Maintenant que le temps a officiellement tourné au froid, la plupart d'entre nous sont dans de longs mois glaciaux, tout… y compris nos pieds. (À l'exception de ceux d'entre vous qui lisent ceci à Hawaï, auquel cas je suis extrêmement jaloux.) Le froid qui s'infiltre profondément dans vos extrémités les plus basses peut être quelque peu inévitable, peu importe le nombre de paires de chaussettes floues que vous enroulez autour de vos orteils de glaçon.
Pour certaines personnes, cependant, cette expérience est plus qu'un simple phénomène saisonnier. Si vous trouvez que vos pieds sont froids régulièrement, vous vous demandez peut-être pourquoi (surtout quand d'autres personnes autour de vous sont capables de marcher pieds nus comme si c'était NBD).
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Selon Lynn Dudley, assistante médicale certifiée (ce qui signifie qu'elle est agréée et formée pour diagnostiquer les maladies et prescrire des médicaments sous la supervision d'un médecin) dans les centres de santé intégrative de Turning Point, vous n'êtes pas le seul à avoir des pieds froids. «Les pieds froids, et les mains d'ailleurs, sont une plainte assez courante dans notre bureau, explique Dudley.
Alors… pourquoi mes pieds sont-ils toujours froids?
Tout d'abord: «La plupart des causes des pieds froids ne sont pas graves, rassure Dudley. Voici quelques coupables possibles derrière vos pieds froids * littéraux *:
1. Mauvaise circulation. Dudley dit qu'une bonne circulation sanguine est essentielle pour réguler la température de votre corps. «Lorsque votre sang ne circule pas correctement dans tout votre corps, vos extrémités seront froides, dit-elle. La mauvaise circulation peut être causée par un certain nombre de choses différentes, y compris des conditions préexistantes comme l'anémie ou les maladies cardiaques, ou des facteurs de style de vie moins effrayants comme le manque d'exercice. «Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous avez plus de risques d'avoir froid aux pieds, dit-elle.
2. Anxiété ou niveaux de stress élevés. Vous savez probablement déjà que l'anxiété peut provoquer des symptômes physiques assez noueux (paumes en sueur, nausées, sueurs froides, etc.). Mais Dudley note qu'un système nerveux déclenché par le stress et l'anxiété passe en mode de combat ou de fuite, ce qui signifie qu'il détournera des ressources critiques (par exemple, le sang) vers les organes vitaux au détriment de la circulation du sang vers les extrémités. «Certaines personnes souffrant d'anxiété chronique auront également des pieds chroniquement froids, ajoute Dudley.
3. Problèmes métaboliques sous-jacents. «L'une des causes les plus négligées des pieds froids est l'hypothyroïdie, ou thyroïde sous-active, explique Dudley. «Étant donné que les hormones thyroïdiennes contrôlent le métabolisme et la température corporelle, le fait de ne pas avoir suffisamment d'hormones thyroïdiennes circulantes peut entraîner des pieds froids. Dudley dit également que le diabète est une cause potentielle, car certaines personnes atteintes de diabète finissent par développer une neuropathie (en d'autres termes, des lésions nerveuses) qui provoque des perturbations des voies sensorielles dans les mains et les pieds et leur donne une sensation de froid, de douleur ou de picotements.
4. Tabagisme et consommation d'alcool. Dudley dit que la nicotine et l'alcool sont deux substances majeures qui influent sur la façon dont notre corps régule la température par différents mécanismes: le tabac resserre les vaisseaux sanguins (diminuant la circulation sanguine), tandis que l'alcool augmente la perte de chaleur à travers le corps.
5. Syndrome de Raynaud. Le syndrome de Raynaud est une affection qui peut survenir seule ou parallèlement à d'autres troubles auto-immunes, tels que le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde. Les personnes atteintes de Raynaud éprouvent des spasmes des vaisseaux sanguins qui causent des mains et des pieds froids et décolorés.
Quand consulter un médecin au sujet des pieds froids
Cette liste de causes peut sembler effrayante, mais il est probable que votre cas de pieds froids ne soit rien de plus sinistre que de devoir vous promener plus souvent (ou d'être très stressé). Cependant, Dudley recommande de consulter un médecin pour une évaluation plus approfondie si vos pieds froids sont accompagnés de l'un des symptômes suivants, car cela pourrait signifier que quelque chose de plus grave se produit:
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- Plaies sur vos pieds qui prennent beaucoup de temps à guérir
- Fatigue extreme
- Changements de poids inexpliqués
- Fièvre ou douleurs articulaires
Remèdes à la maison pour les pieds gelés
Une fois que vous avez établi que vos pieds froids ne valent pas la peine d'être transpirés, il est temps de commencer à vous réchauffer les orteils. Pour commencer, Dudley recommande l'évidence: Bundle up! Dudley dit que certaines personnes ont besoin de plus de couches que d'autres pour rester au chaud, et s'habiller pour se réchauffer (chaussettes floues incluses) peut être la solution la plus simple si vos pieds froids sont plus un malheur d'hiver qu'un événement quotidien.
Dudley dit d'éviter les vêtements trop resserrés ou trop serrés, car ces tissus restreignent la circulation sanguine. Elle suggère également de remplacer les chaussettes en coton par de la laine mérinos, une fibre qui aide à réguler la température corporelle. Si cela ne suffit pas, pensez à essayer des chaussettes ou à superposer deux paires de vos chaussures floues préférées.
Dudley est également un partisan de l'augmentation de l'activité physique: «L'exercice est une excellente stratégie pour faire circuler votre sang plus efficacement. Elle recommande d'avoir au moins 30 minutes de mouvement, cinq jours par semaine afin de profiter des bienfaits pour la santé d'adopter une routine d'exercice régulière (y compris, oui, les pieds au chaud). Et si vous êtes un fumeur ou un gros buveur… considérez vos pieds gelés comme une autre bonne raison d'arrêter.
Les pieds froids sont une nuisance, mais une petite attention supplémentaire à la garde-robe, au niveau d'activité et au style de vie peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous défendre. Alors armez-vous de ces tactiques de réchauffement des pieds (et comprenez quand vous devriez consulter votre médecin). Une fois vos orteils décongelés, ils vont vous remercier.
Vous avez toujours froid aux pieds? Vous avez probablement besoin de ces pantoufles dans votre vie. Et pendant que vous y êtes, vous pourriez ajouter un peu de molleton à votre garde-robe.
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