Ce que vos envies après l'entraînement pourraient vous dire sur votre corps

Dites-moi que vous avez été ici: vous éliminez une séance d'entraînement extrêmement difficile, vous vous tapotez le dos et vous passez votre journée. Ensuite, les fringales ont frappé. Indépendamment de ce que vous voudrez peut-être manger après une séance d'entraînement, il y a certaines choses que vous devrait manger pour réinitialiser votre corps après l'avoir mis dans la sonnerie.


`` Immédiatement après une séance d'entraînement, vous voulez utiliser un simple sucre pour ouvrir vos cellules, explique le nutritionniste Philip Goglia, PhD et co-fondateur de G-Plans, notant qu'un morceau de fruit et une protéine ont tendance à faire l'affaire. `` D'une manière générale, les athlètes veulent utiliser un fruit directement après un entraînement pour ouvrir leurs cellules, pour rétablir un schéma glycogène, puis ils insèrent leur premier repas principal directement après cela, comme huit onces de protéines comme huit onces de poulet avec un amidon, comme un glucide complexe comme une pomme de terre, une igname ou du riz, avec un légume.

Mais disons que vous sortez des cours de spin en mourant pour un morceau de chocolat, un gros steak juteux ou une autre envie étrangement spécifique. En fin de compte, vous n'avez pas seulement faim d'une collation bien méritée, c'est peut-être la façon dont votre corps vous dit exactement ce dont il a besoin. J'ai discuté avec les experts pour décoder ce que nos envies post-entraînement signifient réellement, et comment les freiner quand ils nous demandent d'atteindre le pot à biscuits au lieu des tiroirs à fruits et légumes.

Si vous avez envie de bonbons…

Soyons réalistes: nous savons tous que nous ne devrait pas être à la recherche d'une poignée de tasses de beurre d'arachide après avoir passé 45 minutes en pose de planche, mais qu'est-ce que cela signifie lorsque votre corps vous supplie de pénétrer dans la cachette d'Halloween de l'année dernière? «Des études ont montré que les gens ont tendance à avoir plus envie de sucreries après l'entraînement. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, il est supposé que le corps cherche à restaurer le glycogène, a déclaré Nora Minno, RD, CDN, ambassadrice en bien-être de la diététicienne et Aromatherapy Associates, qui note que la recherche ici est encore un peu mince. «Des études ont également montré que l'exercice post-aérobie, la partie de votre cerveau responsable des envies de plaisir alimentaire, peut être plus active. Si vous ne pouvez pas résister à une dose de sucre après l'entraînement, assurez-vous d'atteindre la substance naturelle au lieu de quelque chose de traité.

Pour éviter complètement les envies sucrées, le Dr Goglia note qu'il est important de préparer votre corps avec les bons nutriments à l'avance. «Certaines envies sont généralement causées par des programmes alimentaires mal gérés. Si vous mangez les bonnes choses, vous aurez envie des bonnes choses, explique-t-il. «Si vous vous entraînez 90 minutes ou moins tôt le matin, vous vous entraînez à faible glycémie. Pour compenser cela, il suggère de manger une cuillère à soupe de beurre d'amande nature et une cuillère à soupe de confiture. Cet équilibre de sucre et de graisse vous procurera une brûlure calorique plus élevée, vous donnera en fin de compte de meilleurs résultats de votre entraînement et vous préparera également pour le succès après l'entraînement (score et But).


Si vous avez envie de sel…

Si vous mourez d'envie de déchirer un sac de croustilles de chou frisé après une séance d'entraînement, cela a probablement quelque chose à voir avec la quantité réelle transpiration votre séance de transpiration a fonctionné. «(Cela signifie) que votre corps avait un taux de transpiration élevé pendant votre entraînement, explique le Dr Goglia. `` Et à ce stade, vous pouvez légèrement saler vos aliments, mais il s'agit (plus de) d'obtenir votre sucre en premier, puis des aliments légèrement salés pour remplacer le potassium et le sodium perdus. Si vous vous entraînez pendant moins de 90 minutes, cependant, vous ne devriez pas être aussi soucieux de remplacer le sodium dans votre corps, car il est peu probable que vous en perdiez suffisamment pour faire une réelle différence.

«Le but après tout entraînement ou pour n'importe quel modèle de repas est de le garder aussi simple que possible, afin que votre corps comprenne complètement ce que les nutriments sont censés faire, explique le Dr Goglia. «Vous ne voulez pas surcharger une seule chose, par exemple. Donc, même si vous êtes tenté d'augmenter votre consommation de sel après une sève super moite, pensez à un repas bien équilibré avec une pincée de sel de mer.


Si vous avez envie de protéines…

Bonne nouvelle: vous êtes sur la bonne voie. Sur le plan nutritionnel, la meilleure chose que vous puissiez manger après une séance d'entraînement est une combinaison équilibrée de glucides et de protéines, mais cet équilibre peut varier en fonction de votre type de corps et du type d'entraînement que vous avez terminé.

beignets paléo dunkin

«La principale différence réside dans la teneur en calories et la quantité de glucides et de protéines, car cela est largement basé sur le poids corporel et la dépense calorique, explique Minno. «Ceux qui effectuent des séances d'entraînement plus rigoureuses auront très probablement besoin de plus de calories après l'entraînement que ceux qui terminent des séances d'entraînement moins vigoureuses. Il est également important de noter que chaque fois que vous établissez un plan de repas pour vous-même, vous devez examiner votre apport quotidien total en calories, protéines, lipides et glucides pour vous assurer que vos besoins spécifiques sont satisfaits.


Selon le Dr Goglia, le type de protéines animales que vous atteignez pour combler ces envies devrait dépendre de l'heure de la journée. Il dit de manger du poulet à la mi-journée plutôt qu'à l'heure du dîner. `` Les protéines les mieux consommées la nuit sont les viandes rouges maigres (comme le filet, le drapeau ou le steak de suspension) et les poissons gras (saumon, bar, morue noire ou omble chevalier), explique-t-il. `` La raison pour laquelle vous consommez ces protéines plus grasses la nuit est que les graisses, les omégas du poisson, favorisent un sommeil plus profond et sont anti-inflammatoires, donc vous dormez plus profondément, dormez plus vite. Et comme nous le savons tous, le sommeil est de toute façon le moyen le plus important de recharger après l'entraînement.

Besoin de quelques mouvements pour vous mettre en appétit? Faites transpirer avec certaines des poses de yoga chaudes préférées de Jessica Biel, ou essayez l'un des squats de renforcement des fesses que J. Lo ne jure que par.