Maintenant que de véritables discussions rafraîchissantes sur la santé mentale émergent à Hollywood, sur les médias sociaux, et même parmi la royauté, la stigmatisation entourant la thérapie commence à s'éroder de manière majeure. Mais il y a encore un grand obstacle écrasant auquel de nombreux débutants doivent faire face une fois qu'ils ont décidé de demander de l'aide: comment trouvez-vous le thérapeute qui vous convient?
Heureusement, la thérapie prend de nombreuses formes ces jours-ci, des sessions activées par l'application à la visite d'un professionnel littéralement. Et une fois que vous vous êtes familiarisé avec le paysage, il existe de nombreuses ressources pour vous aider à trouver votre partenaire parfait. Ici, les experts décomposent les étapes que chacun devrait suivre lors de sa recherche d'un thérapeute. Oui, il y a un peu de recherche en cause, mais c'est à cela que servent les journées de santé mentale en dehors du bureau, non?
Continuez à lire pour quatre choses à considérer lorsque vous choisissez un thérapeute.
3/6 Déterminez d'abord le type de thérapeute dont vous avez besoin
Un «thérapeute ou» psychothérapeute est un terme générique qui englobe psychologue, psychiatre, travailleur social et conseiller, et chaque certification a différents domaines d'expertise et de méthodes.
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Par exemple, les psychologues ont achevé un programme de doctorat et sont autorisés à administrer des tests de diagnostic particuliers à des clients individuels, a déclaré Kara Merrill, LICSW, thérapeute à Minneapolis 'Mind. Corps. Soi. «Leur traitement se concentre souvent sur le cerveau et ses effets sur les comportements.
Les psychiatres, quant à eux, sont des médecins qui fréquentent une école de médecine pour étudier et traiter la maladie mentale. «Ce sont les seuls thérapeutes qui peuvent prescrire des médicaments aux clients, dit Merrill. Les travailleurs sociaux et les conseillers aident souvent les clients avec un éventail plus large de questions et ne nécessitent généralement qu'un diplôme de maîtrise pour être autorisés.
Alors, comment savez-vous si vous bénéficieriez le plus de, disons, la thérapie de traitement cognitif (CPT) ou la thérapie cognitivo-comportementale (CBT), la thérapie de la pleine conscience ou la musicothérapie? Eh bien, vous devez prendre contact et poser des questions. (Plus sur ce sujet dans une minute.)
Limiter ce dont vous avez besoin sera essentiel à votre réussite. `` Vous n'iriez pas chez un orthopédiste pour votre cœur, alors pourquoi aller chez un thérapeute spécialisé dans les couples lorsque vous êtes célibataire et que vous souffrez d'anxiété? dit Juanita Davis, LCSW, thérapeute chez Collier Counselling, LLC à Atlanta.
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Ensuite, affinez les détails
Ce sont quelques-unes des questions que vous doit demandez-vous avant de chercher un thérapeute: le sexe du thérapeute est-il important? Vous cherchez quelqu'un qui Skypes? Cherchez-vous une thérapie à long terme ou souhaitez-vous vous concentrer sur un problème au laser pendant quelques mois seulement? Voulez-vous un thérapeute qui écoute avec compassion ou préférez-vous quelqu'un qui vous donne les outils concrets dont vous avez besoin pour résoudre les problèmes?
«Ce sont des facteurs importants parce que vous voulez travailler avec quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise et qui répond le mieux à vos raisons de venir en thérapie, explique Davis. Parce que «la thérapie est une relation si intime, vous voulez vous assurer que vous pouvez être pleinement investi dans le processus», dit Davis. Et c'est difficile à faire lorsque vous et votre professionnel de la santé mentale n'êtes pas synchronisés de manière fondamentale.
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Ensuite, contactez-nous
Votre recherche en ligne peut vous amener à de nombreux points de vente, mais Davis dit de s'en tenir à des sites réputés tels que Psychology Today et Good Therapy. Ils sont facilement consultables avec des filtres qui vous permettent d'affiner votre recherche par sexe, race / origine ethnique, problèmes spécifiques et modalités de traitement.
Une autre excellente façon de trouver un thérapeute est d'obtenir une référence ou une recommandation d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un médecin, explique David Sternberg, LICSW, fondateur et directeur de Washington Talk DC Therapy.
Une fois que vous avez quelques thérapeutes qui répondent à vos critères, contactez-nous par e-mail ou par téléphone, mais gardez à l'esprit que vous aurez une meilleure idée de la personnalité de quelqu'un grâce à une conversation réelle. «C'est une excellente idée pour quiconque envisage de commencer une thérapie pour passer cet appel, dit Sternberg. «Tout thérapeute digne de ce nom serait prêt à le faire.
Bien que cet appel «ne doive pas être une séance de thérapie, dit Sternberg, vous pouvez l'utiliser comme une occasion de poser des questions comme« À quoi puis-je m'attendre lors de la première séance? Si vous ne cliquez pas avec le thérapeute, n'ayez pas peur de continuer ou demandez-lui une référence.
«Vous devriez prendre votre temps pour trouver le bon thérapeute parce que vous partagerez des choses que vous n'avez probablement jamais partagées avec personne auparavant, dit Davis. «Cela deviendra l'une des relations les plus importantes de votre vie. Pensez-y de cette façon: vous ne choisiriez pas de vous installer avec un partenaire simplement parce qu'il était le premier avec qui vous vous êtes jumelé sur Bumble, n'est-ce pas?
6/6Enfin, installez-vous et donnez-lui du temps
Merrill dit que l'un des plus grands moyens de dissuasion de demander une thérapie est la peur et l'anxiété associées au partage d'une histoire personnelle. «Il faut être disposé à être un peu vulnérable pour parler à un étranger de vos pensées et sentiments les plus intimes, dit-elle. «Pour quelqu'un qui est nouveau dans la thérapie, c'est un acte courageux, ajoute Sternberg.
C'est pourquoi les experts disent que vous devriez voir votre nouveau thérapeute pendant au moins trois séances avant de décider s'ils conviennent bien, cela vous donnera le temps de vous mettre à l'aise avec cette personne. Si vous vous sentez rapidement à l'aise, vous pouvez vraiment commencer à comprendre pourquoi vous êtes là. Et si vous ne vous intégrez pas bien, recommencez à la première étape. Le plus important, c'est que vous essayez activement de progresser. Croyez au processus et continuez, car obtenir de l'aide est toujours ça vaut le coup.
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