Vos triceps sont le plus grand muscle de votre bras - voici comment les étirer

L'autre jour, j'ai appris une anecdote surprenante lors d'une séance d'entraînement: vos triceps sont le plus gros muscle de votre bras. Les nombreuses personnes à qui j'ai transmis le message ont été choquées - la plupart des gens pensent que les biceps sont les têtes d'affiche, mais non. Considérant que mes triceps sont encore douloureux, deux jours plus tard, je me demandais quels types d'étirements pouvaient donner à mes bras un peu d'amour. J'ai essayé le seul étirement des triceps que je connaisse - celui où vous atteignez un coude au-dessus de votre tête avec votre main jusqu'à vos omoplates, en utilisant votre autre main pour la tirer plus profondément - mais cela ne rend pas justice à cette douleur musculaire.


«Je dis toujours à mes patients qu'il est important de bouger et de se détendre avant de faire de l'exercice, en particulier avec des muscles tels que les triceps, explique la célèbre physiothérapeute Karen Joubert, PT de Joubert PT à Beverly Hills. Si vous êtes comme moi et que vous avez très mal si vous écartez trop vos séances d'entraînement des bras, vous apprécierez ces étirements gluants à ouverture triceps, gracieuseté des pros.

Quatre étirements du triceps pour essayer maintenant

1. Mousse à rouler: Je n'ai jamais fait rouler les muscles de mes bras en mousse, ce qui est une erreur. Corinne Croce, DPT et co-fondatrice de Body Evolved, dit que rouler de la mousse sur vos triceps est vraiment bon pour les étirer. «Commencez par vous allonger sur le sol sur le dos avec le rouleau en mousse parallèle au corps, dit-elle. «Commencez à étirer le triceps en étendant le bras complètement droit et en plaçant la partie arrière du bras supérieur sur le rouleau en mousse - pensez plus près de l'arrière de l'aisselle. Gardez le corps parallèle au rouleau en mousse tout au long du foret. Une fois que tout est en place, appliquez une pression en vous déplaçant lentement sous différents angles de haut en bas, d'un côté à l'autre. Faites cela pendant environ deux minutes. «À mesure que le mouvement des tissus s'améliore, augmentez l'intensité en pliant et en atteignant votre coude derrière votre tête tout en roulant, dit-elle.

2. Portée de serviette derrière la tête: Celui-ci ressemble un peu à ce que les triceps de base étirent, tout le monde le sait, mais la serviette aide à l'approfondir. «Levez un bras avec une serviette à la main au-dessus de la tête et pliez le coude comme si vous descendiez à l'arrière du cou, dit Croce. «Laissez la serviette tomber dans le dos, et atteignez votre autre bras du côté opposé par en dessous derrière le dos et tendez la main pour saisir la serviette. Votre main inférieure doit tirer doucement la serviette pour augmenter l'étirement lentement et tenir pendant 30 secondes, et répéter quatre fois pendant deux minutes complètes. Puis changez de côté.

3. Ristournes des triceps: «Si cela est fait correctement, vous devriez sentir les triceps se réchauffer, explique le Dr Joubert, qui recommande de les faire sans aucun poids pour ouvrir les muscles. «Pliez et redressez vos bras en même temps.


4. Étirement du bras droit: Placez un bras droit sur votre poitrine et saisissez-le pour l'étirer doucement à l'aide de votre autre bras, selon le Dr Joubert.

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