Ce combo planche-crunch de 6 minutes donne au jour des abdos un tout nouveau sens

Bienvenue dans Trainer of the Month Club, notre toute nouvelle série de remise en forme, où nous mettons à contribution les leaders les plus cool du fitness pour créer un défi de fitness d'un mois. Le lundi, nous avons nos «gouttes de sueur» où vous aurez accès à l'entraînement de la semaine que vous pouvez suivre à la maison. En juin, Meg Takacs vous apporte sa série de renforcement des forces, en commençant par la construction d'un noyau solide.


J'aime suivre mes séances d'entraînement par le nombre de chansons qu'il faut pour les terminer. Une course de trois milles semble soudainement beaucoup plus gérable quand je me rends compte que cela ne me prendra que six ou sept pistes de Justin Bieber pour la traverser, et 45 minutes sur un spin bike ne sont en gros que neuf jams Ariana Grande avant que je ne sois là et sur le brunch. Donc, quand j'ai découvert que la série abs de l'entraîneur du mois de cette semaine ne prendrait que six minutes-AKA moins de deux chansons-j'ai été pompé. 'Ce n'est rien! Je me suis dit.

Garçon, avais-je tort. Formateur Meg Takacs & lsquo; la dernière séance d'entraînement de base peut être rapide, mais l'homme est-il intense. Il se concentre sur chaque partie de votre cœur, de votre abdomen à vos obliques internes et externes, ne laissant aucun muscle non travaillé. Heureusement, elle partage quelques modifications pour vous aider à passer au travers, et même celles-ci vous laisseront brûler.

Ajoutez votre playlist préférée et suivez Takacs pour brûler ces abdos, et n'oubliez pas de revenir la semaine prochaine pour un tout nouvel entraînement.


types de doshas

Faites chaque mouvement pendant 30 secondes et parcourez la série deux fois.

1. Roches creuses: En équilibre sur vos fessiers, redressez vos bras et vos jambes pour créer une forme de V creux dans votre corps. Faites rouler votre colonne vertébrale en gardant vos jambes droites. Pensez à croquer votre nombril dans votre colonne vertébrale, en gardant la tension dans le cœur. Laissez l'élan de vos jambes porter votre corps d'avant en arrière, en prenant soin de ne laisser vos pieds et vos omoplates qu'embrasser le sol. Pour modifier, tenez vos mains par votre poitrine.


2. Redressements assis sur une jambe: Les jambes pliées au sol, enroulez-vous dans la colonne vertébrale et touchez le pied opposé avec votre main. Tordez votre corps de votre cœur pendant que vous crunch. Répétez de l'autre côté.

bienfaits de la poudre de spiruline

3. Un push-up en quatre alpinistes: En partant d'une planche haute, faites un push-up. Ensuite, faites du vélo à travers quatre alpinistes, en gardant votre cœur serré et en battant chaque genou vers vos coudes. Pour modifier, descendez à genoux et faites le push-up à partir de là, puis poussez dans votre planche haute et faites du vélo à travers vos alpinistes.


4. Crunchs obliques à planches basses: Commencez dans une planche d'avant-bras avec vos épaules empilées. Apportez votre genou sur le côté de votre coude (du même côté de votre corps), en serrant vos obliques. Gardez votre corps parallèle au sol et vos épaules et vos hanches au centre.

5. Rotations élevées du tronc des planches: Commencez par une planche haute et tournez votre corps d'un côté en étendant votre jambe inférieure sous vous et en atteignant votre bras supérieur vers vos orteils. Pour modifier, tapez votre main sur votre genou au lieu d'étendre votre jambe complètement.

6. Crunch de planche latérale: À partir d'une planche latérale, serrez votre genou supérieur dans votre coude, en serrant vos obliques. Assurez-vous de ne jamais laisser votre pied toucher le sol. Pour modifier, placez votre pied supérieur sur le sol devant votre jambe, puis abaissez et soulevez votre hanche au sol.

Pour plus d'entraînements à domicile, essayez la séquence de 8 minutes des abdominaux de Charlee Atkins et le brûleur corporel d'Emily Turner.