Vrai ou faux: c'est une bonne idée de boire du thé vert juste avant de se coucher

Avec les vacances qui approchent, il y a fort à parier que les semaines à venir seront remplies de boissons festives, d'horaires sociaux bondés et de soirées nocturnes pour célébrer avec des êtres chers. Idéal pour l'âme, peut-être pas si bon pour nos horaires de sommeil. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous, en particulier à cette période de l'année, recherchent des aliments et des boissons favorisant le sommeil pour aider à promouvoir un temps de sommeil maximal, des comprimés de magnésium aux collations à base de cacao.


Mais quand il s'agit de gorgées de sommeil, quelle est la meilleure chose à boisson assurer un sommeil réparateur? Une chose que vous pouvez certainement rayer de votre liste: le thé vert avant le coucher.

Pour être clair, le thé vert n'est pas mauvais pour vous. Loin de là, de nombreuses recherches montrent que le thé vert offre de nombreux avantages pour la santé cardiaque et cérébrale. La plupart de ces avantages se résument à un type de composé antioxydant présent dans le thé vert. `` Les polyphénols tels que les flavonols, en particulier le catate d'épicalocatéchine catéchine (EGCG), dans le thé vert contribuent à la variété des avantages potentiels pour la santé trouvés dans les études de recherche, explique Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. «Il s'agit notamment des avantages neuroprotecteurs ainsi que de la contribution à la prévention des irrégularités de la glycémie et des maladies cardiovasculaires, explique-t-elle.

éclabousser de l'eau sur le visage

Curieux d'autres avantages du thé vert? Obtenez les détails d'un diététiste de haut niveau:

Il offre également une plus petite quantité de caféine que les autres boissons avec seulement 29 milligrammes par tasse. Comparez cela aux 90 à 120 milligrammes de café noir par tasse et aux 47 milligrammes de thé noir par tasse. Traduction: Vous obtiendrez un peu d'énergie avec moins de risques de tremblements (ou de gros crash).


végétalien d'accueil arien

Bien que boire de la caféine avant une sieste est généralement une bonne idée, cela ne se traduit pas par la consommation de caféine, y compris le thé vert, avant le coucher. «Le thé vert décaféiné peut être acceptable avant de se coucher, mais je recommande de s'abstenir de caféine quatre à huit heures avant le coucher, selon la tolérance individuelle, dit Jones. Pour beaucoup de gens, c'est entre 12 h. et 14 h «Les perturbations dans les habitudes de sommeil peuvent entraîner des irrégularités métaboliques qui neutralisent les avantages des polyphénols du thé vert, explique-t-elle.

Évidemment, cela ne signifie pas que nous devrions abandonner notre habit de thé vert ou de matcha; il vaut mieux profiter de la boisson plus tôt dans la journée. «J'ai recommandé de consommer du thé vert avec des collations ou entre les repas. Certaines personnes rapportent des nausées en buvant du thé vert à jeun le matin, donc attendre jusqu'à après un repas peut aider à cela, dit Jones. `` Étant donné que les composés du thé peuvent réduire l'absorption du fer, je ne le recommande pas non plus aux femmes ou aux athlètes lors des repas, car leurs besoins en fer sont plus élevés, ajoute-t-elle. Cela pourrait signifier de le sauter lorsque vous mangez des protéines animales, des lentilles ou des légumes-feuilles.


Quant à quoi boire avant de se coucher, allez avec un thé ou de l'eau différent. «L'eau est très bien le soir pour s'hydrater, tout comme un seltzer naturellement aromatisé, dit-elle. Tant que les bulles restent bien dans votre estomac, optez pour la carbonatation si vous le souhaitez.

`` Cependant, si vous avez envie d'une boisson chaude, recherchez des thés à la camomille ou à la lavande qui ont un effet calmant, dit-elle. Et n'hésitez pas à ajouter du citron, du lait chaud ou du miel pour plus de saveur. «Pour ceux qui ont un niveau d'activité élevé, le jus de cerise acidulé, qui contient de la mélatonine, peut bénéficier non seulement du sommeil, mais également de la récupération musculaire après l'exercice, ajoute-t-elle. Vous pourrez compter les moutons en un rien de temps.


meilleures excuses pour sortir d'un rendez-vous

Vous savez ce qui est * une excellente collation au coucher? Une banane. (Vraiment.) Ou vous pourriez essayer de grignoter un de ces aliments favorisant le sommeil.