Qu'est-ce que le yoga butt? Un PSA de vos ischio-jambiers

Étant donné que le yoga est largement considéré comme l'une des meilleures pratiques saines, subir une blessure pendant votre séjour sur le tapis est rarement un problème. Pourtant, rien ne tuera votre post-vinyasa plus vite qu'un étui de yoga.


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C'est grave malgré son surnom quelque peu comique et ainsi nommé parce que la douleur qui y est associée a tendance à apparaître autour de cette zone du corps - je peux vous dire par expérience personnelle que c'est, eh bien, une douleur dans le cul.

Je peux vous dire par expérience personnelle que c'est, eh bien, une douleur dans le cul.

Selon le Dr Loren Fishman, un MD basé à New York qui a étudié le yoga avec B.K.S. Iyengar, il existe au moins trois types de fesses de yoga, et ils se présentent de différentes manières pas si amusantes. La douleur peut se propager fortement sur toute la longueur de vos ischio-jambiers, ressembler à des épingles et des aiguilles sur les côtés de vos mollets et de vos orteils, ou vous faire mal juste là où votre cuisse rencontre vos fessiers.

Au nom de happy hammies, j'ai demandé à Fishman tout l'intel. Continuez à lire pour le 411 sur la façon d'identifier, de prévenir et de namatuer fesses de yoga.


Trois types de blessures courantes aux fesses de yoga

Le genre qui résulte de muscles surexploités: La première blessure se développe en tenant des poses qui cassent trop longtemps vos fessiers comme Warrior 1 et Warrior 3. En conséquence, vos muscles des ischio-jambiers spasmes et se pressent contre le nerf sciatique, qui va du bas du dos à l'arrière de chaque jambe.

Ce qui résulte de muscles trop tendus: Ce type est le yin au yang de l'ancien. Au lieu de trop contracter vos muscles fessiers, vous vous étirez trop ou même déchirer leur. Cette itération prend le plus de temps à guérir, donc consulter votre doc peut certainement vous faire économiser des semaines voire des mois de temps de récupération.


Le résultat de trop de poids sur vos os de siège: Si vous fréquentez un studio de yoga, vous connaissez les os de siège, mais voici un petit rappel. Le terme fait référence à votre tubérosités ischiatiques, ou les os pointus que vous pouvez sentir lorsque vous vous asseyez. Fishman dit que vous êtes particulièrement susceptible de blesser les muscles autour de ces os dans des poses comme le bateau, où vous versez tout votre poids dans les os du siège et vous étirez simultanément. Heureusement, l'antidote à cette souche particulière de fesses de yoga est plus le yoga

Les deux modifications à apporter au cours tout votre yoga pose si vous avez des douleurs aux ischio-jambiers

Si vous êtes le type de yogi qui a tendance à se séparer et à ignorer complètement les signaux verbaux de l'instructeur pendant la classe (coupable), il est temps de changer votre flux. «Il y a une fine différence entre faire (une pose) bien et mal faire, explique Fishman. «L'une des choses que vous devrait faire est d'avoir un bon alignement. Afin de faire des choix durables, gardez à l'esprit ces deux ajustements cruciaux et la façon dont chacun fonctionne anatomiquement.


Fléchissez le muscle opposé à celui que vous étirez

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Tout comme ce que vous avez appris en physique au lycée: «Pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée. Vos muscles adhèrent à une règle similaire appelée réflexe agoniste / antagoniste. Chaque fois que vous étirez un groupe musculaire (l'agoniste), le muscle antagoniste doit faire le mouvement inverse afin de protéger l'intégrité de la pose. Sinon, vous êtes plus sujet aux blessures.

Donc, lorsque vous étirez vos ischio-jambiers, contractez vos quadriceps pour protéger les deux groupes musculaires. Fishman recommande de porter une attention particulière à cette relation push-pull au début du cours lorsque vous vous réchauffez encore les muscles. Ensuite, une fois que vous aurez traversé quelques cycles de salutations au soleil, votre corps mettra naturellement en œuvre le réflexe.

Traitez les 30 à 60 premières secondes de la pose comme un échauffement


Tout comme le réflexe agoniste / antagoniste, il existe une autre relation push-pull dans vos muscles. Chaque fois que vous en étirez un, des capteurs à fibres intrafusales dans le corps envoient un signal à votre moelle épinière lui disant de résister. En réponse, l'organe du tendon de Golgi émet des signaux sensoriels de la manière opposée exacte, indiquant à votre moelle épinière qu'il est tout à fait normal de détendre vos muscles.

Ne vous forcez donc pas à vous séparer dès le départ; au lieu de cela, assurez-vous d'attendre 30 à 60 secondes pour que les tendons de Golgi battent les fibres intrafusales.

Comment guérir d'une blessure aux ischio-jambiers

En gros, obtenez de l'aide et allez-y doucement.

Fishman recommande de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute dès que possible. En attendant, faites-vous plaisir avec un peu de patience en passant d'une pose à l'autre et essayez d'allumer tous les asanas qui déclenchent la douleur.

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Publié à l'origine le 27 février 2018; mis à jour le 19 juin 2018.

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