C'est la meilleure façon d'entrer dans la pose de pigeon pour obtenir cet étirement de hanche gluant ooey

Prêt à ouvrir vos hanches? Regardez la vidéo pour voir comment poser le pigeon dans le bon sens.


Il y a des poses de yoga que je redoute dans ma pratique (je vous regarde, pose de chaise), et il y en a d'autres que je ne peux pas attendre que l'instructeur appelle. En tant que coureur avec des hanches ultra-serrées qui restent douloureuses 24/7, la pose de pigeon est devenue celle dont mon corps a envie Besoins pour démêler une partie de la tension que mes longues courses provoquent.

Donc, vous pouvez me trouver sauter dans l'ouvre-hanche à peu près aussi rapidement que l'instructeur le demande. Mais selon le pro du yoga Tess Koenig, la façon dont vous vous étirez est la moitié de la bataille. L'erreur la plus courante qu'elle voit vient du fait de ne pas avoir pris la pose précédente correcte pour vous préparer au succès (découvrez laquelle en cliquant sur la vidéo ci-dessus). Au lieu de cela, elle remarque qu'une tonne de personnes entrent dans la pose 'à partir de zéro. Cela peut exercer une pression excessive sur vos genoux et effondrer votre cœur sans vraiment ouvrir les hanches ni étirer quoi que ce soit. Womp, womp.

`` La chose à propos de la pose de pigeon est que c'est un ouvre-hanche, pas un étirement du genou, dit Koenig. `` Cela pourrait toucher d'autres parties de votre corps, mais vous voulez vraiment le faire au niveau de vos hanches. Après tout, les hanches sont à peu près obligatoires dans tant d'activités que nous faisons tous les jours, de nous asseoir à notre bureau au travail jusqu'à marcher nos 10 000 pas. Entrer dans la pose de pigeon dans le bon sens peut faire la différence entre la douleur à la hanche et la mobilité, et nous pouvons tous nous rencontrer sur le tapis pour cela.

Voici maintenant une routine de yoga matinale pour commencer votre journée du bon pied. Et c'est à quelle fréquence vous devriez faire du yoga pour vraiment profiter de tous ses bienfaits.