Trouver une paire de coups de pied qui s'aligne parfaitement avec vos objectifs d'entraînement peut avoir l'impression de frapper votre foulée métaphorique (et, d'accord, physique). Il suffit de le prendre d'une fille qui est tombée, euh, la tête sur les talons littéraux avec la course après avoir finalement échangé ses baskets de gymnastique pour une paire de coups de pied de haute technologie Brooks Ghost. Pourtant, il existe un barrage routier commun pour naviguer dans la quantité écrasante de choix offerts par le marché. Savoir quelles chaussures vous aideront à survoler des kilomètres après des kilomètres et qui sont mieux équipées pour les squats et les sauts en boîte n'est pas toujours un exercice simple.
En fait, laçage des chaussures d'entraînement lorsque les chaussures de course sont vraiment votre meilleur pari, et vice versa, peut vous ouvrir à plus de blessures. Donc, avant de vous inscrire à un cours HIIT et de glisser vos chaussures de course dans votre sac de sport, lisez la suite pour voir pourquoi certaines occasions en sueur nécessitent des couches de soutien moelleux tandis que d'autres nécessitent que vous soyez juste timide des pieds nus, selon les experts. Bien sûr, vous voudrez également consulter les virtuoses de votre magasin de chaussures de quartier qui peuvent jeter un œil IRL à votre démarche pour vous assurer que vous et vos coups de pied allez sprinter et / ou roter au coucher du soleil.
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Considérez-vous comme un pro des chaussures: voici comment déterminer si vous avez besoin de chaussures de course ou de chaussures d'entraînement à chaque fois.
Que rechercher dans une chaussure de course et quand la porter
Selon David Greuner, MD, directeur général et cofondateur de NYC Surgical Associates, ce type de baskets présente généralement deux caractéristiques visuelles distinctives: un niveau de soutien en pente du talon aux orteils et une couche substantielle d'amorti. «Les chaussures de course sont conçues pour favoriser le mouvement vers l'avant, c'est pourquoi le talon est souvent plus haut que l'orteil. Cela offre également un soutien lorsque votre pied atterrit régulièrement sur la piste, la chaussée ou l'herbe, dit-il. `` Vous devez donc rechercher des chaussures surélevées et rembourrées pour faciliter l'absorption des chocs.
En ce qui concerne le but principal de cette variété, Edwin Wealth, un entraîneur de niveau 3 Plus chez Equinox, note que son nom dit à peu près tout. «Les chaussures de course sont essentielles pour fonctionnement parce qu'ils ont le bon amorti pour que vous puissiez battre le trottoir, explique-t-il. Mais comme la marche utilise la même mécanique de base du talon aux pieds, Samuel Malloy, MD, directeur médical de la plateforme médicale en ligne basée au Royaume-Uni, le Dr Felix, ajoute que vous pouvez également utiliser ces options plus complètes pour ce type d'entraînement. (Et, pour être clair, cette modalité est Un entraînement.)
Avant de commander vos chaussures de course, assurez-vous de déterminer si vous avez besoin d'une chaussure neutre ou de soutien (la distinction est la clé!). Ensuite, magasinez les coups de pied qui vous conviennent.
Chaussures de course neutres
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Chaussures de soutien
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Acheter maintenant Asics Gel Kayno 25 110 $ Et les chaussures d'entraînement?
Vous pouvez considérer les chaussures d'entraînement comme le yang de ses homologues de chaussures de course basées sur le kilométrage. Outre le fait que les deux essentiels de la sueur ont des lacets (et même que pourrait changement), ils ont peu de choses en commun. Vous pouvez immédiatement identifier une chaussure d'entraînement car elle rapproche l'intégralité de votre pied du sol et est incroyablement légère à tenir dans la main.
«Les chaussures d'entraînement sont conçues pour les mouvements latéraux ainsi que pour la polyvalence globale. Vous en avez besoin pour soulever des poids, vous entraîner, faire de l'aérobic et tout ce à quoi vous participez, explique le Dr Greuner. Les chaussures de sport qui sont trop de soutien lors de mouvements comme s'accroupir, se soulever ou même se mettre au banc empêchent toute votre chaîne musculaire, à partir de vos pieds, de s'engager dans l'exercice, explique Wealth. Donc, quand il s'agit d'une activité que vous pourriez classer comme une séance d'entraînement plutôt que comme une course ou une promenade, le Dr Greuner dit d'opter pour une option de chaussures légères comme une plume. Tous les trois ci-dessous ont le sceau d'approbation des éditeurs Well + Good.
Chaussures de course
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Que peut-il arriver à votre corps si vous vous entraînez mal?
«Le port du mauvais type de chaussures peut entraîner des blessures, en particulier si vous avez d'autres problèmes de pieds, tels que les pieds plats, explique le Dr Malloy. «Il est important que votre pied soit correctement soutenu pour l'exercice que vous faites. La fasciite plantaire, par exemple, est une inflammation des tissus conjonctifs de la plante des pieds que vous pouvez développer en raison du mauvais type de chaussure qui exerce une pression excessive sur les parties les plus molles de votre pied. Une fois que vous l'avez, cela peut prendre environ un an pour récupérer complètement, donc le doc recommande de prendre votre temps pour trouver des chaussures qui sont juste le droit pour vous. (Vous savez, à la manière de Cendrillon.)
En plus d'affecter directement vos pieds, le Dr Greuner avertit qu'une chaussure inadaptée peut éjecter tout votre corps, ce qui peut entraîner des blessures aux chevilles, aux tibias et aux jambes. Et pour ajouter l'insulte à une blessure littérale, vous prendrez également du retard dans vos séances d'entraînement quotidiennes. `` Tourner les chevilles, se tordre le genou, vésicules lancinantes et autres blessures peuvent vous mettre dans votre plan d'entraînement. En plus de cela, vos sets, vos représentants et votre formation ne seront pas aussi efficaces, ajoute-t-il.
Le plat à emporter? «Prenez soin de vos pieds et ils s'occuperont de vous, dit le Dr Malloy.
Publié à l'origine le 27 août 2018. Mis à jour le 12 juin 2019.
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