les mêmes principes que j'utilise dans mes propres exercices de concentration chaque jour; 4) en train de lire: Je passe quelques minutes à lire quelque chose qui m'inspire: j'adore le nouveau livre de Rolf et tout ce qui est de Brené Brown; 5) connexion avec la communauté: Cela inclut de tendre la main à des amis, de demander de l'aide là où j'en ai besoin, d'offrir de l'aide là où je peux. Cela m'aide à me rappeler que ces relations ne sont pas seulement du luxe; ils font partie de la façon dont je me sens connecté à moi-même et au monde.

Rolf Gates
Maître professeur de yoga et auteur, Méditations sur l'intention et l'être, et Méditations du tapis


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Je me lève à 5 h 15 pour méditer pendant une heure. Le lever du soleil est un moment propice de la journée pour s'asseoir en silence. Lorsque vous commencez tôt, vous obtenez l'énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée (et vous évitez tout conflit autour de la programmation de l'heure).

À 6 h 30, je réveille les enfants - Jasmine, 12 ans, et Dylan, 9 ans et nous alternons entre une routine de yoga de 30 minutes en famille ou une méditation de 15 à 20 minutes selon le jour.


Mon smoothie du matin après le yoga regorge de légumes biologiques. Même lorsque je suis sur la route, je m'assure d'avoir les ingrédients suivants pour équilibrer la vie à l'hôtel: 2 tasses de légumes verts, 10 onces d'eau de coco (j'aime Vita Coco), une boule de protéines de blanc d'oeuf, une demi-banane et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

Pour que tout se passe bien pour notre famille, nous avons commencé à tout mettre dans les sacs à dos la veille (sauf le déjeuner). Nous avons également institué une `` zone calme de 7h50 à 8h. afin que le départ à l'heure ne soit pas déraillé par le chaos des «mauvaises chaussettes ou le besoin de dernière minute d'un parapluie.

Quand je reviens de la marche de notre fille à l'école, j'ai le temps de faire une pratique de yoga plus intensive ou, si les conditions sont bonnes, je pars pour un surf. Ma chose préférée, quand je ne voyage pas ou que je ne coache pas de gens, c'est de sortir dans l'eau avec des amis, puis de retourner déjeuner avec Mariam à midi. C'est une belle vie.

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