Cela vient de: Travailler sur vos règles vraiment * peut * vous faire vous sentir mieux

Des maux de dos fous et des éruptions dramatiques ne sont que quelques-uns des malheurs qui peuvent tourmenter les femmes au cours de leur cycle mensuel, et faire en sorte qu'il soit presque impossible d'obtenir une séance d'entraînement. en vous traînant dans le gymnase, car de nouveaux exercices de recherche peuvent Aidez-moi avec des symptômes menstruels.


Une équipe de chercheurs en Angleterre a analysé les réponses de plus de 14 000 athlètes féminines Strava et a constaté que 78% d'entre elles ont déclaré que l'exercice «réduisait l'inconfort de leur période. Près de la moitié de ces femmes (47%, pour être exact), estimaient que «l'exercice d'intensité modérée - ce qui signifie que vous respirez fort, mais que vous pouvez toujours tenir une conversation - était le plus efficace pour aider avec des choses comme les crampes d'estomac, les seins douleur, changements d'humeur, fatigue et envies.

Et non seulement le fait de travailler pendant vos règles peut vous aider à vous sentir mieux, mais cela peut en fait potentiellement conduire à un PR: selon Meg Takacs, un entraîneur CrossFit et Aaptiv basé à New York, c'est la période (ahem!) Où certaines femmes pourraient atteindre leurs séances d'entraînement les plus écrasantes.

«Ouais, les règles sont nulles. Mais vos séances d'entraînement n'ont pas à le faire, l'entraîneur a sous-titré une récente publication sur Instagram. Puis-je obtenir un alléluia? Alors que votre phase lutéale (la semaine avant le début de votre écoulement) peut entraîner des séances de transpiration plus lentes, la semaine où vous avez vos règles est livrée avec les conditions hormonales idéales pour augmenter votre kilométrage habituel d'un cran. Planifiez des courses, des entraînements HIIT et des entraînements de sprint pendant cette période, recommande le formateur.

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La raison biologique de cette période du mois suralimentée est également assez cool. `` C'est parce qu'à ce moment du cycle, le cycle hormonal féminin se réinitialise et se prépare pour le mois à venir, explique Adeeti Gupta, MD, fondateur de Walk In GYN Care à New York. «L'œstrogène a commencé à augmenter à ce stade et les autres hormones sont à une base stable. La symphonie hormonale est un sujet compliqué, mais essentiellement l'énergie et la libido d'une femme sont amorcées pendant ou juste après la période.


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️Le pouvoir de tes règles ️ Tu te souviens de la dernière fois où tu étais en colère contre un mur? Ouais, les règles sont nulles. Mais vos séances d'entraînement n'ont pas à le faire. Voici la vérité: * Cues Cardi B chanson 1️⃣La semaine avant vos règles: C'est quand vous avez l'impression de courir dans la boue. Pourquoi? AuseParce que votre taux d'œstrogènes atteint son maximum et que votre métabolisme utilise de la graisse (qui est lente à libérer) au lieu de glucides. Comment s'entraîner à cette époque: entraînements aérobies en régime permanent (courses d'endurance, yoga, spin) / bénéfique comme des séances d'entraînement difficiles. - 2️⃣La semaine pendant laquelle vous êtes sur vos règles et la semaine suivante: lorsque vous atteignez un sommet avec la performance. Pourquoi? `` C'est parce que vous avez le niveau le plus bas d'hormones féminines, ce qui signifie que vos autres systèmes ont terminé la préparation de votre cycle, et vous avez maintenant une optimisation complète de vos systèmes énergétiques et de votre corps. Comment vous entraîner pendant: programmez des courses, des entraînements HIIT et des entraînements de sprint. La partie difficile: vous pousser à vous entraîner même lorsque vous avez vos règles. Les crampes disparaîtront, tu dois juste bouger. - artCommencez à suivre vos règles afin de pouvoir planifier des séances d'entraînement et continuer à tuer. Et aussi… commençons à parler de «sujets tabous». #PowerofthePword

Un post partagé par Meg Takacs (@meg_takacs) le 4 janvier 2019 à 10h22 PST


Bien sûr, les symptômes associés à vos règles peuvent créer une barrière à l'entrée quand il s'agit de sprinter sur le tapis roulant. Mais le Dr Gupta souligne des preuves préliminaires qui suggèrent que briser la sueur pourrait aider à soulager même les pires crampes.

`` Bien qu'il n'y ait pas d'études claires pour le prouver, la théorie de la raison pour laquelle l'exercice aide (vos crampes) - que nous savons par expérience clinique qu'il fait - est double. Avec l'exercice, les muscles pelviens se réchauffent et se détendent, ce qui soulage la douleur causée par le spasme du muscle pelvien qui peut être la cause de nombreuses femmes souffrant de règles douloureuses. Cela augmente également le flux sanguin vers les organes pelviens, explique-t-elle.


Tia Guster, MD, OB / GYN chez Piedmont Healthcare, ajoute que l'augmentation de la température de votre corps et la libération d'endorphines aident également à apaiser votre utérus. «Si vous avez des règles très lourdes ou si vous avez d'autres problèmes de santé qui rendent vos règles très douloureuses et lourdes, alors calmez-vous, conseille le Dr Gupta. Vous connaissez mieux votre corps, mais si vous ressentez le besoin de vitesse, ne vous refusez pas votre moment de super-femme du mois.

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