Se réveiller avec des draps humides est plus courant que beaucoup de gens ne le pensent - et cela n'arrive pas seulement aux femmes ménopausées, explique Robin Berzin, MD, PDG de la pratique de médecine fonctionnelle Parsley Health. Ici, le membre Well + Good Council explique pourquoi des sueurs nocturnes peuvent vous arriver… et ce que vous pouvez faire pour garder les choses au frais à l'avenir.
La plupart des gens associent les sueurs nocturnes à la ménopause. Et il est vrai que les sueurs nocturnes font partie d'une constellation de symptômes associés à la ménopause et à la péri-ménopause, notamment les sautes d'humeur, la prise de poids, la sécheresse vaginale, la diminution de la libido et l'urgence urinaire. Ces symptômes peuvent commencer dès la fin de la trentaine ou le début de la quarantaine d'une femme, bien qu'aux États-Unis, l'âge moyen de la ménopause soit de 51 ans.
Entre 10 et 40 pour cent des adultes signalent des sueurs nocturnes au cours d'une année donnée.
Pourtant, certaines femmes dans la vingtaine et la trentaine qui ne sont pas en ménopause signalent des sueurs nocturnes venant par vagues, conduisant à des pyjamas et des draps trempés, et elles craignent à tort qu'elles entrent dans la ménopause précoce. Cependant, ce n'est généralement pas le cas.
Les sueurs nocturnes sont en fait relativement courantes. Entre 10 et 40 pour cent des adultes les signalent au cours d'une année donnée. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des sueurs nocturnes, même si vous êtes loin de la ménopause et que vos cycles sont parfaitement normaux.
Continuez à lire pour quelques habitudes et scénarios qui pourraient conduire à (imprévu) p.m. séances de transpiration.
Variations normales de votre cycle menstruel
Nous savons qu'à mesure que l'œstrogène diminue, la zone thermoneutre du corps, dictée par le cerveau, se rétrécit. Cela signifie qu'il y a une fenêtre plus petite de fenêtre de température ambiante que votre corps tolérera avant d'essayer de compenser en modifiant son taux métabolique ou en utilisant la transpiration évaporative par perte de chaleur - AKA.
Cela fait partie des raisons des sueurs nocturnes pendant la ménopause, mais pendant le cycle menstruel régulier d'une femme, les niveaux d'oestrogène sont assez bas pour la première semaine (quand elle a ses règles) et à nouveau les jours 26 à 28, juste avant qu'elle n'ait ses règles. (en supposant un cycle de 28 jours). Donc, si vous avez régulièrement des sueurs nocturnes, remarquez si elles tombent dans cette fenêtre de votre cycle.
Hypoglycémie
Lorsque le sucre dans le sang provoque une hypoglycémie ou quelque chose appelé `` hypoglycémie relative, ce qui signifie que le niveau de sucre dans le sang est techniquement normal, mais la chute soudaine est suffisante pour déclencher des hormones comme l'adrénaline et le cortisol - des sueurs nocturnes peuvent en résulter. Ceci est plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète, qui ont du mal à réguler la glycémie en général. Cela peut également arriver chez les personnes qui suivent un régime alimentaire déséquilibré, avec trop peu de protéines et de matières grasses pour équilibrer la glycémie au fil du temps. Chez Parsley Health, nous analysons les habitudes alimentaires et encourageons la consommation de protéines, de graisses et de fibres le soir pour aider à réguler la glycémie tout au long de la nuit. Conseil: prenez une cuillère à soupe de beurre d'amande ou un œuf avant de vous coucher pour réguler la glycémie pendant votre sommeil.
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Anxiété
Presque tout le monde a parfois de l'anxiété, que ce soit sous la forme de pensées de course et d'anxiété généralisée, ou si elle éclate de temps en temps. L'anxiété sous-jacente augmente le tonus sympathique ou l'activation du côté combat ou fuite de votre système nerveux. Cela, à son tour, augmente les hormones et les neurotransmetteurs cortisol, adrénaline et noradrénaline dans le corps. Cela entraîne la constriction de vos vaisseaux sanguins périphériques (vasoconstriction). Et finalement: la température du corps augmente et le corps déclenche la transpiration pour se rafraîchir.
Régime et désintoxication
La suralimentation, en particulier les glucides raffinés et le sucre, entraîne des pics d'insuline fréquents. Au fil du temps, cela peut entraîner une surproduction de testostérone par les ovaires, qui à son tour entraîne une surproduction d'oestrogène (car l'œstrogène provient de la testostérone). Ces œstrogènes doivent ensuite être décomposés et excrétés. Si vous n'excrétez pas régulièrement vos œstrogènes (peut-être parce que vous êtes pauvre en vitamines B cruciales, que vous suivez un régime pauvre en antioxydants, que vous avez une variante génétique connue sous le nom de MTHFR ou que vous êtes régulièrement constipé, entre autres raisons), vous pouvez vous retrouver avec des métabolites d'oestrogène en excès et, finalement, des cycles menstruels plus symptomatiques.
Infections et cancers
Les infections sous-jacentes comme la tuberculose, la brucellose et certains parasites peuvent provoquer des sueurs nocturnes périodiques, tout comme le cancer. Dans ces conditions, des messagers chimiques périodiquement inflammatoires appelés cytokines (comme l'IL-6 et le TNF) sont libérés dans le sang. Cela déclenche des changements dans la zone thermoneutre, et le corps compense ensuite pour abaisser votre température centrale en transpirant.
Alcool et médicaments
Certains médicaments, notamment les antidépresseurs comme les ISRS, les médicaments contre le diabète comme la metformine et les opioïdes comme l'oxycodone, peuvent également perturber la capacité du corps à réguler la température. Si vous prenez l'un de ces médicaments, demandez à votre médecin s'ils peuvent être à l'origine de vos symptômes. De plus, notez si l'alcool pourrait être le coupable. L'alcool perturbe la capacité du corps à se thermoréguler dans les deux sens, provoquant à la fois la transpiration et des frissons. Même un verre ou deux de vin peuvent suffire à interrompre le sommeil et à perturber la température corporelle chez certaines personnes.
Publié à l'origine le 18 février 2018; mis à jour le 6 octobre 2018.
Robin Berzin, MD, est le fondateur et PDG de Parsley Health, une pratique de soins primaires innovante avec des bureaux à New York, Los Angeles et San Francisco. Le Dr Berzin a fréquenté une faculté de médecine de l'Université Columbia. Elle est instructrice de yoga certifiée et professeur de méditation.
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